Dieta "femminile"

[eccomi]

Buongiorno a tutti,
sono una ragazza ed ho notato che le diete che voi consigliate sono indirizzate prevalentemente a fruitori uomini.
Vorrei sottoporre la mi problematica e chiedere avoi un consiglio più competente...

Ho 34 anni e svolgo un'attività lavorativa sedentaria, peso 74 kg per un'altezza di 162 cm.
il mio problema è maggiormente localizzato nella zona critica femminile, quindi gambe e sedere..
Vorrei perdere una ventina di kg (senza perdere prima la voglia di farlo...!)
A settembre inizierò anche attività fisica, nello specifico la Capoeira.
Potete darmi qualche indicazione ed una ipotetica dieta che potrei fare, senza dovreci mettere 3 anni??

Grazie a chi vorrà aiutarmi.

[Bad Girl]

dicci prima come mangi e ti diremo chi sei..scherzo
dicci prima come mangi dalla colazione alla cena
metti ogni cosa anche gli spuntini pomeridiani se li fai

[eccomi]

Non sto seguendo una dieta, ad oggi...
cmq difficilmente mangio fuori pasto, troppo poco???

[MOSTMUSCULAR 85]

Non sto seguendo una dieta, ad oggi...
cmq difficilmente mangio fuori pasto, troppo poco???

quanti pasti fai al giorno?

[Bad Girl]

ma no non è che devi dirci che dieta segui
devi indicarci cosa mangi per

colazione

merendina(spuntino)

pranzo

merenda pomerdiana( spuntino)

cena


un po' come riempire i campi di un modulo..
così bene o male ti diciamo dove sbagli a mangiare cosa, cosa manca e cosa va tolto
ok?

eccomi ci sei?

[Simona... e basta!]

Abbiamo quasi la stessa età e gli stessi problemi di "sedentarietà" al lavoro... Dacci qualche info, intanto che aspetti settembre (e comunque ci sono palestre aperte anche ora ) trovo anche qualche trucchetto per smuovere questa sedentarietà

[eccomi]

Allora vediamo...
- al mattino mangio sempre latte e caffè e due fette biscottate con marmellata;
- a metà mattinata un caffè o del succo di frutta;
- per pranzo... molto variabile.. da un'insalta ad un piatto di pasta ad un secondo e contorno;
- pomeriggio caffè o succo di frutta;
- per cena come il pranzo (raramente la pasta però, a volte pizza)

[eccomi]

speravo anch'io in una risposta di simona, ma me sà tanto che se n'è annata......................... :-)

[Emi_italy]

intanto benvenuta sul forum

ti consiglio intanto la lettura di questo 3d, che riassume, a mio parere, egregiamente le linee guida di una dieta bilanciata

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=42244

in bocca al lupo

[Bad Girl]

per un neofite, è giusto anche spiegare per cosa si intende però porzione..uno che approcia così in che misura deve regolarsi per "pz" porzione?

[saschafab]

Allora vediamo...
- al mattino mangio sempre latte e caffè e due fette biscottate con marmellata;
- a metà mattinata un caffè o del succo di frutta;
- per pranzo... molto variabile.. da un'insalta ad un piatto di pasta ad un secondo e contorno;
- pomeriggio caffè o succo di frutta;
- per cena come il pranzo (raramente la pasta però, a volte pizza)

ciao, vediamo un attimo,parli di 20 kg da perdere,non ci vorranno 3 anni, ma molto tempo si se non vuoi prenderne il doppio causa effetto elastico.
bene per l'attività sportiva,compresa capoeira, ma non basta, attività aerobica e pesi. Cmq diffida da chi propone diete senza un calcolo del metabolismo basale e di quante Kcal necessiti durante la giornata anche se sedentaria. Aumenta proteine frutta,e mangia anche fuori dai pasti principali qualcosa.

[eccomi]

da ignorante in materia vi chiedo: come calcolo la percentuale di grasso?

[saschafab]

da ignorante in materia vi chiedo: come calcolo la percentuale di grasso?

La percentuale di grasso la puoi calcolare con una plicometria,nessuna bilancia elettronica dove sali su a piedi scalzi non serve.
La pliche è relativamente semplice,ma dovresti trovare una palestra dove la eseguono.

[eccomi]

....simona..........?

[Simona... e basta!]

da ignorante in materia vi chiedo: come calcolo la percentuale di grasso?

Vai sul sito www.massamagra.it

Ci sono dei calcolatori, sono approssimativi, ma se non disponi di una bilancia che fà la bioimpedenza o di un plicometro intanto ci si arrangia con quello.
Calcolato questo riscrivi i tuoi dati completi e partiamo da lì.
Un paio di domande anche... quante ore sei in ufficio? Che ritmi di vita hai?
Sembra invadenza ma aiuta a capire come e quando e cosa fare