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ragazzo ti alleni da 5 mesi si e no e pensi già ad integrare come un *****, buttando via tempo e soldi. Pensa a mangiare bene e ad allenarti bene, poche seghe mentali. Su.
Quoto, delle volte si pensa che in questo sport tutto dipenda dagli integratori, come se fossere delle pozioni magiche...e allora perche' li chiamano integratori?
Prima bisogna imparare a mangiare bene e sapersi allenare in modo corretto, e poi in base a determinati obbiettivi e con una certa esperienza-conoscensa di se', si puo' studiare qualche approccio d'integrazione...
bene allora per una settimana nn integro nulla faccio scarico e poi integro il giusto...
tipo 4 caps di cm2 pre wo, 4 post e 30 gr di whey con banana...
sempre così...
quando sarà il momento allora deciderò insieme a chi di competenza e a voi di integrare altro...
amici, la mia dieta in vista dell'inverno si dovrebbe modificare?
vorrei modificarla seriamente per questo inverno che si prospetta davvero faticoso e mooolto pieno e voluminoso con i wo......
ho aggiunto i giorni di wo a pranzo 12gr di arachidi, il lunedì, mercoledì e venerdì...che ne dite?
ora vorrei sapere per il prebed, 100 gr di fiocchi o 60 gr di uva passa?o pinoli?...
vorrei cambiarla seriamente o meglio far diventar la mia dieta perfettissima..
amici, la mia dieta in vista dell'inverno si dovrebbe modificare?
vorrei modificarla seriamente per questo inverno che si prospetta davvero faticoso e mooolto pieno e voluminoso con i wo......
ho aggiunto i giorni di wo a pranzo 12gr di arachidi, il lunedì, mercoledì e venerdì...che ne dite?
ora vorrei sapere per il prebed, 100 gr di fiocchi o 60 gr di uva passa?o pinoli?...
vorrei cambiarla seriamente o meglio far diventar la mia dieta perfettissima..
Pre-nanna vanno bene i fiocchi di latte, niente uva passa o pinoli.
Pre-nanna vanno bene i fiocchi di latte, niente uva passa o pinoli.
A quanto stai a grassi nell'arco della giornata?
perfetto per i fiocchi...mi son finiti e sto dicendo parole a nn finire...
per i grassi, bhe sono a colazione nulla, spuntino giorno di wo e non è nulla la quantità, a pranzo tutti i giorni son 15gr di olio extra vergine, 12 gr di arachidi i giorni di wo e 10 gr del tuorlo d'uovo che mangio il lunedì e venerdì, spuntino pomeridiano nullo, pre wo nullo, post nullo e pre bed nullo...
ricapitolando i giorni di wo son quantitativamente in grammi complessivi i fat = 15 + 12+ 10 (lunedì e venerdì) total fat= 37gr
fat = 15 + 12 (mercoledì) total fat = 27 gr
durante la settimana sono 64 gr di fat...
perfetto per i fiocchi...mi son finiti e sto dicendo parole a nn finire...
per i grassi, bhe sono a colazione nulla, spuntino giorno di wo e non è nulla la quantità, a pranzo tutti i giorni son 15gr di olio extra vergine, 12 gr di arachidi i giorni di wo e 10 gr del tuorlo d'uovo che mangio il lunedì e venerdì, spuntino pomeridiano nullo, pre wo nullo, post nullo e pre bed nullo...
ricapitolando i giorni di wo son quantitativamente in grammi complessivi i fat = 15 + 12+ 10 (lunedì e venerdì) total fat= 37gr
fat = 15 + 12 (mercoledì) total fat = 27 gr
durante la settimana sono 64 gr di fat...
64gr? io li mangio in un giorno....
Metti frutta secca 10-15gr negli spuntini e 15gr olio evo ai pasti, niente invece a colazione pre-wo e post-wo.
ho corretto la dieta, ma (purtroppo ho uno stop) per 1 mese per un operazione che farò...la dieta la seguo uguale, metterò però meno carbo e fat penso...
la riposto per farvi vedere le correzioni effettuate:
Giorni di wo : lunedì-mercoledì-venerdì GG DI WO: Colazione alle 7:
400gr di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di miele(10gr)
7 fette biscottate con marmellata ed una con miele
1 caps di multivitaminico
1 bicchiere di ace
4 albumi e 1 tuorlo strapazzati - senza olio e dopo ci aggiungo 2 noci Spuntino delle 11: 1 panino di segale di 50gr o tipo 00 con 100 gr di fonte proteica(tonno-bresaola-prosciutto cotto) Pranzo delle 13.30: 150gr di pasta (condimento a piacere, basta che sia senza schifezze-tipo panna o altre cose) insalata verde con tonno al naturale 1 scatoletta grande da 120gr(se ho il pesce) con 10 gr di evo 180gr di carne bianca o 200 di pesce o 200 carne rossa Spuntino delle 16: 1 mela o 12 gr di noci Spuntino delle 18.30 (1ora e 30min pre wo): 1 panino di segale o tipo 00 di 50gr con 100 gr di fonte proteica(tonno-bresaola-prosciutto cotto) Integrazione delle 19.30 : 1 tazzina di coffee senza zucchero, 4 caps di nitrix e 4 caps di cm2 Spuntino post Wo: 1 succo di frutta, 1 banana, 4 caps di cm2 e poi 30gr di whey 1 ora dopo wo la CENA: 180 gr di carne bianca o 200 gr di carne rossa insalata con pomododi e 10 gr di ext verg o in alternativa anche se prediligo questa seconda opzione 200 gr di verdura lessa con 10gr di ext verg...
I giorni di non wo la colazione nn varia tranne che per la fetta biscottata col miele che nn la mangio, lo spuntino delle 11 nn mangio il panino ma solo 80gr di fonte proteica, pranzo con 100 gr di pasta ed il resto invariato, spuntino delle 16 15 gr di whey e alle 19 80 gr di fonte proteica e cena identica ai giorni di wo solo che di carne o fonte proteica ne mangio 120gr...
io riprendo il mio post, perchè non mi collego da parecchio e non avevo voglia di scriverne altro e caricare il server.
Sto per cambiare qualche cosa nella mia dieta, e vorrei sapere se i parametri da tenere presente sono 40 30 30 oppure posso fare 50 30 20, o 50 35 15?
la mia dieta corretta ulteriormente da lunedì 10-11-2008 e da quando ho ripreso allenamento.
Giorni di wo : lunedì-mercoledì-venerdì GG DI WO: Colazione alle 7:
400gr di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di miele(10gr)
70 gr di savoiardi
1 caps di multivitaminico
1 bicchiere di ace
300 gr albumi + 4 noci tritate (con 10gr di olio ev) Spuntino delle 11: 1 yogurt magro 0,1 e 100gr di fonte proteica Pranzo delle 13.30: 150gr di pasta (condimento a piacere, basta che sia senza schifezze-tipo panna o altre cose) insalata verde con tonno al naturale 1 scatoletta grande da 120gr(se ho il pesce) con 10 gr di evo 180gr di carne bianca o 200 di pesce o 200 carne rossa Spuntino delle 16: 1 arancia o 2 mandarini oppure yogurt 0,1 (vasetto piccolo) Spuntino delle 18.30 (1ora e 30min pre wo): 1 panino di segale o tipo 00 di 50gr con 100 gr di fonte proteica(tonno-bresaola-prosciutto cotto) Integrazione delle 19.30 :
5 caps di cm2 Spuntino post Wo: 1 succo di frutta, 1 banana, 4 caps di cm2 e poi 30gr di whey 1 ora dopo wo la CENA:
80 gr di riso parboiled con 150 gr di tonno dentro con 20 gr di olio ev.
i giorni di non wo non cambiano alcune cose solo, tipo che la fonte proteica diventa invece di 100gr a 120gr.
io riprendo il mio post, perchè non mi collego da parecchio e non avevo voglia di scriverne altro e caricare il server.
Sto per cambiare qualche cosa nella mia dieta, e vorrei sapere se i parametri da tenere presente sono 40 30 30 oppure posso fare 50 30 20, o 50 35 15?
la mia dieta corretta ulteriormente da lunedì 10-11-2008 e da quando ho ripreso allenamento.
Giorni di wo : lunedì-mercoledì-venerdì GG DI WO: Colazione alle 7:
400gr di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di miele(10gr)
70 gr di savoiardi
1 caps di multivitaminico
1 bicchiere di ace
300 gr albumi + 4 noci tritate (con 10gr di olio ev) Spuntino delle 11: 1 yogurt magro 0,1 e 100gr di fonte proteica Pranzo delle 13.30: 150gr di pasta (condimento a piacere, basta che sia senza schifezze-tipo panna o altre cose) insalata verde con tonno al naturale 1 scatoletta grande da 120gr(se ho il pesce) con 10 gr di evo 180gr di carne bianca o 200 di pesce o 200 carne rossa Spuntino delle 16:
1 arancia o 2 mandarini oppure yogurt 0,1 (vasetto piccolo) Spuntino delle 18.30 (1ora e 30min pre wo): 1 panino di segale o tipo 00 di 50gr con 100 gr di fonte proteica(tonno-bresaola-prosciutto cotto) Integrazione delle 19.30 :
5 caps di cm2 Spuntino post Wo: 1 succo di frutta, 1 banana, 4 caps di cm2 e poi 30gr di whey 1 ora dopo wo la CENA: 80 gr di riso parboiled con 150 gr di tonno dentro con 20 gr di olio ev.
i giorni di non wo non cambiano alcune cose solo, tipo che la fonte proteica diventa invece di 100gr a 120gr.
Le percentuali dei macronutrienti, dipendono da quali sono i tuoi attuali obbiettivi, e da come sei attualmento dopo aver seguito questa dieta.
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