cosa ne pensate?

[Niky]

Ciao raga, adesso sto facendo questo tipo di dieta per definirmi, premetto che sono alto 186 cm e peso 78Kg, sono longilineo:

colazione
80gr fiocchi di avena/ 8 fette bisc inte
200ml di bianchi d'uova

spuntino
mezzo panino integ con 80 gr di fesa tacchino o pollo

pranzo
100gr riso o pasta
230gr petto di pollo o tacchino
2 cucchiaini d'olio extrav
verdura a volontà

spuntino
3 gallette di riso
30gr proteine con 100ml di latte
1 o 2 frutti

cena
200 gr di carne o pesce
1 cucchiaino d'olio d'oliva extrav
verdura

prenanna
200gr fiocchi di latte

cosa ne pensate?

[Niky]

l'allenamento lo svolgo a volte la mattina prima dello spuntino e a volte dopo pranzo, mediamente tre volte la settimana con un w.o. di quasi un'ora.

[Manx]

sei 186 cm x 78 kg e vuoi definirti? che hai da definire?

e ti alleni tutti i giorni?

[Niky]

3 volte la settimana.

[Niky]

volevo togliere quel fastidioso grasso sull'addome, ecco perchè ho scelto di fare definizione...

[Manx]

3 volte la settimana.

ah ecco

volevo togliere quel fastidioso grasso sull'addome, ecco perchè ho scelto di fare definizione...

eh... dici bene ce l'ho anche io... fai cardio?

[IceHand]

Ciao raga, adesso sto facendo questo tipo di dieta per definirmi, premetto che sono alto 186 cm e peso 78Kg, sono longilineo:

colazione
80gr fiocchi di avena/ 8 fette bisc inte
200ml di bianchi d'uova

spuntino
mezzo panino integ con 80 gr di fesa tacchino o pollo

pranzo
100gr riso o pasta
230gr petto di pollo o tacchino
2 cucchiaini d'olio extrav
verdura a volontà

spuntino
3 gallette di riso
30gr proteine con 100ml di latte
1 o 2 frutti

cena
200 gr di carne o pesce
1 cucchiaino d'olio d'oliva extrav
verdura

prenanna
200gr fiocchi di latte

cosa ne pensate?

Ciao, direi che è un'ottima dieta, per mettere massa, certo con le giuste correzioni!
Non credo sia buona per definirti.
Molto dipendi da come sei attualmente, fisicamente, % di massa grassa la conosci?

[Niky]

sono sul 15%!

[IceHand]

sono sul 15%!

Se vuoi posta una foto, cosi' potrebbe essere piu' chiara la situazione per noi!

[max_power]

Ciao raga, adesso sto facendo questo tipo di dieta per definirmi, premetto che sono alto 186 cm e peso 78Kg, sono longilineo:

colazione
80gr fiocchi di avena/ 8 fette bisc inte
200ml di bianchi d'uova

spuntino
mezzo panino integ con 80 gr di fesa tacchino o pollo

pranzo
100gr riso o pasta
230gr petto di pollo o tacchino
2 cucchiaini d'olio extrav
verdura a volontà

spuntino
3 gallette di riso
30gr proteine con 100ml di latte
1 o 2 frutti

cena
200 gr di carne o pesce
1 cucchiaino d'olio d'oliva extrav
verdura

prenanna
200gr fiocchi di latte

cosa ne pensate?

E' più che altro una dieta per massa, d'altronde ottima.

Per la definizione ti conviene un approccio più basso in carboidrati.

Colazione: porta i cereali a 50 g.

Spuntino: togli il panino e metti un frutto. Aggiungi 10-20 g di frutta secca.

Pranzo: togli la pasta e al suo posto metti 60-70 g di pane di segale. Ancora meglio se metti i legumi. Aumenta la quantità di olio portandola a 2 cucchiai. Abbassa la quantità di pollo portandola a 150 g.

Spuntino: come quello di metà mattina.

Cena: porta la carne a 150 g. Il resto va bene.

Pre-nanna: ottimo

[Niky]

Max, scusa vorrei chiederti una domanda, essendo un ectomorfo, abbassando molto la mia dieta di carboidrati, perdo molto la tonalità dei muscoli? Avrei pensato di seguire per quattro giorni la tua dieta modificata e due giorni quella da me postata, praticamente una fase di scarica e una di ricarica. Almeno per un mese, dopo di che vorrei ritornare in massa. cosa mi consigli? grazie.

[max_power]

Max, scusa vorrei chiederti una domanda, essendo un ectomorfo, abbassando molto la mia dieta di carboidrati, perdo molto la tonalità dei muscoli? Avrei pensato di seguire per quattro giorni la tua dieta modificata e due giorni quella da me postata, praticamente una fase di scarica e una di ricarica. Almeno per un mese, dopo di che vorrei ritornare in massa. cosa mi consigli? grazie.

Va bene. Oppure potremmo direttamente decidere di alzare i carboidrati nella dieta.

[Niky]

allora potrebbe andare cosi?

Colazione:
200 ml bianchi d'uova
100 ml di latte scremato
50gr fiocchi d'avena/ 4 fette bisc int

spuntino
80gr di bresaola/ arrosto tacchino
1 mela
15gr di frutta secca

pranzo
60/70gr di riso o pasta
150gr di carne o pesce
2 cucchiai d'olio extrav
verdura

spuntino
30gr di whey con 100ml di latte scremato
3 gallette di riso(dopo il w.o.)
1 banana

cena
150 carne o pesce
1 cucchiaio d'olio extra
verdura

pre nanna
200gr di fiocchi di latte

[IceHand]

allora potrebbe andare cosi?

Colazione:
200 ml bianchi d'uova
100 ml di latte scremato
50gr fiocchi d'avena/ 4 fette bisc int

spuntino
80gr di bresaola/ arrosto tacchino
1 mela
15gr di frutta secca

pranzo
60/70gr di riso o pasta
150gr di carne o pesce
2 cucchiai d'olio extrav
verdura

spuntino
30gr di whey con 100ml di latte scremato
3 gallette di riso(dopo il w.o.)
1 banana
Via la banana, e metti 2 gallette in piu'.
cena
150 carne o pesce
1 cucchiaio d'olio extra
verdura

pre nanna
200gr di fiocchi di latte