Dieta metabolica

[troppo forte]

150gr. e semo apposto

[ViNC3NT]

150gr. e semo apposto

Se vuoi 30 gr scarsi di carbo si..

[troppo forte]

Se vuoi 30 gr scarsi di carbo si..

vincent i risultati dopo 10 giorni gia li sto vedendo, quindi almeno per ora non vorrei apportare grosse modifiche. Però c'è il fatto che sono quasi al 65% di grassi in odo da scendere ad un 55%..dopo la seconda ricarica secondo te mi conviene alzare un pò le proteine e diminuire i fats?

Inoltre

la 1° ricarica che voglio fare x 1 solo giorno

07:00
100gr. riso basmati + 1gr. olio e un pizzico di sale

10:00
50gr. gallette di riso

13:00
100gr. riso venere + 1gr. olio e un pizzico di sale


17:00
1 banana


20:00
insalata di riso con condimenti classici....sui 100gr...


non farci caso sono appassionato di riso...
ho praticamentetagliato le proteine per riattivare t3 e sintesi proteica sbaglio? dovrei mantenerle?
grazie

[spot86]

vincent i risultati dopo 10 giorni gia li sto vedendo, quindi almeno per ora non vorrei apportare grosse modifiche. Però c'è il fatto che sono quasi al 65% di grassi in odo da scendere ad un 55%..dopo la seconda ricarica secondo te mi conviene alzare un pò le proteine e diminuire i fats?

Inoltre

la 1° ricarica che voglio fare x 1 solo giorno

07:00
100gr. riso basmati + 1gr. olio e un pizzico di sale

10:00
50gr. gallette di riso

13:00
100gr. riso venere + 1gr. olio e un pizzico di sale


17:00
1 banana


20:00
insalata di riso con condimenti classici....sui 100gr...


non farci caso sono appassionato di riso...
ho praticamentetagliato le proteine per riattivare t3 e sintesi proteica sbaglio? dovrei mantenerle?
grazie

il mio consiglio è di non scendere sotto il 60% delle kcal dai fat FINCHE' continui a progredire..

durante la ricarica le prot le terrei altine, visto l'ambiente anabolico favorevole che si viene a creare.

una bouna via per riportare a livelli (quasi) normali la conversione di T4 (inattivo) a T3 è fornire glicogeno al fegato (il fruttosio ricarica preferenzialmente le scorte epatiche)

[Tamargi]

Inserendo chos post WO in pratica si ritrova quasi in una low carb??

[Tamargi]

e poi spot vorrei capire una cosa.... la ricarica fra meta e keto ha principi fisiologici diversi??? Ossia in keto qua sul forum mi hanno consigliato anke in ricarica di non superare i due frutti..... tu cosa dici???

[troppo forte]

il mio consiglio è di non scendere sotto il 60% delle kcal dai fat FINCHE' continui a progredire..

durante la ricarica le prot le terrei altine, visto l'ambiente anabolico favorevole che si viene a creare.

una bouna via per riportare a livelli (quasi) normali la conversione di T4 (inattivo) a T3 è fornire glicogeno al fegato (il fruttosio ricarica preferenzialmente le scorte epatiche)

Quindi con la ripartizione delle calorie ci sono..60%. Ne ero convinto, volevo una conferma anke da te. Spesso molti confondono la metabolica con una iperproteica......si leggono certe oscenità in giro....

In ricarica aggiungero 100gr. di tonno, e i gamberetti al riso a pranzo e a cena.....negli spuntini utilizzero 200gr di futta. (va bene le banane?)

con le calorie sbalzero di circa 400 rispetto ai giorni normali....

[spot86]

Inserendo chos post WO in pratica si ritrova quasi in una low carb??

no, è cmq una metabolica (che, ricordiamo, non è per forza 5gg ZERO carbo + 2 di ricarica...ma 5gg con una soglia minima diversa da persona a persona)

ad ogni modo
indipendentemente da tale soglia minima, i primi 12 giorni (adattamento) andrebbero fatti al minimo di carbo possibili (20-30, che vengono da verdure fibrose e latticini...niente +)

e poi spot vorrei capire una cosa.... la ricarica fra meta e keto ha principi fisiologici diversi??? Ossia in keto qua sul forum mi hanno consigliato anke in ricarica di non superare i due frutti..... tu cosa dici???

fisiologici..non direi, i principi son quelli: supercompensazione, aumento leptina e cn questa gli ormoni che consentono di inziare un nuovo ciclo (settimana) con un MBR maggiore di quello che si avrebbe rimanendo sempre sulle stesse kcal e carbo, aumento degli ormoni anabolici nel periodo stesso della ricarica..

ho seguito la discussione sui frutti..volevo interevenire ma ero di freatta...

allora: la ricarica ha si lo scopo di ricaricare le scorte di glicogeno muscolari, ma a mio avviso è doveroso ricaricare (almeno in parte) quelle epatiche..

se il fegato è "scarico" l'organismo si trova in uno "stato catabolico" (odio quest'espressione...)

Quindi con la ripartizione delle calorie ci sono..60%. Ne ero convinto, volevo una conferma anke da te. Spesso molti confondono la metabolica con una iperproteica......si leggono certe oscenità in giro....

In ricarica aggiungero 100gr. di tonno, e i gamberetti al riso a pranzo e a cena.....negli spuntini utilizzero 200gr di futta. (va bene le banane?)

con le calorie sbalzero di circa 400 rispetto ai giorni normali....

ok le banane...
puoi usare anche succhi, miele..altri tipi di frutti

un 40-50g di fruttosio complessiiv dovrebbero andar bene..

[Tamargi]

Grazie spot del chiarimento! Dunque tirando le somme una metabolica, a seconda dell'individuo, può assomigliare ad una keto (a pro + alte) o dal lato opposto ad una low carb.
Però a questo punto torna fuori un mio dubbio amletico: mettiamo il caso che non sento "disturbi" derivanti da bassi chos e dunque riesco a stare sotto i 30 gr e solo da verdure fibrose. A quel punto starei su un rapporto 60% fat-40% Pro, mentre in una keto sono a 70-30. Quali sono i meccanismi + vantaggiosi dell'una rispetto all'altra e quali quelli "svantaggiosi"?? Io ho capito il meccanismo solo della ketosi ......

[spot86]

le differenze son poche..

abbassa le prot e una metabolica diventa chetogenica..o tecnicamente, diventa PIU' chetogenica

nella meta quindi la benzina non è quindi "pura", c'è ancora un mix di glucosio e corpi chetonici..ed al glucosio provvede la maggior qtà proteica.

nella cheto invece la benzina è + pura, poco glucosio è richiesto e quindi poche prot (eso o endogene.)

per come la vedo io, la tua scelta dovrebbe andare sulla dieta che ti fa star meglio (può darsi che lo stato di chetosi non vada bene per te, e ti trovi meglio a prot + alte)..

[troppo forte]

no, è cmq una metabolica (che, ricordiamo, non è per forza 5gg ZERO carbo + 2 di ricarica...ma 5gg con una soglia minima diversa da persona a persona)

ad ogni modo
indipendentemente da tale soglia minima, i primi 12 giorni (adattamento) andrebbero fatti al minimo di carbo possibili (20-30, che vengono da verdure fibrose e latticini...niente +)



fisiologici..non direi, i principi son quelli: supercompensazione, aumento leptina e cn questa gli ormoni che consentono di inziare un nuovo ciclo (settimana) con un MBR maggiore di quello che si avrebbe rimanendo sempre sulle stesse kcal e carbo, aumento degli ormoni anabolici nel periodo stesso della ricarica..

ho seguito la discussione sui frutti..volevo interevenire ma ero di freatta...

allora: la ricarica ha si lo scopo di ricaricare le scorte di glicogeno muscolari, ma a mio avviso è doveroso ricaricare (almeno in parte) quelle epatiche..

se il fegato è "scarico" l'organismo si trova in uno "stato catabolico" (odio quest'espressione...)



ok le banane...
puoi usare anche succhi, miele..altri tipi di frutti

un 40-50g di fruttosio complessiiv dovrebbero andar bene..

Spot scusami, ho qualche questione che non mi è chiara, spero tu possa aiutarmi.
C'è qualche problema se volessi iniziare a ricaricare la sera a cena? per finire poi a cena il giorno dopo...parliamo di ricarica pulita sia ben chiaro.
Poi, vorrei inserire il glicerolo in ricarica; se è una buona idea, in che modalità posso farlo?
Il sale lo devo limitare in ricarica? oppure lo mantengo costante come in scarica...visto che non è una gara....

[zanelike]

Spot scusami, ho qualche questione che non mi è chiara, spero tu possa aiutarmi.
C'è qualche problema se volessi iniziare a ricaricare la sera a cena? per finire poi a cena il giorno dopo...parliamo di ricarica pulita sia ben chiaro.
Poi, vorrei inserire il glicerolo in ricarica; se è una buona idea, in che modalità posso farlo?
Il sale lo devo limitare in ricarica? oppure lo mantengo costante come in scarica...visto che non è una gara....

per qnt riguada il sale devi provare tutte le soluzioni..la cosa è molto soggettiva!
il glicerolo...come mai?

[troppo forte]

per qnt riguada il sale devi provare tutte le soluzioni..la cosa è molto soggettiva!
il glicerolo...come mai?

Cia zane e grazie
Il sale lo apporterò in modo regolare, salerò moderatamente il riso e basta........tanto non è una ricarica di gara. Il suo apporto sarà automaticamente ridotto in quanto in ricarica non consumero: bresaola, parmigiano, salmone affumicato ecc...
Il glicerolo ho letto che veniva consigliato nelle "dritte" di Multipower per ottimizzare la ricarica di carboidrati.
tu che ne dici zane?

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Cia zane e grazie
Il sale lo apporterò in modo regolare, salerò moderatamente il riso e basta........tanto non è una ricarica di gara. Il suo apporto sarà automaticamente ridotto in quanto in ricarica non consumero: bresaola, parmigiano, salmone affumicato ecc...
Il glicerolo ho letto che veniva consigliato nelle "dritte" di Multipower per ottimizzare la ricarica di carboidrati.
tu che ne dici zane?

dico che stai usando pochissimo sale..io m sono fatto 3 settimane a 12 grammi e ripeto 12 grammi di sale..e poi da lunedì lo ho usato moderatamente,contando che da qnd l'ho ridotto sono passato a solo5 litri di acqua al dì..prima 7/8 ho visto una bella differenz<a addirittura mettendo 30/40 grammi i cho in più mi son definito un pochino per fare la mia figura in spiaggia...

per qnt riguarda il glicerolo...è difficile dire qlc..se ne prendi in dosi sbagliate( bisogna provarlo molte volte) appanna e basta

[spot86]

Spot scusami, ho qualche questione che non mi è chiara, spero tu possa aiutarmi.
C'è qualche problema se volessi iniziare a ricaricare la sera a cena? per finire poi a cena il giorno dopo...parliamo di ricarica pulita sia ben chiaro.
Poi, vorrei inserire il glicerolo in ricarica; se è una buona idea, in che modalità posso farlo?
Il sale lo devo limitare in ricarica? oppure lo mantengo costante come in scarica...visto che non è una gara....

direi meglio la mattina, in cui la sens. insulinica è migliore.

potresti anche fare un allenamento depletivo (full body in circuito) per aumentare la sensibilità insulinica..in tal caso mattina o sera fa poca differenza;

solo, se inizi la sera, nei pasti precedenti cerca di mettere meno grassu saturi rispetto a quelli suggeriti dalla metabolica...vai di prot magre e olio evo-frutta secca..

sale direi di tenerlo costante..
acqua, se non hai una gara, per ricaricare ben bene dovresti aumentarla di 3-4ml per ogni g di carbo ingerito (cioè, se normalmente bevi 5lt, se fai una ricarica di 1000g di carbo, porta l'intro a 8lt)
cmq, cm detto da Zane, anche questo è soggettivo..potresti rtrovarti + o - appannato il giorno dopo: valuta in base a questo!

ps: forse, suppongo, il glicerolo può servire per far partizionare meglio l'acqua tra adipociti e tessuto magro, direzionandola preferenzialmente verso il muscolo anziché il garsso..
ma imho, è un surplus, in quanto questo succede già "naturalmente" durante la ricarica..