Originariamente Scritto da digitronic
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Salve ragazzi...vorrei che mi aiutaste..nella mia dieta..
Sono alto 181 cm e peso circa 79 kg..
faccio palestra da circa 7 mesi..e nn ho mai seguito una dieta costantemente..se nn evitando cibi non salutari..
cmq..solitamente la mia "dieta" è questa:
COLAZIONE ore 10.30/11.00
250ml acqua + 30gr di proteine + 4 gr di creatina (raramente sostituisco l'acqua con il latte)
fai 300 ml di latte scremato + 20 gr. di whey
fette biscottate integrali con marmellata dietetica hero oppure 50/60 gr.di cereali ingrali dipende se sei uin massa o in mantenimento, se non vuoi usare il latte allora fai 30 gr. di whey + acqua + thè o caffè + fette biscottate.
togli la crea e metti un multivitaminico
se sei in massa le fette biscottate possono essere anche 8!
PRANZO ore 13.00/13.30
300gr di pasta + legumi ma cmq..mai con roba grassa (tipo panna etc)
insalata di pomodoro lattuga e 150-200 gr di carne
un frutto (pera,pesca,banana o kiwi)
aggiungi verdura cruda e cotta sempre
100 gr. di pasta o riso integrali
150 gr. di carne o pesce (se surgelato 200 gr.)
togli il frutto
1 cucchio di olio
SPUNTINO ore 17.00/17.30
250ml acqua + 30gr di proteine + 4 gr di creatina oppure barretta proteica con 15 grammi di proteine e carboidrati + 4gr di creatina in 250 ml di acqua
togli le pro in polvere e mangia solido come 100 gr. di affettati magri + 1 frutto grande o 80 gr. di pane di segale integrali + 10 gr. di frutta secca
la creatina 1 ora prima del wo
POST WORK ore 21.00/21.30
250ml acqua + 30gr di proteine + 4 gr di creatina + 2,5 grammi di BCAA + 2 banane mature
CENA ore 22.30/23.00
200gr di carne bianca o pesce + insalata mista + mozzarella + frutta a scelta..
aggiungi verdura cruda e cotta
togli la mozarella
1 cucchio di olio
ok per la carne
togli il frutto
se ei n massa aggiungere nei giorni di wo anche 250 gr. di legumi, poi vedi tu se mantenerli anche nei giorni di non wo
pre-nnana
150 gr. di yogurt greco o 200 gr, di fiocchi di latte magri
N.B. Mi alleno tutti i giorni tranne la domenica..e solitamente mangio questo..
Sono alto 181 cm e peso circa 79 kg..
faccio palestra da circa 7 mesi..e nn ho mai seguito una dieta costantemente..se nn evitando cibi non salutari..
cmq..solitamente la mia "dieta" è questa:
COLAZIONE ore 10.30/11.00
250ml acqua + 30gr di proteine + 4 gr di creatina (raramente sostituisco l'acqua con il latte)
fai 300 ml di latte scremato + 20 gr. di whey
fette biscottate integrali con marmellata dietetica hero oppure 50/60 gr.di cereali ingrali dipende se sei uin massa o in mantenimento, se non vuoi usare il latte allora fai 30 gr. di whey + acqua + thè o caffè + fette biscottate.
togli la crea e metti un multivitaminico
se sei in massa le fette biscottate possono essere anche 8!
PRANZO ore 13.00/13.30
300gr di pasta + legumi ma cmq..mai con roba grassa (tipo panna etc)
insalata di pomodoro lattuga e 150-200 gr di carne
un frutto (pera,pesca,banana o kiwi)
aggiungi verdura cruda e cotta sempre
100 gr. di pasta o riso integrali
150 gr. di carne o pesce (se surgelato 200 gr.)
togli il frutto
1 cucchio di olio
SPUNTINO ore 17.00/17.30
250ml acqua + 30gr di proteine + 4 gr di creatina oppure barretta proteica con 15 grammi di proteine e carboidrati + 4gr di creatina in 250 ml di acqua
togli le pro in polvere e mangia solido come 100 gr. di affettati magri + 1 frutto grande o 80 gr. di pane di segale integrali + 10 gr. di frutta secca
la creatina 1 ora prima del wo
POST WORK ore 21.00/21.30
250ml acqua + 30gr di proteine + 4 gr di creatina + 2,5 grammi di BCAA + 2 banane mature
CENA ore 22.30/23.00
200gr di carne bianca o pesce + insalata mista + mozzarella + frutta a scelta..
aggiungi verdura cruda e cotta
togli la mozarella
1 cucchio di olio
ok per la carne
togli il frutto
se ei n massa aggiungere nei giorni di wo anche 250 gr. di legumi, poi vedi tu se mantenerli anche nei giorni di non wo
pre-nnana
150 gr. di yogurt greco o 200 gr, di fiocchi di latte magri
N.B. Mi alleno tutti i giorni tranne la domenica..e solitamente mangio questo..
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