Aiuto per controllo alimentazione

[Dadodartagnan]

Ciao, potete dare un occhio alla mia alimentazione?
Sono alto 1.85, peso 79kg - magro con pancetta - Cerco massa
Non sono un gran mangione quindi non riuscirò a variare molto ma magari potete darmi piccole correzioni o consigli.
Quando sono regolare qualche risultato inizio a vederlo.
A dipendenza dei giorni mangiucchio qua e la qualche merendina o gelato.. tanto per non perdere il gusto..

Colazione:
1 frullato con:
- 150gr di cereali misti
- 1 banana
- 1 mela
- 1 cucchiaio di miele

ore 10.00
- 50 gr di noci e mandorle
- 30 gr di proteine in polvere con acqua

ore 12.00
- 1 piatto di pasta del giorno
- 1 bianco d'uovo

ore 15.00
- 1 banana

nei giorni dell'allenamento (3 volte a settimana) mi mangio
2 barrette di proteine al termine della seduta

ore 19.00
Cena con un piatto di pasta o riso + 100gr. di carne bianca
+ verdure e frutta

ore 21.00
30gr di proteine in polvere con acqua


Grazie mille
Saluti
Davide

[Dadodartagnan]

nessuno?

[xxam76]

vuoi far massa o eliminare la pancetta? una cs o l'altra
x dirne poi una a colazione mancano le proteine,cmq è alquanto da rivedere,ci sn molte carenze nei vari pasti
poi età?

[ma_75]

Ciao, potete dare un occhio alla mia alimentazione?
Sono alto 1.85, peso 79kg - magro con pancetta - Cerco massa

Magro con pancetta> definizione (o semplice dimagrimento)

[xxam76]

Magro con pancetta> definizione (o semplice dimagrimento)

xò dice anke cerco massa,nn si capisce se uno o l'altra..magari sn tardo io

[ma_75]

xò dice anke cerco massa,nn si capisce se uno o l'altra..magari sn tardo io

Magari lui la cerca anche la massa, ma io consiglio sempre di partire prima con una base bella pulita

[xxam76]

Magari lui la cerca anche la massa, ma io consiglio sempre di partire prima con una base bella pulita

concordo in pieno
dalla descriozie ke ha dato mi sembra di capire ke la pancetta è poca visto il peso x l'altezza,poi visto ke in estate il testosterone è alla maxxima putenza,sfrutterei al massimo qst periodo favorevole x ki cerca l'incremento di massa(quello ke faccio io) snz imporre niente a nssn..io sn seekko

[max_power]

Ciao, potete dare un occhio alla mia alimentazione?
Sono alto 1.85, peso 79kg - magro con pancetta - Cerco massa
Non sono un gran mangione quindi non riuscirò a variare molto ma magari potete darmi piccole correzioni o consigli.
Quando sono regolare qualche risultato inizio a vederlo.
A dipendenza dei giorni mangiucchio qua e la qualche merendina o gelato.. tanto per non perdere il gusto..

Colazione:
1 frullato con:
- 150gr di cereali misti
- 1 banana
- 1 mela
- 1 cucchiaio di miele



ore 10.00
- 50 gr di noci e mandorle
- 30 gr di proteine in polvere con acqua

ore 12.00
- 1 piatto di pasta del giorno
- 1 bianco d'uovo

ore 15.00
- 1 banana

nei giorni dell'allenamento (3 volte a settimana) mi mangio
2 barrette di proteine al termine della seduta

ore 19.00
Cena con un piatto di pasta o riso + 100gr. di carne bianca
+ verdure e frutta

ore 21.00
30gr di proteine in polvere con acqua


Grazie mille
Saluti
Davide

Colazione: mancano le proteine.

Spuntino: toglierei la frutta secca e metterei una fonte di carboidrati.

Pranzo: le proteine ? La verdura ? I grassi ? Manca tutto.

Spuntino: che spuntino è ? Non ha senso.

Cena: le verdure condiscile con dell'olio extravergine.

Pre-nanna: può andar bene, ma dipende dalla qualità delle proteine (Le whey solitamente non sono consigliate, anche se sono finezze)

[DORIAN]

quoto...completamente da rifare...

[Dadodartagnan]

Grazie mille.. pensavo anch'io che non é un gran piano..specifico:
- ho 34 anni, lavoro in ufficio
- la pancetta non é grave.. é piu un leggero rigonfiamento che probabilmente con una miglior alimentazione e una regolare attività fisica sparisce senza problemi
- mi alleno martedi-giovedi-sabato x ca 1 ora in palestra su 2 gruppi di muscoli alternati

Vediamo se riusciamo a modificare il piano:
colazione
ore 7:
- Riduco i cereali nel frullato a gr. 100 e includo 30 gr di proteine

spuntino 10:
- come fonte di carboidrati da poter portare e mangiare in ufficio cosa consigliate?
Le noci e mandorle le elimino? mantengo i 30gr di proteine? non sono troppi abbinati a quelli della colazione? é meglio forse spostarle a mezzogiorno?

Pranzo ore 1230:- un piatto di pasta + 1 bianco d'uovo
Ragazzi mangio in una tavola calda sotto l'ufficio e non posso permettermi un menu completo.. prendo in genere il primo poi se voglio altro me lo porto da casa.. qui non saprei cosa aggiungere

ore 1530 (pre allenamento)in genere una banana appunto e non saprei cos'altro posso portarmi.. un'altro frullato di proteine mi sembra esagerato.. a metà pomeriggio pensavo che un pò di frutta andasse bene.. Magari aggiungo una manciata di frutta secca

Cena ore 19
mantengo l'attuale

Spuntino ore 21
30gr di proteine + eventualmente uno yogurt?

..che casino.. Il mio problema principale é il portarmi il mangiare da casa visto che sono fuori dalla mattina alla sera.. Ci vorrebbero degli spuntini tipo barrette, frutta, frutta secca, yogurt (al mattino se no con il caldo va a farsi friggere..),..

[DORIAN]

mai sentito parlare degli spazi e degli accapo?

[Dadodartagnan]

li avevo messi poi il forum se li é magnati.. ora l'ho sistemato

[IceHand]

Grazie mille.. pensavo anch'io che non é un gran piano..specifico:
- ho 34 anni, lavoro in ufficio
- la pancetta non é grave.. é piu un leggero rigonfiamento che probabilmente con una miglior alimentazione e una regolare attività fisica sparisce senza problemi
- mi alleno martedi-giovedi-sabato x ca 1 ora in palestra su 2 gruppi di muscoli alternati

Vediamo se riusciamo a modificare il piano:
colazione
ore 7:
- Riduco i cereali nel frullato a gr. 100 e includo 30 gr di proteine

spuntino 10:
- come fonte di carboidrati da poter portare e mangiare in ufficio cosa consigliate?
Le noci e mandorle le elimino? mantengo i 30gr di proteine? non sono troppi abbinati a quelli della colazione? é meglio forse spostarle a mezzogiorno?
Dipende dalla tua quota giornaliera, e se vuoi concentrarle nei pasti principli.

Pranzo ore 1230:- un piatto di pasta + 1 bianco d'uovo
Ragazzi mangio in una tavola calda sotto l'ufficio e non posso permettermi un menu completo.. prendo in genere il primo poi se voglio altro me lo porto da casa.. qui non saprei cosa aggiungere
O porti da casa, oppure opta per un secondo + verdure + del pane.

ore 1530 (pre allenamento)in genere una banana appunto e non saprei cos'altro posso portarmi.. un'altro frullato di proteine mi sembra esagerato.. a metà pomeriggio pensavo che un pò di frutta andasse bene.. Magari aggiungo una manciata di frutta secca
Una mela/pesca/albicocche.

Cena ore 19
mantengo l'attuale
Si ma togli la frutta.

Spuntino ore 21
30gr di proteine + eventualmente uno yogurt?
Bastano le proteine. Rallentale con un po' di frutta secca.

..che casino.. Il mio problema principale é il portarmi il mangiare da casa visto che sono fuori dalla mattina alla sera.. Ci vorrebbero degli spuntini tipo barrette, frutta, frutta secca, yogurt (al mattino se no con il caldo va a farsi friggere..),..

Non credo che cmq, in una giornata, se ti vuoi portare qualcosa, vada a male...

[max_power]

Grazie mille.. pensavo anch'io che non é un gran piano..specifico:
- ho 34 anni, lavoro in ufficio
- la pancetta non é grave.. é piu un leggero rigonfiamento che probabilmente con una miglior alimentazione e una regolare attività fisica sparisce senza problemi
- mi alleno martedi-giovedi-sabato x ca 1 ora in palestra su 2 gruppi di muscoli alternati

Vediamo se riusciamo a modificare il piano:
colazione
ore 7:
- Riduco i cereali nel frullato a gr. 100 e includo 30 gr di proteine

Ok, va bene.

spuntino 10:
- come fonte di carboidrati da poter portare e mangiare in ufficio cosa consigliate?

Semplicemente non potresti portarti un panino con 100 g di tacchino o altra fonte proteica magra ? Se puoi togli le proteine e mangia solo quello.

Le noci e mandorle le elimino? mantengo i 30gr di proteine? non sono troppi abbinati a quelli della colazione? é meglio forse spostarle a mezzogiorno?

Pranzo ore 1230:- un piatto di pasta + 1 bianco d'uovo
Ragazzi mangio in una tavola calda sotto l'ufficio e non posso permettermi un menu completo.. prendo in genere il primo poi se voglio altro me lo porto da casa.. qui non saprei cosa aggiungere

Portati da casa almeno della carne oppure dell'affettato (arrosto di tacchino, bresaola, carpaccio di manzo, petto di pollo alle erbe) oppure una scatoletta di tonno al naturale.

ore 1530 (pre allenamento)in genere una banana appunto e non saprei cos'altro posso portarmi.. un'altro frullato di proteine mi sembra esagerato.. a metà pomeriggio pensavo che un pò di frutta andasse bene.. Magari aggiungo una manciata di frutta secca

Se non vuoi aggiungere altre proteine, nel pre-nanna prova a prendere uno yogurt magro. Non è uno spuntino ottimale, ma è sempre meglio di niente.


Cena ore 19
mantengo l'attuale

Si, ma metti la verdura e i grassi da condimento.

Spuntino ore 21
30gr di proteine + eventualmente uno yogurt?

Togli lo yogurt.

..che casino.. Il mio problema principale é il portarmi il mangiare da casa visto che sono fuori dalla mattina alla sera.. Ci vorrebbero degli spuntini tipo barrette, frutta, frutta secca, yogurt (al mattino se no con il caldo va a farsi friggere..),..

.

[Dadodartagnan]

Grazie Max

Che ne dici? -------- colazione: cereali gr. 100 + 30 gr di proteine + 1 banana + 1 mela ---------- spuntino: panino con 100 g di tacchino/bresaola/carne secca/tonno/.. --------- Pranzo: un piatto di pasta + 1 bianco d'uovo (visto che ho eliminato le proteine in polvere delle 10 posso sostituire lacarne con quelle a mezzogiorno? se si quanti gr? oppure aumento le uova a 2?) -------- Spuntino: (pre allenamento) - banana + yogurt -------(post allenamento 2 barrette di proteine - quando mi alleno) ----------- Cena: pasta o riso + 100gr di carne bianca + verdure con olio d'oliva extra +frutta o gelato -------- Spuntino: 30gr di proteine ----------- scusate gli spazi ma non me li prende da questo pc