Alimentazione e massa...

[Momo52]

ragazzi mi serve davvero una mano urgentissima...siate gentili...

[max_power]

kalos, da lunedì devo incominciare ad integrare, come modifico la mia alimentazione?
o la lascio invariata solo con aggiunta della proteine?
cioè farei così io...

Colazione tutti i giorni:
300gr di latte scremato
70g gallette con marmellata e una del quale con miele o 70 g di all bran
200g di albumi o 80 g di fonte proteica

Va bene.

Spuntino delle 11 giorni di wo
40 gr di pane integrale con 60 grammi di breaola + 40 gr di whey + frutto

Riduci la quantità di whey portandola a 15 g. La bresaola ha già una certa quantità di proteine.

Spuntino delle 11 giorno nn di wo
80gr fonte proteica + frutto

Va bene.

Pranzo giorno di wo:
150gr di pasta
carne bianca 200gr o 150 g di carne rossa o 200g di pesce
Verdura 200g con 20 gr di olio ev

Sì, ottimo.

Pranzo giorno di nn wo:
100gr di pasta o 250 gr di legumi
carne bianca 200gr o 150 g di carne rossa o 200g di pesce
Verdura 200g con 15 gr di olio ev

Se mangi i legumi riduci la carne bianca a 100 g.

Spuntino delle 19 giorno di wo:
40 gr di pane integrale con 60 grammi di breaola + 40 gr di whey + frutto(come la mattina del giorno di wo)

Idem come lo spuntino di metà mattina.

Spuntino delle 19 giorno di nn wo:
80 grammi di fonte proteica + frutto

Va bene.

30 min prima del wo:
5 caps di kreatina kre-alkalin pro

PALESTRA DALLE 21 ALLE 22

immediato dopo wo:
40 gr di proteine WHEY.

30 g di proteine whey.

Cena dopo 2/3 ore giorni di wo:
100g di riso o gallette o altre fonti di carbo + 180 g di fonte proteica + 300g verdura+15 g di olio
pre nanna 200g di fiocchi di latte o yogurt greco

Abbassa la carne a 100 g, non hai bisogno di tutte quelle proteine.

Cena dopo 2/3 ore giorni di nn wo:
200 g di fonte proteica + 300g verdura + 15 g di olio
pre nanna 180g di fiocchi di latte o yogurt greco

Abbassa la carne a 100 g.

bhe ditemi cosa ne pensate...io dico che ora sto davvero con una alimentazione ottima davvero...

In grassetto le correzioni. Io la vedrei così.

[Momo52]

ringrazio tutti e due...siete mitici...
max vorrei porti una domandina semplice...come mai 30gr di whey post wo?e nn 40gr...
io peso 67 e per 2gr a kg son 33,5gr per me per post wo...

vorrei capire questa relazione da te detta...nn capisco molto di diete e sinceramente vorrei capirci piano piano grazie a voi...

vi ringrazio tantissimo...

[Momo52]

io la modificherei così...
spuntini pre wo delle 19 identici...
ma post wo immediato 30gr di pane bianco o 600ml di gatorade, o altre fonti di carbo a rapida assimilazione e dopo 30 MIN quando il muscolo inizia a crescere le proteine 30gr di proteine.

[max_power]

ringrazio tutti e due...siete mitici...
max vorrei porti una domandina semplice...come mai 30gr di whey post wo?e nn 40gr...
io peso 67 e per 2gr a kg son 33,5gr per me per post wo...

vorrei capire questa relazione da te detta...nn capisco molto di diete e sinceramente vorrei capirci piano piano grazie a voi...

vi ringrazio tantissimo...

Quindi 40 g di integratore ti danno 33,5 g di proteine effettive ? Se è così fa' anche 40 g.

[Momo52]

Quindi 40 g di integratore ti danno 33,5 g di proteine effettive ? Se è così fa' anche 40 g.

no scusami max, mi son espresso malissimo...
se si dovrebbe prendere consigliato 2gr a kg di peso corporeo, siccome peso 67 ora diviso 2gr son 33,5gr a dose a volta e avrei pressapoco 25 gr di proteine che assimilo...

invece l'istruttore mi ha consigliato 30gr a volta che prendo 22 gr di proteine, 2 gr di carboidrati e 1 di grassi...

mi ha detto anche che 30 gr alle 11, 30gr alle 19(in wo) alle 17 (no wo) e post wo di 30 min 30 gr di whey...

invece te hai consigliato 15 la mattina e pom e 30gr post...
a chi dar retta???

[max_power]

invece te hai consigliato 15 la mattina e pom e 30gr post...
a chi dar retta???

Guarda che la mattina non prendi 15 g di proteine. Ti sei dimenticato che ci sono anche le proteine della bresaola.

[Momo52]

Guarda che la mattina non prendi 15 g di proteine. Ti sei dimenticato che ci sono anche le proteine della bresaola.

buongiorno max...anche te mattutino?io mi son alzato alle 6 per farmi la colazione...
bhe si ho anche le proteine della bresaola o altrimenti albumi...
bene allora vada per 15gr...penso che il mio istruttore nn sappia cosa mangio era indicativo...

P.s: leggendo di qui e di li, ho visto che su un noto magazine, han postato dei pasti con i loro carboidrati, grassi e proteine in gr, e diceva che anche gatorare 600ml post wo immediato è ottimo come carbo ad alto ig oppure 30 gr di pane bianco.
io ieri ho preso gatorade 600ml...

ma scusa come si può in massa eh, definire meglio il basso ventre o meglio fare gli addominali o altro in modo che il retto addominale si evidenzi di +?però c'è il fattore carboidrati che mettiamo su per la massa ed è controproducente per gli addominalsssss.
come fare qualcosa?
se mi tocco la pancia ed indurisco ma anche nn indurendo gli addominali sento l'impossibile sotto ho l'8 pack ...
in massa si potrebbe fare massa però stando attenti agli addominali?

[Momo52]

ragazziniiiii , ma nei giorni di non wo fare così:
Spuntino delle 11 giorno nn di wo
70/80gr fonte proteica + frutto + 15 gr di whey

Spuntino delle 19 giorno di nn wo:
70/80 gr di fonte proteica + frutto + 15 gr di whey..

dite che troppo polveri...
opinioni serie, visto che ieri sera il mio istruttore ed altri bb della mia palestra mi fanno bhe e durante gli altri giorni ne prendi di proteine?
ed io NO...
e loro... prendile e proprio i giorni di riposo che van prese meglio e costruiscono il muscolo.

ora ho la confusione totale...

[IceHand]

Quei 30gr di proteine che prendi nei 2 spuntini, le unirei e lemetterei, nel post-wo o a colazione!

[Momo52]

Quei 30gr di proteine che prendi nei 2 spuntini, le unirei e lemetterei, nel post-wo o a colazione!

iceland hai ragione ma io dopo wo prendo 30gr di whey lo prendo ma solo dopo wo e nei giorni di wo lo prendo alle 11 e 19(pre wo)ma in dosi ridotte di 15gr ciascuno.

io volevo sapere se nei giorni di non wo potevo fare così come detto da me, che anche alle 11 e 19 prendo le 15gr di whey...

la mattina è proprio impossibile prenderli visto che i miei rompono le scatoline...

[IceHand]

iceland hai ragione ma io dopo wo prendo 30gr di whey lo prendo ma solo dopo wo e nei giorni di wo lo prendo alle 11 e 19(pre wo)ma in dosi ridotte di 15gr ciascuno.

io volevo sapere se nei giorni di non wo potevo fare così come detto da me, che anche alle 11 e 19 prendo le 15gr di whey...

la mattina è proprio impossibile prenderli visto che i miei rompono le scatoline...

Dato che cmq hai gia una fonte proteica da cibo solido, sarebbe un surplus, inutile quei 15gr di whey (risparmi anche un po' di soldi), il miglior momento sarebbe il post-wo, ma per praticita' se coincide con uno spuntino.
Le whey usale proprio dove non riesci con il cibo (la parola integratore ha tale significato)

[Momo52]

ragazzi con questa dieta sto stabile di peso, e alcuni giorni torno a casa che ho una fame da diavoli.tipo oggi, me son magnato insalata di riso 80gr, 100 gr di pollo e 130gr di verdura lessa con 15 gr di ev...

ragazzi me sarei magnato un bue...ma nn noto che con questa dieta riesco a scolpire gli abs, specie pancetta sotto...

sto sbagliando qualcosa?
mai mai sgarri...per esempio ora ora mi mangio 2 scatolette di tonno al naturale e una pesca...

[IceHand]

ragazzi con questa dieta sto stabile di peso, e alcuni giorni torno a casa che ho una fame da diavoli.tipo oggi, me son magnato insalata di riso 80gr, 100 gr di pollo e 130gr di verdura lessa con 15 gr di ev...

ragazzi me sarei magnato un bue...ma nn noto che con questa dieta riesco a scolpire gli abs, specie pancetta sotto...

sto sbagliando qualcosa?
mai mai sgarri...per esempio ora ora mi mangio 2 scatolette di tonno al naturale e una pesca...

Gia' il fatto che cmq il peso non varia, vuoldire che la dieta, non è ne troppo calorica ne meno...
Devi solo non pensarci al fatto che mangi "poco", col tempo ti abitui.
Fossi in te' 2 pasti liberi a settimana, magari nel week-end..ci stanno tranquillamente, sopratutto al livello mentale...

[Momo52]

bhe son passati 2 settimane per la dieta, però oggi faccio la prova di peso...anzi domani mattina a digiuno...così vedo...