qualche anima buona m farebbe il conto delle kcal in una dieta cosi?

[criss]

colazione:
200 g pollo alla piastra
20 g riso bollito integrale
10 g mandorle
20 g grana
10g evo

20g marmellata rigoni
15 g di pane azimo
1 spremuta di pompelmo


mezza mattina
200 g pollo alla piastra
20 g riso bollito integrale
10 g mandorle
20 g grana
10 g evo

pranzo
250 grammi di fesa
1 galletta
1 coca zero

merenda
200 g pollo alla piastra
20 g riso bollito integrale
10 g mandorle
20 g grana
10g evo

pre w o.
20 g whey
40 g witargo

post w.o.
40 g whey

cena
350 g pollo alla piastra
10 g evo
1 galeltta

prenanna
40 g grana
30 g whey iso


NEI GIORNI CHE NON MI ALLENO NON Cè IL PRE E IL POST WORK, MA UNO SPUNTONO PRIMA DIC ENA CON 200 G DI BRESAOLA

[Frankie78]

integratori a parte..puoi usare dietacal...

[criss]

ma non ce l'ho..e non so le kcal degli alimenti..se no lo facevo io

[DORIAN]

120g cho che pero' onestamente trovo mal distribuiti...ad esempio il vitargo lo splitterei nel post w.o. bro o perlomeno farei un 20 pre e 20 post...
300 e passa grammi di pro
fats sui 70-80g
per un totale di 2100 kcal circa....
ps mancan le verdure...amico si puo' buttar giu' meglio..

[criss]

120g cho che pero' onestamente trovo mal distribuiti...ad esempio il vitargo lo splitterei nel post w.o. bro o perlomeno farei un 20 pre e 20 post...
300 e passa grammi di pro
fats sui 70-80g
per un totale di 2100 kcal circa....
ps mancan le verdure...amico si puo' buttar giu' meglio..

beh il vitargo lo uso apposta cosi

verdura..a cena mangio al rucola

[criss]

il vitargo non calcolarlo, sto facendo un esperimento...
ma a breve lo tolgo

[DORIAN]

animal!!..come procedi cmq=?

[criss]

beh sono 86,5 stabile, bello grosso in allenamento sotto pump, non mi lameto diciamo..il basso addome è un po cperto..ma è acqua penso....

[DORIAN]

bene allora!AVANTI COSI'!!!

[criss]

bene allora!AVANTI COSI'!!!

oh yes

[aLeoX]

1 kg di pollo al giorno , non ti stufa?