Dieta "femminile"

[Simona... e basta!]

ciao, vediamo un attimo,parli di 20 kg da perdere,non ci vorranno 3 anni, ma molto tempo si se non vuoi prenderne il doppio causa effetto elastico.
bene per l'attività sportiva,compresa capoeira, ma non basta, attività aerobica e pesi. Cmq diffida da chi propone diete senza un calcolo del metabolismo basale e di quante Kcal necessiti durante la giornata anche se sedentaria. Aumenta proteine frutta,e mangia anche fuori dai pasti principali qualcosa.

L'hai appena fatto tu

La percentuale di grasso la puoi calcolare con una plicometria,nessuna bilancia elettronica dove sali su a piedi scalzi non serve.
La pliche è relativamente semplice,ma dovresti trovare una palestra dove la eseguono.

Dal numero dei post e dall'anzianità di iscrizione deduco che sei un veterano esperto...
Cinismo a parte, se devi postare per dare un aiuto, fallo... Trovare una soluzione semplice e non complicare la vita a chi chiede aiuto a volte è la soluzione migliore... Detto questo... Benvenuto sul forum

[eccomi]

.......e quale di tutti questi calcolatori devo usare????

[eccomi]

Intanto rispodo anche alle tue domande...
sto 7-8 ore in ufficio, in sostanza dalle 10 del mattino fino verso le 17,30-18,00
la mia vita è abbastanza impegnata, ma gli impegni sono più "intellettivi" che fisici... tanti spostamenti, ma sempre in scooter...

[eccomi]

ok..........credo d'esserci riuscita....
RISULTATO

% di massa grassa
kg di massa magra
fabbisogno proteico in grammi al giorno
totale blocchi zona

mi è arrivato anche un allarme perchè mi dicono che i blocchi della zona non dovrebbero esser emeno di 11... (e chi c'ha capito che vordì?!)

[eccomi]

non ha funzionato il cut&paste, lo scrivo a mano:

41,3% di massa grassa
44 kg di massa magra
57,2 fabbisogno proteico in grammi al giorno
8.1 totale blocchi zona

[Simona... e basta!]

non ha funzionato il cut&paste, lo scrivo a mano:

41,3% di massa grassa
44 kg di massa magra
57,2 fabbisogno proteico in grammi al giorno
8.1 totale blocchi zona

Perfetto, sei stata bravissima... ora sto affogata di lavoro, dammi tempo stasera per dare un occhiata con calma, sempre che prima qualche volontario non si proponga in anticipo. Buona giornata

[max_power]

da ignorante in materia vi chiedo: come calcolo la percentuale di grasso?

Plicometria.

[Simona... e basta!]

Allora vediamo...
- al mattino mangio sempre latte e caffè e due fette biscottate con marmellata;
IL LATTE PARZ. SCREM. ALTA DIGERIBILITA 200 MLOPPURE UNO YOGURT MAGRO 125 GR + 30 GR FIOCCHI D'AVENA+ 1 KIWI
- a metà mattinata un caffè o del succo di frutta;
NIENTE SUCCHI, FALLI SPARIRE!!! UNA MELA PICCOLA CASOMAI CON 5/6 MANDORLE O NOCCIOLE
- per pranzo... molto variabile.. da un'insalta ad un piatto di pasta ad un secondo e contorno;
150 GR DI CARNE MAGRA O 200 GR PESCE BIANCO CON VERDURA (NO PATATE...) CON 50 GR PANE INTEGRALE E 1 CUCCHIAIO DI OLIO
- pomeriggio caffè o succo di frutta;
COME SOPRA
- per cena come il pranzo (raramente la pasta però, a volte pizza)
150 GRAMMI CARNE ROSSA O 100 GR TONNO O 100 GR SALMONE CON VERDURA CON 1 CUCCHIAINO DI OLIO

Se la fame si fà sentire ancora a cena 1/4 di ananas fresco (ogni tanto ovviamente), mangiando ovviamente e sopratutto la parte centrale dura

Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno.
Fai sparire PIZZA ET SIMILI dalla tua dispensa. Regime duro, ma la BF è alta, quindi scenderai subito per i primi 15 gg, poi ti concederai una pizza tra un paio di settimane, e intanto riprendi le misure e vediamo come va.
Se non vuoi andare in pale imponiti tutti i giorni di andare a fare una camminata a passo veloce per almeno 30 minuti, meglio se al mattino appena sveglia, meglio ancora se sarà una corsa leggera. Se non vuoi spostarti da casa comprati una corda per saltare, e ogni mattino per 20 min fai 4 min leggeri e poi 30 sec velocità massima, poi 4 min leggeri e 30 veloci tutto per 4 volte. Finito queste 4 fai ancora 2 minuti leggeri per defaticare.

Ci vediamo tra 15 gg

[max_power]

Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno.
Fai sparire PIZZA ET SIMILI dalla tua dispensa. Regime duro, ma la BF è alta, quindi scenderai subito per i primi 15 gg, poi ti concederai una pizza tra un paio di settimane, e intanto riprendi le misure e vediamo come va.
Se non vuoi andare in pale imponiti tutti i giorni di andare a fare una camminata a passo veloce per almeno 30 minuti, meglio se al mattino appena sveglia, meglio ancora se sarà una corsa leggera. Se non vuoi spostarti da casa comprati una corda per saltare, e ogni mattino per 20 min fai 4 min leggeri e poi 30 sec velocità massima, poi 4 min leggeri e 30 veloci tutto per 4 volte. Finito queste 4 fai ancora 2 minuti leggeri per defaticare.

Ci vediamo tra 15 gg

[saschafab]

L'hai appena fatto tu


Dal numero dei post e dall'anzianità di iscrizione deduco che sei un veterano esperto...
Cinismo a parte, se devi postare per dare un aiuto, fallo... Trovare una soluzione semplice e non complicare la vita a chi chiede aiuto a volte è la soluzione migliore... Detto questo... Benvenuto sul forum

ok,grazie del benvenuto, non sapevo si misurasse l'esperienza in base ai post e all'anzianità d'iscrizione al forum, detto questo, non mi sembra di aver dato diete,io ho detto aumenta le proteine e tu elimina la pizza, ha chiesto come si calcola la massa grassa, ho risposto, conosco anche io i programmi "approssimativi"che si trovano sui vari siti, per quello che riguarda i tuoi consigli sull'attività fisica concordo con te, dissentirei all'inizio sulla corda, più che altro per un discorso di frequenza cardiaca, ma almeno siamo d'accordo su qualcosa, spero in altri confronti in futuro.

[eccomi]

Grazie Simona,
.........ma che è la BF?????

[Emi_italy]

Grazie Simona,
.........ma che è la BF?????

massa grassa

[eccomi]

e poi....scusa un'altra cosa...
sono allergica al kiwi con cosa posso sostituire??
ed il caffè posso prenderlo (sennò moro......)??

grazie..

[Gaara]

e poi....scusa un'altra cosa...
sono allergica al kiwi con cosa posso sostituire??
ed il caffè posso prenderlo (sennò moro......)??

grazie..

una pesca va bene,si caffe' ma con dolcificante e non zucchero..

[Simona... e basta!]

una pesca va bene,si caffe' ma con dolcificante e non zucchero..

Perfetta! Va bene anche una fetta di melone o un po' di ananas. Se vuoi frullala o schiacciala prima, mescola con i fiocchi d'avena e poi unisci lo yogurt