Alimentazione e massa...

[Momo52]

Salve son qui per postare una cosa che penso che tutti sappiano, m nn penso le stesse e odiose cose...

innanzi tutto inizio col dire che son 2 settimane che sto andando in palestra, scheda per la massa.
Son alto 170cm(senza tacchi), peso 68 ora ora dopo palestra, a digiuno e appena alzato non saprei...

faccio pal lunedì, mercoledì, venerdì.
Colazione tutti i giorni:
300gr di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di miele(sarenno 15 gr)
5 gallette con marmellata e una del quale con miele
1 kiwi
2 albumi
Spuntino delle 10:
Mela
Spuntino delle 12:
50gr tonno sgocciolato
Pranzo:
150gr di pasta
insalata non condita
carne bianca 200gr
Verdura anche 1 kg
Spuntino delle 17:
Mela
Spuntino delle 19 (2 ore prima del wo):
30 gr di grana
20gr di pane integrale con 50gr di tonno sgocciolato
PALESTRA DALLE 21 ALLE 22
20 min post wo:
tonno sgocciolato 100gr
Cena delle 23:
200 gr di carne bianca
verdura a morire
60 gr di grana

questo è quanto...nei giorni che non vado in palestra alleggerisco le dosi e non mangio tantissimo di carbo e prot e grassi e alterno con pesce.

non so ma non faccio la prenanna, serve?
in base a cosa dovrei scegliere che % di carbo, proteine e grassi dovrei prendere?...
vorrei iniziare a prendere amino acidi, proteine in polvere e creatina...
fare bene?
integrerei bene???
o ci vorrebbe altro?
bere durante allenamento e cosa?acqua con polase va ben o no?alla fine post wo bevo gatorade...

datemi consigli..

[max_power]

Salve son qui per postare una cosa che penso che tutti sappiano, m nn penso le stesse e odiose cose...

innanzi tutto inizio col dire che son 2 settimane che sto andando in palestra, scheda per la massa.
Son alto 170cm(senza tacchi), peso 68 ora ora dopo palestra, a digiuno e appena alzato non saprei...

faccio pal lunedì, mercoledì, venerdì.
Colazione tutti i giorni:
300gr di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di miele(sarenno 15 gr)
5 gallette con marmellata e una del quale con miele
1 kiwi
2 albumi
Spuntino delle 10:
Mela
Spuntino delle 12:
50gr tonno sgocciolato
Pranzo:
150gr di pasta
insalata non condita
carne bianca 200gr
Verdura anche 1 kg
Spuntino delle 17:
Mela
Spuntino delle 19 (2 ore prima del wo):
30 gr di grana
20gr di pane integrale con 50gr di tonno sgocciolato
PALESTRA DALLE 21 ALLE 22
20 min post wo:
tonno sgocciolato 100gr
Cena delle 23:
200 gr di carne bianca
verdura a morire
60 gr di grana

questo è quanto...nei giorni che non vado in palestra alleggerisco le dosi e non mangio tantissimo di carbo e prot e grassi e alterno con pesce.

non so ma non faccio la prenanna, serve?
in base a cosa dovrei scegliere che % di carbo, proteine e grassi dovrei prendere?...
vorrei iniziare a prendere amino acidi, proteine in polvere e creatina...
fare bene?
integrerei bene???
o ci vorrebbe altro?
bere durante allenamento e cosa?acqua con polase va ben o no?alla fine post wo bevo gatorade...

datemi consigli..

Innanzitutto bisogna ridurre il numero di pasti. Mangi troppo frequentemente e una tale frequenza potrebbe darti problemi digestivi.

Colazione: può andar bene, io però toglierei il frutto e aumenterei la quantità di gallette.

Spuntino: meglio 80 g di pane di segale + 100 g di fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc.). Fa' questo spuntino alle 11, così togli il secondo spuntino.

Pranzo: l'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio, per caso sei un ruminante ? I ruminanti mangiano l'erba. Abbassa la carne a 150 g.

Spuntino: sarebbe lo spuntino delle 18. Togli la mela e il grana. Fa' come lo spuntino di metà mattina, eviti di complicarti le cose.

Post-wo: Non va. Solitamente si assumono carboidrati ad alto IG.

Cena: troppe proteine. Abbassa la carne a 150 g e togli il grana. La verdura condiscila con dell'olio extravergine d'oliva.

[Momo52]

la colazione ho abolito il frutto e ora son 7 gallette.
lo spuntino delle 11 è ok.sto facendo così da ieri.
insalata ???mi piace molto sono un tipo pecoraaaaaa
spuntino pre-wo:come spuntino delle 11
post wo: Pane bianco, Biscotti, Patate, Croissant, Uva passa, Alcuni tipi di frutta e verdura (carota, melone, zucca)...questi sono ad alto ig giusto?
sarebbe bene assumere pane bianco 80 gr e 2 patate lesse?e se qualcosa uva passa.
Cena: ok per carne 150gr, la verdura solo 2 cucchiaini di olio di oliva faccio.

[Momo52]

si bene capisco...
ma così facendo costruirei i muscoli delle lesioni provocate dall'allenemento?
ma integrando con proteine e amino(la creatina anche), dovrei assimilare meno in gr di cibo?
e sinceramente non dovrei avere appesantimenti muscolari con gli integratori?nel senso che dopo il post wo mi sento le braccia che se indurisco i muscoli fan male e il male è dovuto alle lesioni delle fibre muscolari?

[Momo52]

magnare???magno e come...oggi 300gr di gamberi arrosto e riso con polpo....180gr...son tantini ma cia avevo fameeeee..

e non consigli integratori come aminoacidi ramificati e proteine?
la creatina non è integratore ma (volumizzatore e diciamo da la forza) per sollevare..

[Momo52]

hai proprio ragione ma penso che bisognerebbe mangiare da dio per prendere ciò che si vuole ottenere in base anche al fabbisogno giornalieri e son sicuro che dovremmo mangiare 300gr di pollo i giorni di wo per riuscire ad avvicinarci alle IPOTETICHE 120kcal per proteine...

[Momo52]

vedi che le versioni cambiano?
io ero del parere che non volevo prenderle, ma sinceramente le lesioni ai muscoli si sentono dopo...non riesco a costruire bene il muscolo e conseguenza a migliorare...
la creatina è volumizzatrice come la kre.alkalin...la prenderò anche...però le caps non mi piacciono preferisco in polvere...sapresti consigliarmi qualcosa?

[Momo52]

scusate ma nel post wo, potrei sostituirlo direttamente con la cena?oppure serve tanto lo spuntino post wo?

come cena va bene una patata lessa,2 carote crude da mangiare così, 20gr di pane con breasola???

[Momo52]

bhe come carbo ad alto ig ho messo la patata 200gr lessa ovvio, bresaola 80gr, 20 gr di pane e carne bianca 150gr...questo per cena...

per post wo-meglio 80 g di pane di segale + 100 g di fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc.).

sbaglio qualcosa???

vedo dei miglioramenti nel basso addome anche e con il gonfiarsi del muscoli...da domani creatina, proteine e amino...

[max_power]

asp..a ceh ora vai in palestra e a che ora fai il post wo e la cena??

C'è scritto tutto nella sua dieta.

[Momo52]

asp..a ceh ora vai in palestra e a che ora fai il post wo e la cena??

bhe la palestra la faccio alle 21 fino alle 22.
post wo subito dopo...entro nei 20min...
la cena entro 1 ora...

[Momo52]

bhe la palestra la faccio alle 21 fino alle 22.
post wo subito dopo...entro nei 20min...
la cena entro 1 ora...

penso d non sbagliare nulla vero...

[Momo52]

nessuno mi darebbe altri aiutini???

[Momo52]

mi son appena pappato 80 gr di pane di segale con 100gr di tonno al naturale e una mela...
1h 30' prima wo...

sto anna bene???

[Momo52]

kalos, da lunedì devo incominciare ad integrare, come modifico la mia alimentazione?
o la lascio invariata solo con aggiunta della proteine?
cioè farei così io...

Colazione tutti i giorni:
300gr di latte scremato
70g gallette con marmellata e una del quale con miele o 70 g di all bran
200g di albumi o 80 g di fonte proteica

Spuntino delle 11 giorni di wo
40 gr di pane integrale con 60 grammi di breaola + 40 gr di whey + frutto

Spuntino delle 11 giorno nn di wo
80gr fonte proteica + frutto

Pranzo giorno di wo:
150gr di pasta
carne bianca 200gr o 150 g di carne rossa o 200g di pesce
Verdura 200g con 20 gr di olio ev

Pranzo giorno di nn wo:
100gr di pasta o 250 gr di legumi
carne bianca 200gr o 150 g di carne rossa o 200g di pesce
Verdura 200g con 15 gr di olio ev

Spuntino delle 19 giorno di wo:
40 gr di pane integrale con 60 grammi di breaola + 40 gr di whey + frutto(come la mattina del giorno di wo)

Spuntino delle 19 giorno di nn wo:
80 grammi di fonte proteica + frutto

30 min prima del wo:
5 caps di kreatina kre-alkalin pro

PALESTRA DALLE 21 ALLE 22

immediato dopo wo:
40 gr di proteine WHEY.

Cena dopo 2/3 ore giorni di wo:
100g di riso o gallette o altre fonti di carbo + 180 g di fonte proteica + 300g verdura+15 g di olio
pre nanna 200g di fiocchi di latte o yogurt greco

Cena dopo 2/3 ore giorni di nn wo:
200 g di fonte proteica + 300g verdura + 15 g di olio
pre nanna 180g di fiocchi di latte o yogurt greco

bhe ditemi cosa ne pensate...io dico che ora sto davvero con una alimentazione ottima davvero...