Aiuto per controllo alimentazione

[max_power]

Che ne dici? -------- colazione: cereali gr. 100 + 30 gr di proteine + 1 banana + 1 mela ---------- spuntino: panino con 100 g di tacchino/bresaola/carne secca/tonno/.. --------- Pranzo: un piatto di pasta + 1 bianco d'uovo (visto che ho eliminato le proteine in polvere delle 10 posso sostituire lacarne con quelle a mezzogiorno? se si quanti gr? oppure aumento le uova a 2?) -------- Spuntino: (pre allenamento) - banana + yogurt -------(post allenamento 2 barrette di proteine - quando mi alleno) ----------- Cena: pasta o riso + 100gr di carne bianca + verdure con olio d'oliva extra +frutta o gelato -------- Spuntino: 30gr di proteine ----------- scusate gli spazi ma non me li prende da questo pc

1) Non mi piace molto la frutta a colazione. Passi per la banana, ma la mela non la vedo benissimo. Non ti trovi bene con i cereali ?

2) Lo spuntino va bene.

3) Ti consiglio il cibo solido.

4) Il pre e post-wo non mi piacciono molto. Io sposterei il pre-wo nel posto wo e come pre-wo metterei semplicemente una fonte di carboidrati a basso IG + una piccola fonte proteica magra.

5) Evita il gelato. Prendilo solo come cibo di sgarro.

6) Che proteine sono ?

[Dadodartagnan]

ti faccio una premessa, io non sono un gran mangione e farò fatica a seguire il menu ideale. Da sempre mangio poca carne quindi ben venga che hanno inventato le proteine in polvere. Il mio obiettivo é di arrivare ad un menu quanto piu vicino all'ideale anche se non perfetto ma che so di poter seguire.

Colazione:
I cereali che uso si chiamano "Fiocchi di 5 cereali Bio" e contengono:
Fiocchi di frumento Kollath, fiocchi d'avena, fiocchi d'orzo, fiocchi di miglio e fiocchi di spelta (x 100gr: prot 12g, carb 64g). Ne metto 100g in 5dl di acqua, aggiungo un cucchiaio di miele, 30g di proteine, una banana e la mela. Con questo frullato arrivo bene fino alle 10. Posso togliere la mela ma mi sembra che manca di consistenza e ho paura che non mi riempie a sufficienza.. Di solido non riesco a mangiare niente a quell'ora quindi devo per forza regolarmi con un frullato.. potrebbe essere producente sostituire la mela con uno yogurt? (butto anche quello nel frullato e via)

Spuntino ok.. non sarà un gran panino ma cerco di fare del mio meglio

Pranzo
Qui sono in difficoltà con le proteine solide.. mangerei 2 bianchi d'uovo e
30gr di proteine in polvere oppure potrei prendere le proteine in barrette che sono piu solide.. ma non so se é quello che intendi Oggi per esempio ho mangiato un paninozzo bello massiccio con insalata, bresaola, cetriolo, salsa rosa.. ma non credo che sia ideale come pranzo..

Pre e post work
qui mi va male perché finisco l'allenamento circa 1 ora prima di cena e se mangio uno yogurt e una banana mi sballa l'appetito.. Le proteine come post penso non siano male, come pre hai qualche consiglio su quali alimenti possono sostituire banana e yogurt? qualcosa che posso mangiare in auto mentre vado in palestra..

Cena ok
Cibo di sgarro: gelato ok

Le proteine che prendo si chiamano: Amino Pro 90 della Gensan

Grazie max mi stai aiutando molto!

[max_power]

ti faccio una premessa, io non sono un gran mangione e farò fatica a seguire il menu ideale. Da sempre mangio poca carne quindi ben venga che hanno inventato le proteine in polvere. Il mio obiettivo é di arrivare ad un menu quanto piu vicino all'ideale anche se non perfetto ma che so di poter seguire.

Colazione:
I cereali che uso si chiamano "Fiocchi di 5 cereali Bio" e contengono:
Fiocchi di frumento Kollath, fiocchi d'avena, fiocchi d'orzo, fiocchi di miglio e fiocchi di spelta (x 100gr: prot 12g, carb 64g). Ne metto 100g in 5dl di acqua, aggiungo un cucchiaio di miele, 30g di proteine, una banana e la mela. Con questo frullato arrivo bene fino alle 10. Posso togliere la mela ma mi sembra che manca di consistenza e ho paura che non mi riempie a sufficienza.. Di solido non riesco a mangiare niente a quell'ora quindi devo per forza regolarmi con un frullato.. potrebbe essere producente sostituire la mela con uno yogurt? (butto anche quello nel frullato e via)

Il frullato va bene.

Spuntino ok.. non sarà un gran panino ma cerco di fare del mio meglio

Ok, cerca comunque di farlo sempre.

Pranzo
Qui sono in difficoltà con le proteine solide.. mangerei 2 bianchi d'uovo e
30gr di proteine in polvere oppure potrei prendere le proteine in barrette che sono piu solide.. ma non so se é quello che intendi Oggi per esempio ho mangiato un paninozzo bello massiccio con insalata, bresaola, cetriolo, salsa rosa.. ma non credo che sia ideale come pranzo..

Non capisco qual è la tua reale difficoltà a mangiare la carne.

Pre e post work
qui mi va male perché finisco l'allenamento circa 1 ora prima di cena e se mangio uno yogurt e una banana mi sballa l'appetito..

Non capisco. 2 barrette non ti sballano l'appetito, mentre lo yogurt e la banana sì.

Le proteine come post penso non siano male, come pre hai qualche consiglio su quali alimenti possono sostituire banana e yogurt? qualcosa che posso mangiare in auto mentre vado in palestra..

3-4 fette Wasa + uno Yogurt.

Cena ok
Cibo di sgarro: gelato ok

Le proteine che prendo si chiamano: Amino Pro 90 della Gensan

Grazie max mi stai aiutando molto!

Io la vedrei così.

[DORIAN]

1) Non mi piace molto la frutta a colazione. Passi per la banana, ma la mela non la vedo benissimo. Non ti trovi bene con i cereali ?

2) Lo spuntino va bene.

3) Ti consiglio il cibo solido.

4) Il pre e post-wo non mi piacciono molto. Io sposterei il pre-wo nel posto wo e come pre-wo metterei semplicemente una fonte di carboidrati a basso IG + una piccola fonte proteica magra.

5) Evita il gelato. Prendilo solo come cibo di sgarro.

6) Che proteine sono ?

Bro'...cm mai nn vedi bene una mela a colazione?

[yyvhes]

forse perchè a colazione mangia banana e mela assieme..
oltre ai 100gr di cereali e al cucchiaio di miele..

io toglierei la frutta

magari la mela come spuntino e la banana post wo

[DORIAN]

si certo in quella colazione si...nn la vedo bene neppure io...

[max_power]

Bro'...cm mai nn vedi bene una mela a colazione?

Perchè mischia fratello e non ne vedo l'utilità.

[DORIAN]

ah ok...parlavi della sua colazione...perfettamente daccordo allora...
pensavo fosse un'affermazione in generale...

[Dadodartagnan]

Riepilogo definitivo

Colazione :
Frullato con
-100g fiocchi di cereali misti
-1 banana
-1 cucchiaio di miele
-30g proteine Whey

Spuntino :
1 panino con 80/100g di carne (tacchino/bresaola/carne secca/tonno/..)

Pranzo :
1 primo (pasta/riso)
30g proteine Whey
1 mela

Spuntino in generis e pre work
Yogurt
3-4 fette biscottate Wasa

Spuntino post work
2 barrette di proteine (solo quando mi alleno)


Cena
1 primo (pasta/riso)
Verdure cotte e in foglia (con olio extra)
1 secondo (carne o tonno 80/100g)
1 frutto o macedonia

Pre nanna
30g Proteine Whey


Ci siamo?

[IceHand]

Colazione :
Frullato con
-100g fiocchi di cereali misti
-1 banana
-1 cucchiaio di miele
-30g proteine Whey

Spuntino :
1 panino con 80/100g di carne (tacchino/bresaola/carne secca/tonno/..)

Pranzo :
1 primo (pasta/riso)
30g proteine Whey Portati del cibo solido, tonno/pollo/tacchino.
1 mela
Condisci con 15-20gr di olio evo
Spuntino in generis e pre work
Yogurt
3-4 fette biscottate Wasa

Spuntino post work
2 barrette di proteine (solo quando mi alleno)
Cè di meglio, gallette/pane bianco/miele + whey, che in questo caso ci sono azzeccate.

Cena
1 primo (pasta/riso)
Verdure cotte e in foglia (con olio extra)
1 secondo (carne o tonno 80/100g)100gr in su.
1 frutto o macedonia

Pre nanna
30g Proteine Whey + frutta secca.


Ci siamo?

Forse meglio cosi'...

[Dadodartagnan]

a mezzogiorno mi porto allora una scatoletta di tonno rio mare extrà nei giorni dell'allenamento e negli altri le Whey almeno é una via di mezzo accettabile.

Il post work avviene verso le 18 e alle 19/1930 ceno.. se mangio pane mi blocca
l'appetito invece con le 2 barrette mi trovo abbastanza bene. Per ora le mantengo.

Ok per la frutta secca nel pre nanna. Per frutta secca posso mangiare un mix di
uva passa, noci, mandorle?

[max_power]

Ok per la frutta secca nel pre nanna. Per frutta secca posso mangiare un mix di
uva passa, noci, mandorle?

No, per frutta secca si intende frutta secca non zuccherina e quindi povera di carboidrati. Quindi l'uva passa non può essere mangiata.

[IceHand]

a mezzogiorno mi porto allora una scatoletta di tonno rio mare extrà nei giorni dell'allenamento e negli altri le Whey almeno é una via di mezzo accettabile.

Sempre meglio mangiare...

Il post work avviene verso le 18 e alle 19/1930 ceno.. se mangio pane mi blocca
l'appetito invece con le 2 barrette mi trovo abbastanza bene. Per ora le mantengo.

Bè, allora cena direttamente, con una fonte di carboidrati ad alto IG + fonte proteica magra.

Ok per la frutta secca nel pre nanna. Per frutta secca posso mangiare un mix di
uva passa, noci, mandorle?

Quoto max, per la frutta secca.

[Dadodartagnan]

ok, potreste indicarmi qual'é la frutta secca non zuccherina? ho fatto una ricerca nel forum ma senza esito..

[IceHand]

ok, potreste indicarmi qual'é la frutta secca non zuccherina? ho fatto una ricerca nel forum ma senza esito..

Arachidi (no salate, no tostate), mandorle, nocciole, noci....