In definizione

[Savex]

Salve a tutti...mi sono appena iscritto complimenti per il sito ricco di utili consigli

E' da 4 anni che mi alleno ma solo due anni che lo faccio con alimentazione...
ora sono in definizione...siccome vorrei continuare ancora un pò prima di riprendere a fare massa vorrei un consiglio...
se prendo la creatina in definizione come anticatabolico va bene?
corro anche in fascia 3 volte la settimana per 30 minuti la mattina dopo 1 banana!
grazie per le eventuali risposte.
allego anche una foto di come sono ora

[saschafab]

Ciao, ti sei allenato per 2 anni senza mangiare?
Scherzi a parte, non vedo il nesso creatina con fase di definizione, la creatina va bene, anche se può darti retensione idrica, ma come riserva energetica al più.
il correre non fa mai male, e ti consiglio magari di aspettare settembre per la massa.

[zanelike]

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E' da 4 anni che mi alleno ma solo due anni che lo faccio con alimentazione...
ora sono in definizione...siccome vorrei continuare ancora un pò prima di riprendere a fare massa vorrei un consiglio...
se prendo la creatina in definizione come anticatabolico va bene?
corro anche in fascia 3 volte la settimana per 30 minuti la mattina dopo 1 banana!
grazie per le eventuali risposte.
allego anche una foto di come sono ora

spiegami perchè mai mangi una banana prima dellacorsa???

nn serve nè da un caso..ne dall'altro...meglio dei bcaa prima di correre

[Emi_italy]

la foto non c'è

[Deadlift]

Salve a tutti...mi sono appena iscritto complimenti per il sito ricco di utili consigli

E' da 4 anni che mi alleno ma solo due anni che lo faccio con alimentazione...
ora sono in definizione...siccome vorrei continuare ancora un pò prima di riprendere a fare massa vorrei un consiglio...
se prendo la creatina in definizione come anticatabolico va bene?
corro anche in fascia 3 volte la settimana per 30 minuti la mattina dopo 1 banana!
grazie per le eventuali risposte.
allego anche una foto di come sono ora

savex la creatina non è un anticatabolico, per quello ci sono altri prodotti che funzionano molto bene.

[Savex]

scusate per la foto ho fatto un pò di casino per allegarla...
bè la banana la mangio per non correre a stomaco vuoto!come creatina prendo la kre alkalin però per ora non ho notato ritenzione idrica, voi dite che ne causerà?la massa la vorrei riprendere tra qualche settimana visto che sono al 5% di bf da plico quindi non so quanto sia attendibile!
cmq per la foto sono quello in avatar
grazie a tutti per le risposte

[zanelike]

scusate per la foto ho fatto un pò di casino per allegarla...
bè la banana la mangio per non correre a stomaco vuoto!come creatina prendo la kre alkalin però per ora non ho notato ritenzione idrica, voi dite che ne causerà?la massa la vorrei riprendere tra qualche settimana visto che sono al 5% di bf da plico quindi non so quanto sia attendibile!
cmq per la foto sono quello in avatar
grazie a tutti per le risposte

allora la corsa la mattina ha un senso per il semplice fatto cheè il momento dove il glicogeno è al minimo( anche dopo il work out) se tu ci mangi una banana prima che senso ha???

molto meglio prevenire il catabolismo con una dose molto alta di bcaa prima di andare a correre

[Savex]

ok allora levo la banana prima della corsa però la crea la tengo visto che oramai l'ho comprata mi finisco il ciclo...
ho alzato anche i carbo nella dieta ve la posto...
Colazione:
1 yogurt magri alla frutta, 3 fette biscottare integrali, 1 banana (aggiunta da 1 settimana), 30 gr di proteine

Spuntino:
70 gr di bresaola o di fesa + 100 gr di pane integrale (prima erano 50 gr) + 10 mandorle

Pranzo:
50 gr di pasta integrale (aggiunta da 1 settimana), 200 gr di carne o 300 pesce + 2 cucchiai d'olio d'oliva

Spuntino:
10 mandorle + 30 gr di proteine

Cena:
200 gr di carne o 300 pesce + 100 gr di mozzarella + 2 cucchiai d'olio

[zanelike]

ok allora levo la banana prima della corsa però la crea la tengo visto che oramai l'ho comprata mi finisco il ciclo...
ho alzato anche i carbo nella dieta ve la posto...
Colazione:
1 yogurt magri alla frutta, 3 fette biscottare integrali, 1 banana (aggiunta da 1 settimana), 30 gr di proteine

Spuntino:
70 gr di bresaola o di fesa + 100 gr di pane integrale (prima erano 50 gr) + 10 mandorle

Pranzo:
50 gr di pasta integrale (aggiunta da 1 settimana), 200 gr di carne o 300 pesce + 2 cucchiai d'olio d'oliva

Spuntino:
10 mandorle + 30 gr di proteine

Cena:
200 gr di carne o 300 pesce + 100 gr di mozzarella + 2 cucchiai d'olio

ok però adesso mi devi spiegare il tuo motivo della corsa!!!!!!!!!!!!!!!al mattino...e poii il tread n si kimava definizione???
prendi crea...alzi i carbo..non male come def..magari la faccio anche io

[Savex]

ok però adesso mi devi spiegare il tuo motivo della corsa!!!!!!!!!!!!!!!al mattino...e poii il tread n si kimava definizione???
prendi crea...alzi i carbo..non male come def..magari la faccio anche io

bè perchè sono stato 1 mese e mezzo quasi senza carbo siccome sono molto asciutto al 5% di bf non volevo continuare senza carbo,secondo te sono troppi?
ora sono così

[zanelike]

bè perchè sono stato 1 mese e mezzo quasi senza carbo siccome sono molto asciutto al 5% di bf non volevo continuare senza carbo,secondo te sono troppi?
ora sono così

al 5%???


misure bodywebbiane

vabbè lasciamo stare...allora adesso vuoi fare def o mettere qlcsina di massa?

ps: posta una foto intera dove si possa capire meglio

[Savex]

al 5%???


misure bodywebbiane

vabbè lasciamo stare...allora adesso vuoi fare def o mettere qlcsina di massa?

ps: posta una foto intera dove si possa capire meglio

non ho capito la prima parte

volevo continuare un altro pò (2settimane definizione) per poi rifare massa
foto intere non ne ho mi spiace

[zanelike]

non ho capito la prima parte

volevo continuare un altro pò (2settimane definizione) per poi rifare massa
foto intere non ne ho mi spiace

ok..bene..nn sei cmq al 5% lasciatelo dire

cmq molto bene..ti vedo un poco vuotino..ricarichi ogni tanto?

[Savex]

ok..bene..nn sei cmq al 5% lasciatelo dire

cmq molto bene..ti vedo un poco vuotino..ricarichi ogni tanto?

infatti anche secondo me non sono al 5% forse faccio male la plico
secondo te a quanto sono di bf?
si ricarico il sabato e la domenica...un pò troppi eh?

[zanelike]

infatti anche secondo me non sono al 5% forse faccio male la plico
secondo te a quanto sono di bf?
si ricarico il sabato e la domenica...un pò troppi eh?

meglio la domenica e un giorno infrasettimanale

imho sei al 7.5% ma chissene delle plico..il miglior risultato lo hai a occhio