Salve a tutti,
avrei bisogno di un vostro consiglio per la mia dieta... sono 176x68kg e faccio bb da 1 anno e mezzo circa (e ho preso un po' di peso da quando ho iniziato). Tendenzialmente sono magro anche se facendo un lavoro che mi obbliga a star seduto 8 ore al giorno purtroppo ho un po' di panzetta... l'allenamento è 3 volte a settimana lunedi e mercoledi' alle 19 e il sabato alle 11 circa.
Questo è quello che mangio ora:
mattino:
60 gr di biscotti di farro o 2 fetti di pane ai cereali con marmellata. Alle volte aggiungo anche del latte di soya e malto 250gr.
spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno
pranzo:
quando mi alleno: 150gr di pasta + 100gr circa di carne (o manzotin o vitello o altra carne magra)
quando non mi alleno: come sopra ma 80gr di pasta
spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno
cena:
200gr circa di carne e verdura
La preferenza sarebbe verso cibi leggeri e veloci da mangiare... quando aumento troppo quello che mangio tendo a sentirmi gonfio e pieno, e a saltare i pasti... credo che stando seduto 8 ore al giorno e bruciando poco sia normale sentirsi "saturi"... dite che sono un caso cosi' disperato?
grazie a tutti!!!
avrei bisogno di un vostro consiglio per la mia dieta... sono 176x68kg e faccio bb da 1 anno e mezzo circa (e ho preso un po' di peso da quando ho iniziato). Tendenzialmente sono magro anche se facendo un lavoro che mi obbliga a star seduto 8 ore al giorno purtroppo ho un po' di panzetta... l'allenamento è 3 volte a settimana lunedi e mercoledi' alle 19 e il sabato alle 11 circa.
Questo è quello che mangio ora:
mattino:
60 gr di biscotti di farro o 2 fetti di pane ai cereali con marmellata. Alle volte aggiungo anche del latte di soya e malto 250gr.
spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno
pranzo:
quando mi alleno: 150gr di pasta + 100gr circa di carne (o manzotin o vitello o altra carne magra)
quando non mi alleno: come sopra ma 80gr di pasta
spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno
cena:
200gr circa di carne e verdura
La preferenza sarebbe verso cibi leggeri e veloci da mangiare... quando aumento troppo quello che mangio tendo a sentirmi gonfio e pieno, e a saltare i pasti... credo che stando seduto 8 ore al giorno e bruciando poco sia normale sentirsi "saturi"... dite che sono un caso cosi' disperato?
grazie a tutti!!!
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