Aiuto per dieta per prendere massa

[cucca]

Salve a tutti,
avrei bisogno di un vostro consiglio per la mia dieta... sono 176x68kg e faccio bb da 1 anno e mezzo circa (e ho preso un po' di peso da quando ho iniziato). Tendenzialmente sono magro anche se facendo un lavoro che mi obbliga a star seduto 8 ore al giorno purtroppo ho un po' di panzetta... l'allenamento è 3 volte a settimana lunedi e mercoledi' alle 19 e il sabato alle 11 circa.
Questo è quello che mangio ora:

mattino:
60 gr di biscotti di farro o 2 fetti di pane ai cereali con marmellata. Alle volte aggiungo anche del latte di soya e malto 250gr.

spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno

pranzo:
quando mi alleno: 150gr di pasta + 100gr circa di carne (o manzotin o vitello o altra carne magra)
quando non mi alleno: come sopra ma 80gr di pasta

spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno

cena:
200gr circa di carne e verdura


La preferenza sarebbe verso cibi leggeri e veloci da mangiare... quando aumento troppo quello che mangio tendo a sentirmi gonfio e pieno, e a saltare i pasti... credo che stando seduto 8 ore al giorno e bruciando poco sia normale sentirsi "saturi"... dite che sono un caso cosi' disperato?

grazie a tutti!!!

[saschafab]

Salve a tutti,
avrei bisogno di un vostro consiglio per la mia dieta... sono 176x68kg e faccio bb da 1 anno e mezzo circa (e ho preso un po' di peso da quando ho iniziato). Tendenzialmente sono magro anche se facendo un lavoro che mi obbliga a star seduto 8 ore al giorno purtroppo ho un po' di panzetta... l'allenamento è 3 volte a settimana lunedi e mercoledi' alle 19 e il sabato alle 11 circa.
Questo è quello che mangio ora:

mattino:
60 gr di biscotti di farro o 2 fetti di pane ai cereali con marmellata. Alle volte aggiungo anche del latte di soya e malto 250gr.

spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno

pranzo:
quando mi alleno: 150gr di pasta + 100gr circa di carne (o manzotin o vitello o altra carne magra)
quando non mi alleno: come sopra ma 80gr di pasta

spuntino:
50gr di pane + 50 gr di prosciutto o tonno

cena:
200gr circa di carne e verdura


La preferenza sarebbe verso cibi leggeri e veloci da mangiare... quando aumento troppo quello che mangio tendo a sentirmi gonfio e pieno, e a saltare i pasti... credo che stando seduto 8 ore al giorno e bruciando poco sia normale sentirsi "saturi"... dite che sono un caso cosi' disperato?

grazie a tutti!!!

ok, ci siamo sentiti nel forum allenamento, direi che non sei un caso disperato, va naturalmente cambiato qualcosa nell'alimentazione, la panzetta può dipendere un pò dalla sedentarietà lavorativa, mi diresti l'età, e se e quanti alcolici bevi?

[alex87alex]

Dove sono i grassi? Qual'è il tuo pasto post-wo?

[cucca]

ok, ci siamo sentiti nel forum allenamento, direi che non sei un caso disperato, va naturalmente cambiato qualcosa nell'alimentazione, la panzetta può dipendere un pò dalla sedentarietà lavorativa, mi diresti l'età, e se e quanti alcolici bevi?

età 31 anni, alcolici nulla fino al venerdi', il venerdi' e il sabato diciamo sui 2 superalcolici a serata per stare in compagnia ;-)

grazie 1000

ops... ogni tanto 1 bicchierino anche come aperitivo la domica sera

[cucca]

aggiungo anche l'integrazione che sto seguendo ora:

mattina 15 min prima di colazione:
20gr di whey + 5 gr di glutamina + 1 cps di termogenico

pranzo: 1 cps termogenico

post wo:
5 gr di glutamina

pre-nanna:
20gr di pro della caseina

[saschafab]

età 31 anni, alcolici nulla fino al venerdi', il venerdi' e il sabato diciamo sui 2 superalcolici a serata per stare in compagnia ;-)

grazie 1000

ops... ogni tanto 1 bicchierino anche come aperitivo la domica sera

ok, facendo un rapido calcolo direi che sei intorno agli 80 gr di proteine, quando in realtà dovresti arrivare, visto il tuo peso a 140, cioè 2 gr per ogni kg di peso corporeo.
come detto anche da alex, mancano i grassi ( e non intendo dolci ).
al mattino toglierei i biscotti, potresti fare tipo:
50 gr cereali o 4 fette bisc con miele/ marmellata
30 gr proteine con 300 ml di latte scremato
una banana.

SPUNTINO
non aver paura delle proteine
50 gr. pane
100 gr. bresaola/tonno al naturale o carne salada
10 gr mandorle o noci

PRANZO
100 gr pasta o riso
150 gr petto di pollo/fesa tacchino o pesce
insalata con 1 1/2 di olio d'oliva

MERENDA
7 gallette riso soffiato
100 gr bresaola/grana/p.crudo,ma solo per variare una tantum.
frutta di stagione

CENA
200 gr carne/fesa/petto di pollo/pesce
verdura o insalata a piacere
1 cucchiaio olio d'oliva

In fine rimane il pasto post allenamento,a che ora ti alleni?

[cucca]

ok, facendo un rapido calcolo direi che sei intorno agli 80 gr di proteine, quando in realtà dovresti arrivare, visto il tuo peso a 140, cioè 2 gr per ogni kg di peso corporeo.
come detto anche da alex, mancano i grassi ( e non intendo dolci ).
al mattino toglierei i biscotti, potresti fare tipo:
50 gr cereali o 4 fette bisc con miele/ marmellata
30 gr proteine con 300 ml di latte scremato
una banana.

SPUNTINO
non aver paura delle proteine
50 gr. pane
100 gr. bresaola/tonno al naturale o carne salada
10 gr mandorle o noci

PRANZO
100 gr pasta o riso
150 gr petto di pollo/fesa tacchino o pesce
insalata con 1 1/2 di olio d'oliva

MERENDA
7 gallette riso soffiato
100 gr bresaola/grana/p.crudo,ma solo per variare una tantum.
frutta di stagione

CENA
200 gr carne/fesa/petto di pollo/pesce
verdura o insalata a piacere
1 cucchiaio olio d'oliva

In fine rimane il pasto post allenamento,a che ora ti alleni?

il lunedi' e il mercoledi' mi alleno alle 19 mentre il sabato alle 11 di mattina circa...

ma... a merenda, mangio la bresaola cosi' senza pane? le gallette sono sostituibili? hihiih non vorrei fare il difficile pero' non mi piacciono tantissimo :P

[zanelike]

il lunedi' e il mercoledi' mi alleno alle 19 mentre il sabato alle 11 di mattina circa...

ma... a merenda, mangio la bresaola cosi' senza pane? le gallette sono sostituibili? hihiih non vorrei fare il difficile pero' non mi piacciono tantissimo :P

ragazzo mio

[saschafab]

il lunedi' e il mercoledi' mi alleno alle 19 mentre il sabato alle 11 di mattina circa...

ma... a merenda, mangio la bresaola cosi' senza pane? le gallette sono sostituibili? hihiih non vorrei fare il difficile pero' non mi piacciono tantissimo :P

Visto l'orario dall'enamento vicino ai pasti principali, direi un minimo di carbo,circa 40 gr. e proteine ,obbligatorio, la glutammina ne farei a meno, termogenici se vuoi spendere soldi, magari qualcuno ti ha detto che su di lui hanno funzionato, personalmente ne ho provati negli anni mahhhhhhhh!
per le gallette, visto che non ti piacciono tanto scotti ha fatto altri prodotti di riso, forse un pò più mangiabili,altrimenti pane tipo 00.

[zanelike]

Visto l'orario dall'enamento vicino ai pasti principali, direi un minimo di carbo,circa 40 gr. e proteine ,obbligatorio, la glutammina ne farei a meno, termogenici se vuoi spendere soldi, magari qualcuno ti ha detto che su di lui hanno funzionato, personalmente ne ho provati negli anni mahhhhhhhh!
per le gallette, visto che non ti piacciono tanto scotti ha fatto altri prodotti di riso, forse un pò più mangiabili,altrimenti pane tipo 00.

concordo con i termogenici

[cucca]

Visto l'orario dall'enamento vicino ai pasti principali, direi un minimo di carbo,circa 40 gr. e proteine ,obbligatorio, la glutammina ne farei a meno, termogenici se vuoi spendere soldi, magari qualcuno ti ha detto che su di lui hanno funzionato, personalmente ne ho provati negli anni mahhhhhhhh!
per le gallette, visto che non ti piacciono tanto scotti ha fatto altri prodotti di riso, forse un pò più mangiabili,altrimenti pane tipo 00.

40gr di carbo ok, proteine le whey? Quanti gr faccio?
hihihi dai per le gallette vedo magari con la bresaola o tonno vanno giu' meglio

hihihi capisco zanelike che si debbano fare dei "sacrifici" ma visto che qui la dieta dura 365giorni l'anno e meglio mangiare qualcosa che almeno ci piaccia no?

[zanelike]

40gr di carbo ok, proteine le whey? Quanti gr faccio?
hihihi dai per le gallette vedo magari con la bresaola o tonno vanno giu' meglio

hihihi capisco zanelike che si debbano fare dei "sacrifici" ma visto che qui la dieta dura 365giorni l'anno e meglio mangiare qualcosa che almeno ci piaccia no?

mi sembra che la tua nn sia proprio difficile come dieta..metà di quello che mangi tu io me lo scordo

[saschafab]

40gr di carbo ok, proteine le whey? Quanti gr faccio?
hihihi dai per le gallette vedo magari con la bresaola o tonno vanno giu' meglio

hihihi capisco zanelike che si debbano fare dei "sacrifici" ma visto che qui la dieta dura 365giorni l'anno e meglio mangiare qualcosa che almeno ci piaccia no?

20 gr di whey vanno benessimo, ricorda sempre che se riesci a mandar giu gallette e riso al naturale, sei pronto per l' apocalisse.
Io direi di provare così magari anche per vedere quel discorso del sentirti gonfio se va meglio.
Ogni tanto aggiungi legumi tipo al posto della verdura o insalata.

[cucca]

20 gr di whey vanno benessimo, ricorda sempre che se riesci a mandar giu gallette e riso al naturale, sei pronto per l' apocalisse.
Io direi di provare così magari anche per vedere quel discorso del sentirti gonfio se va meglio.
Ogni tanto aggiungi legumi tipo al posto della verdura o insalata.

allora devo mangiarle a tutti i costi le gallette ;-) Grazie tantissimo saschafab per il tuo aiuto, terro' aggiornato il thread con i progressi ;-)

[saschafab]