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  • Niky
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    • Nov 2005
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    cosa ne pensate?

    Ciao raga, adesso sto facendo questo tipo di dieta per definirmi, premetto che sono alto 186 cm e peso 78Kg, sono longilineo:

    colazione
    80gr fiocchi di avena/ 8 fette bisc inte
    200ml di bianchi d'uova

    spuntino
    mezzo panino integ con 80 gr di fesa tacchino o pollo

    pranzo
    100gr riso o pasta
    230gr petto di pollo o tacchino
    2 cucchiaini d'olio extrav
    verdura a volontà

    spuntino
    3 gallette di riso
    30gr proteine con 100ml di latte
    1 o 2 frutti

    cena
    200 gr di carne o pesce
    1 cucchiaino d'olio d'oliva extrav
    verdura

    prenanna
    200gr fiocchi di latte

    cosa ne pensate?
  • Niky
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    #2
    l'allenamento lo svolgo a volte la mattina prima dello spuntino e a volte dopo pranzo, mediamente tre volte la settimana con un w.o. di quasi un'ora.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      sei 186 cm x 78 kg e vuoi definirti? che hai da definire?

      e ti alleni tutti i giorni?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Niky
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        #4
        3 volte la settimana.

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        • Niky
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          • Nov 2005
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          #5
          volevo togliere quel fastidioso grasso sull'addome, ecco perchè ho scelto di fare definizione...

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • 261824
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
            3 volte la settimana.
            ah ecco

            Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
            volevo togliere quel fastidioso grasso sull'addome, ecco perchè ho scelto di fare definizione...
            eh... dici bene ce l'ho anche io... fai cardio?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • IceHand
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              • Jul 2007
              • 4080
              • 447
              • 328
              • Bellinzago novarese (NO)
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              #7
              Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
              Ciao raga, adesso sto facendo questo tipo di dieta per definirmi, premetto che sono alto 186 cm e peso 78Kg, sono longilineo:

              colazione
              80gr fiocchi di avena/ 8 fette bisc inte
              200ml di bianchi d'uova

              spuntino
              mezzo panino integ con 80 gr di fesa tacchino o pollo

              pranzo
              100gr riso o pasta
              230gr petto di pollo o tacchino
              2 cucchiaini d'olio extrav
              verdura a volontà

              spuntino
              3 gallette di riso
              30gr proteine con 100ml di latte
              1 o 2 frutti

              cena
              200 gr di carne o pesce
              1 cucchiaino d'olio d'oliva extrav
              verdura

              prenanna
              200gr fiocchi di latte

              cosa ne pensate?
              Ciao, direi che è un'ottima dieta, per mettere massa, certo con le giuste correzioni!
              Non credo sia buona per definirti.
              Molto dipendi da come sei attualmente, fisicamente, % di massa grassa la conosci?
              sigpic
              Il diario di Ghiaccio!

              "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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              • Niky
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                #8
                sono sul 15%!

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                • IceHand
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                  • Bellinzago novarese (NO)
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
                  sono sul 15%!
                  Se vuoi posta una foto, cosi' potrebbe essere piu' chiara la situazione per noi!
                  sigpic
                  Il diario di Ghiaccio!

                  "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                  • max_power
                    Low-Carb Moderator
                    • Dec 2000
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
                    Ciao raga, adesso sto facendo questo tipo di dieta per definirmi, premetto che sono alto 186 cm e peso 78Kg, sono longilineo:

                    colazione
                    80gr fiocchi di avena/ 8 fette bisc inte
                    200ml di bianchi d'uova

                    spuntino
                    mezzo panino integ con 80 gr di fesa tacchino o pollo

                    pranzo
                    100gr riso o pasta
                    230gr petto di pollo o tacchino
                    2 cucchiaini d'olio extrav
                    verdura a volontà

                    spuntino
                    3 gallette di riso
                    30gr proteine con 100ml di latte
                    1 o 2 frutti

                    cena
                    200 gr di carne o pesce
                    1 cucchiaino d'olio d'oliva extrav
                    verdura

                    prenanna
                    200gr fiocchi di latte

                    cosa ne pensate?
                    E' più che altro una dieta per massa, d'altronde ottima.

                    Per la definizione ti conviene un approccio più basso in carboidrati.

                    Colazione: porta i cereali a 50 g.

                    Spuntino: togli il panino e metti un frutto. Aggiungi 10-20 g di frutta secca.

                    Pranzo: togli la pasta e al suo posto metti 60-70 g di pane di segale. Ancora meglio se metti i legumi. Aumenta la quantità di olio portandola a 2 cucchiai. Abbassa la quantità di pollo portandola a 150 g.

                    Spuntino: come quello di metà mattina.

                    Cena: porta la carne a 150 g. Il resto va bene.

                    Pre-nanna: ottimo
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                    • Niky
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                      #11
                      Max, scusa vorrei chiederti una domanda, essendo un ectomorfo, abbassando molto la mia dieta di carboidrati, perdo molto la tonalità dei muscoli? Avrei pensato di seguire per quattro giorni la tua dieta modificata e due giorni quella da me postata, praticamente una fase di scarica e una di ricarica. Almeno per un mese, dopo di che vorrei ritornare in massa. cosa mi consigli? grazie.

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                      • max_power
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
                        Max, scusa vorrei chiederti una domanda, essendo un ectomorfo, abbassando molto la mia dieta di carboidrati, perdo molto la tonalità dei muscoli? Avrei pensato di seguire per quattro giorni la tua dieta modificata e due giorni quella da me postata, praticamente una fase di scarica e una di ricarica. Almeno per un mese, dopo di che vorrei ritornare in massa. cosa mi consigli? grazie.
                        Va bene. Oppure potremmo direttamente decidere di alzare i carboidrati nella dieta.
                        Max_power, The Sicilian Rock

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                        • Niky
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                          #13
                          allora potrebbe andare cosi?

                          Colazione:
                          200 ml bianchi d'uova
                          100 ml di latte scremato
                          50gr fiocchi d'avena/ 4 fette bisc int

                          spuntino
                          80gr di bresaola/ arrosto tacchino
                          1 mela
                          15gr di frutta secca

                          pranzo
                          60/70gr di riso o pasta
                          150gr di carne o pesce
                          2 cucchiai d'olio extrav
                          verdura

                          spuntino
                          30gr di whey con 100ml di latte scremato
                          3 gallette di riso(dopo il w.o.)
                          1 banana

                          cena
                          150 carne o pesce
                          1 cucchiaio d'olio extra
                          verdura

                          pre nanna
                          200gr di fiocchi di latte

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                          • IceHand
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
                            allora potrebbe andare cosi?

                            Colazione:
                            200 ml bianchi d'uova
                            100 ml di latte scremato
                            50gr fiocchi d'avena/ 4 fette bisc int

                            spuntino
                            80gr di bresaola/ arrosto tacchino
                            1 mela
                            15gr di frutta secca

                            pranzo
                            60/70gr di riso o pasta
                            150gr di carne o pesce
                            2 cucchiai d'olio extrav
                            verdura

                            spuntino
                            30gr di whey con 100ml di latte scremato
                            3 gallette di riso(dopo il w.o.)
                            1 banana
                            Via la banana, e metti 2 gallette in piu'.
                            cena
                            150 carne o pesce
                            1 cucchiaio d'olio extra
                            verdura

                            pre nanna
                            200gr di fiocchi di latte
                            sigpic
                            Il diario di Ghiaccio!

                            "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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