Qualche modifica alla mia dieta

[ugox@]

Colazione h 08.10
400 ml di latte
60 gr di fiocchi d'avena
20 gr di whey + 10 gr di cacao
1 banana

Spuntino h 10.00 circa
1 Panino con prosciutto crudo + 10/15g frutta secca

Pranzo h 13.50
Pasta con condimento vario 150 gr circa
Carne rossa o tacchino 120 gr o pesce 200 gr
Verdura a piacere
2 cucchiaio di olio

Spuntino h 17.30-18 circa
1 Scatoletta di tonno al naturale da 56 gr
10/15g frutta
1 frutta
o
Omelette con 3-4 albumi, un cucchiaio di marmellata S/Z, cannella e dolcificante

Spuntino GIORNI WO 60-90 minuti prima

Fonte proteica 50-60 gr
1 Mela

Cena h 20.30 circa
Legumi o cereali 80 gr

Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Cena GIORNI WO
Riso con carota, cipolla e tacchino 120 gr con 120 gr di tacchino (WO)
Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Prenanna h 11.30 circa

150 gr di latte
20 gr di Whey
10/15 gr di frutta secca


---------------------------------------------------------------------------

Colazione h 05.45
200 ml di latte
20 gr di whey + 10 gr di cacao

Ore 6.30
1 banana

Spuntino h 08.30 circa
1 Panino con prosciutto cotto

Spuntino h 10.00 circa
1Panino prosciutto crudo

Pranzo h 14.00
Pasta con condimento vario 150 gr circa
Carne rossa o tacchino 120 gr o pesce 200 gr
Verdura a piacere
2 cucchiaio di olio

Spuntino h 17.30-18 circa
1 Scatoletta di tonno al naturale da 56 gr
10/15g frutta
1 frutta
o
Omelette con 3-4 albumi, un cucchiaio di marmellata S/Z, cannella e dolcificante

Spuntino GIORNI WO 60-90 minuti prima

Fonte proteica 50-60 gr
1 Mela

Cena h 21.00 circa
Legumi o cereali 80 gr

Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Cena GIORNI WO
Riso con carota, cipolla e tacchino 120 gr con 120 gr di tacchino (WO)
Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Prenanna h 00.30 circa

150 gr di latte
20 gr di Whey
10/15 gr di frutta secca

che ne pensate, la colaizone non riesco più a farla...!!!

[ViNC3NT]

Obbiettivo..?

[ViNC3NT]

Si.. non credo sia in definizione.. ma se nn ci posta anche qualche suo dato la vedo dura dargli qlk dritta..

[ugox@]

giusto ragazzi scusate ero di fretta...!!

22 anni in piena massa (peso 71 kg) alto 1.86

[saschafab]

Colazione h 08.10
400 ml di latte
60 gr di fiocchi d'avena
20 gr di whey + 10 gr di cacao
1 banana

Spuntino h 10.00 circa
1 Panino con prosciutto crudo + 10/15g frutta secca

Pranzo h 13.50
Pasta con condimento vario 150 gr circa
Carne rossa o tacchino 120 gr o pesce 200 gr
Verdura a piacere
2 cucchiaio di olio

Spuntino h 17.30-18 circa
1 Scatoletta di tonno al naturale da 56 gr
10/15g frutta
1 frutta
o
Omelette con 3-4 albumi, un cucchiaio di marmellata S/Z, cannella e dolcificante

Spuntino GIORNI WO 60-90 minuti prima

Fonte proteica 50-60 gr
1 Mela

Cena h 20.30 circa
Legumi o cereali 80 gr

Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Cena GIORNI WO
Riso con carota, cipolla e tacchino 120 gr con 120 gr di tacchino (WO)
Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Prenanna h 11.30 circa

150 gr di latte
20 gr di Whey
10/15 gr di frutta secca


---------------------------------------------------------------------------

Colazione h 05.45
200 ml di latte
20 gr di whey + 10 gr di cacao

Ore 6.30
1 banana

Spuntino h 08.30 circa
1 Panino con prosciutto cotto

Spuntino h 10.00 circa
1Panino prosciutto crudo

Pranzo h 14.00
Pasta con condimento vario 150 gr circa
Carne rossa o tacchino 120 gr o pesce 200 gr
Verdura a piacere
2 cucchiaio di olio

Spuntino h 17.30-18 circa
1 Scatoletta di tonno al naturale da 56 gr
10/15g frutta
1 frutta
o
Omelette con 3-4 albumi, un cucchiaio di marmellata S/Z, cannella e dolcificante

Spuntino GIORNI WO 60-90 minuti prima

Fonte proteica 50-60 gr
1 Mela

Cena h 21.00 circa
Legumi o cereali 80 gr

Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Cena GIORNI WO
Riso con carota, cipolla e tacchino 120 gr con 120 gr di tacchino (WO)
Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Prenanna h 00.30 circa

150 gr di latte
20 gr di Whey
10/15 gr di frutta secca

che ne pensate, la colaizone non riesco più a farla...!!!

beh direi che decisamente devi mettere su massa, aumenterei un pò le proteine negli spuntini e a cena, non si capisce la quantità di pcrudo e cotto, e se li elimini a favore della bresaola o della carne salada sicuramente meglio, ma almeno 100 gr, a colazione qualche carbo in più non guasta epoi se ho letto bene, mangi due panini in 1 1/2 e poi pranzi dopo 4 ore? direi di riguardare un pò le tempistiche.

[ViNC3NT]

Colazione h 05.45
200 ml di latte
20 gr di whey + 10 gr di cacao
carbo?? metterei almeno 60 gr di cereali o altra fonte di chos da te preferita.. .

Ore 6.30
1 banana dopo 3/4 d'ora dalla colazza.. in piena digestione.. inutile secondo me.. .piuttosto aggiungila alla colazza..

Spuntino h 08.30 circa
1 Panino con prosciutto cotto Può starci.. quantifica però il panino e il prosciutto. . farei 100 gr di pane + 60 gr di cotto.. . inoltre alternerei frequentemente fesa di tacchino e bresaola al cotto.. .

Spuntino h 10.00 circa
1Panino prosciutto crudo stesso discorso per lo spuntino di prima (100 gr di pane + 60 gr di crudo).. inoltre posticiperei questo pasto di 1 ora. .

Pranzo h 14.00
Pasta con condimento vario 150 gr circa fai 120 gr..
Carne rossa o tacchino 120 gr o pesce 200 gr porta la carne a 100 gr e il pesce a 150..
Verdura a piacere
2 cucchiaio di olio fai 1 cucchiaio e 1/2..

Spuntino h 17.30-18 circa
1 Scatoletta di tonno al naturale da 56 gr
10/15g frutta toglila e metti una fonte di chos.. 50 gr..
1 frutta scegli un' altra fonte di chos.. gallette, pane, riso, pasta, patate.. .
o
Omelette con 3-4 albumi, un cucchiaio di marmellata S/Z, cannella e dolcificante

Spuntino GIORNI WO 60-90 minuti prima

Fonte proteica 50-60 gr toglila.. troppe pro nell'arco della giornata!
1 Mela Ecco magari 2 mele o frutti di stagione (300-350 gr in todo) prima del wo possono anche starci..

Cena h 21.00 circa
Legumi o cereali 80 gr

Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Cena GIORNI WOLa farei anche nei gg di rest..
Riso con carota, cipolla e tacchino 120 gr con 120 gr di tacchino (WO) Abbassa le quantità.. sia riso che tacchino portali a 100 gr..
Un pò di insalata
2 cucchiaio di oliofai 1 cucchiaio e 1/2..

Prenanna h 00.30 circa

150 gr di latte toglilo..
20 gr di Whey meglio, IMO, 100 gr di fiocchi di latte e stop!
10/15 gr di frutta secca 10 gr bastano

che ne pensate, la colaizone non riesco più a farla...!!!

Così come te l'ho sistemata io sono circa 3200 kcals.. di cui 480 gr di carbo, 165/170 gr di pro e 75 gr di fat.. circa.. .

Prima eran più o meno le stesse kcals, ma arrivavi ad oltre 200 gr di pro ed eri anche alto di fats.. non mi sembra il caso. ..

Saluti.

[DORIAN]

ottime correzioni ...

[Manx]

ottime correzioni ...

io sono semi-profano, ma voglio dire la mia...

non c'è troppo divario tra le pro assunte e i carbo, nella correzione di vincent? cavolo i carbo sono quasi due volte e mezza tanto... io alzerei le pro e abbasserei i cho, alla fine se si vuole crescere ci vuole una dieta iperproteica, o no?

[DORIAN]

se una dieta e' iperglucidica le proteine in eccesso nn vengono sfruttate dall'organismo ai fini plastici ne tantomento ti servono per la sintesi proteica e recupero...
il soggetto pesa 71kg e' neofita e quindi nn ha molta massa muscolare,tenendo conto di un ipoteico 60kg di LBM gia' assumendo 170g di proteine la dieta e' SUPER-IPERPROTEICA dato che si attesta a 3g di pro per kg LBM che sn ga' troppi per lui....
Per un ectomorfo cm questo ragazzo sn molto piu' utili i carboidrati e le stimolazioni insuliniche...

[Manx]

se una dieta e' iperglucidica le proteine in eccesso nn vengono sfruttate dall'organismo ai fini plastici ne tantomento ti servono per la sintesi proteica e recupero...
il soggetto pesa 71kg e' neofita e quindi nn ha molta massa muscolare,tenendo conto di un ipoteico 60kg di LBM gia' assumendo 170g di proteine la dieta e' SUPER-IPERPROTEICA dato che si attesta a 3g di pro per kg LBM che sn ga' troppi per lui....
Per un ectomorfo cm questo ragazzo sn molto piu' utili i carboidrati e le stimolazioni insuliniche...

capisco

[max_power]

io sono semi-profano, ma voglio dire la mia...

non c'è troppo divario tra le pro assunte e i carbo, nella correzione di vincent? cavolo i carbo sono quasi due volte e mezza tanto... io alzerei le pro e abbasserei i cho, alla fine se si vuole crescere ci vuole una dieta iperproteica, o no?

La dieta è già iperproteica, di altre proteine se ne fa ben poco, a prescindere dal fatto che siano ad alto che a basso VB. Solitamente soggetti ectomorfi fanno diete molto ricche in carboidrati: è l'unico modo per far sì che il peso si sblocchi. Pensa che alcuni ectomorfi più recidivi arrivano anche ad un kg di carboidrati al giorno.

[ViNC3NT]

se una dieta e' iperglucidica le proteine in eccesso nn vengono sfruttate dall'organismo ai fini plastici ne tantomento ti servono per la sintesi proteica e recupero...
il soggetto pesa 71kg e' neofita e quindi nn ha molta massa muscolare,tenendo conto di un ipoteico 60kg di LBM gia' assumendo 170g di proteine la dieta e' SUPER-IPERPROTEICA dato che si attesta a 3g di pro per kg LBM che sn ga' troppi per lui....
Per un ectomorfo cm questo ragazzo sn molto piu' utili i carboidrati e le stimolazioni insuliniche...

Già infatti direi anche di togliere i fiocchi di latte nel pre-nanna e mettere magari dello yogurt 200/250 gr + frutta secca. . così abbassiamo ancora un pochino le pro e poi sarebbe anche da valutare se fare la stessa cosa (250 gr di yogurt) a colazione + cereali e frutto.. .

IMO 170 gr di pro x lui sono ancora troppe..

La dieta è già iperproteica, di altre proteine se ne fa ben poco, a prescindere dal fatto che siano ad alto che a basso VB. Solitamente soggetti ectomorfi fanno diete molto ricche in carboidrati: è l'unico modo per far sì che il peso si sblocchi. Pensa che alcuni ectomorfi più recidivi arrivano anche ad un kg di carboidrati al giorno.

[Manx]

La dieta è già iperproteica, di altre proteine se ne fa ben poco, a prescindere dal fatto che siano ad alto che a basso VB. Solitamente soggetti ectomorfi fanno diete molto ricche in carboidrati: è l'unico modo per far sì che il peso si sblocchi. Pensa che alcuni ectomorfi più recidivi arrivano anche ad un kg di carboidrati al giorno.

cribbio... io con 250-300 gr di cho al giorno in massa mi sono coperto come un *****...

[ViNC3NT]

cribbio... io con 250-300 gr di cho al giorno in massa mi sono coperto come un *****...

Tu non sei ectomorfo.. .

..tutt'alpiù ectoplasma..

[Manx]

Tu non sei ectomorfo.. .

..tutt'alpiù ectoplasma..