lattosio e ritenzione

[Duncan]

L'obiettivo è la definizione ?

guarda sn abb definito però la parte bassa dell'addome è un pò appannata e vorrei ke si vedesse un pò di +...
nn voglio fare nulla di drastico xkè nn vorrei perdere quello ke sn riuscito a guadagnare ultimamente...cn una buona dieta e un allenamento adeguato(Manx rulez!!!) ho avuto degli ottimi risultati...ora posto qlk foto così ti fai un'idea...

[Duncan]

[Duncan]

nn riesco ad inviare le immagini...

[Tristan]

uppale su imageshack.us

[Duncan]

[Duncan]

asp...provo a mandarla lì sennò pazienza...sn un pò impedito...della dieta ke ne dici?

[max_power]

ok ora la dieta è pronta...ditemi cosa ne pensate e se devo modificarla...ora la posto...
premetto ke sn 1,64x57,8 kg ,mi allenerò x le prox 3 settimane con l'8x8 di vince gironda,al mattino vado a spiaggia e nuoto e nei giorni rest vado anke al pomeriggio o cmq faccio hiit o attività in fascia ke alterno quindi direi ke consumo parekkio...
Ho il terrore del catabolismo viste le esperienze dell'anno scorso...
detto questo ecco cosa avrei intenzione di fare:


Giorni WO 1800 kcal 130g pro 50g fat 180 g cho circa


Colazione
albumi 200g
fiocchi d'avena 50g
marmellata hero diet 50g

Va bene.


Pranzo
pasta/riso basmati 100g / pasta/riso integrale 110g
225g albumi/112g tonno/110g pollo/100g salmone/100g tritato magro
10g olio evo
200g frutta

La verdura ?


Pre-wo
4 cmp bcaa


Post-wo
4cmp bcaa subito dopo
50-60 g riso/gallette/pane bianco 20 min dopo
200g albumi/70 g bresaola/100g pollo


Cena
200g pollo/tacchino /250g carne rossa magra / 300g albumi+1uovo intero
20g olio evo
verdura a tonnellate
se proprio nn ne posso fare a meno 2 albicocche ma se posso evito

Abbasserei la carne portandola a 150 g.


Prenanna
100g albumi/56g tonno/40g bresaola
5g olio evo/10g mandorle
oppure 35g parmigiano




GIORNI REST 1600-1700 kcal 150g cho 130 pro 50 fat circa
se al pome vado a spiaggia salto lo spuntino e distribuisco i macro nel resto della giornata,sennò è così:


Colazione
250-300ml latte di soia
70g all-bran/pane integrale
60g bresaola/100 g fesa o prosciutto cotto light


Pranzo
100g pasta integrale/120g pane di grano duro
il resto come gli altri giorni


Spuntino
40g pane integrale o equivalente in frutta
70g bresaola
5g olio evo/10g mandorle
Cena
come altri giorni


Prenanna
come altri giorni

La dieta non è malaccio. In corsivo ho fatto le correzioni.

[Duncan]

La dieta non è malaccio. In corsivo ho fatto le correzioni.

grazie max!disponibile e preciso come sempre!

[Duncan]

devo dire ke un pò mi spiace abbandonare la dieta ke ho seguito fino ad ora xkè mangiavo bene,ero soddisfatto e ho messo massa "sporcandomi" veramente ma veramente poco...però vorrei l'addome un pò + visibile e proverò così...
faccio una cosa graduale xkè ero abituato a mangiare 120-130g di pasta e appena stabilizzatomi andrò avanti così...

[Tristan]

tranquillo..è solo questione di abitudine..son passato 400gr e passa di cho a 50gr ora.. (nel giro di quasi due mesi eh )

vivo tranquillamente..ovvio che bramo dalla voglia di tornare a quei livelli

[Duncan]

tranquillo..è solo questione di abitudine..son passato 400gr e passa di cho a 50gr ora.. (nel giro di quasi due mesi eh )

vivo tranquillamente..ovvio che bramo dalla voglia di tornare a quei livelli

si infatti...ma poi io nn faccio una cosa così drastica...prima ero a 280g,ora sn a 220 e da lunedì inizierò cn 180-150...sn magro e nn voglio perdere troppo...

[Tristan]

ecco, fai la cose con calma...

[Duncan]

Grazie x il supporto e x i consigli!ti dirò poi come evolve la situazione!

[max_power]

ecco, fai la cose con calma...

[Duncan]

mi chiedevo una cosa...una finezza...dato ke mangio bresaola,tonno,grana ecc ke contengono molto sale pensavo di nn aggiungerlo + da nessuna parte nè sulla carne nè nell'acqua della pasta o nella salsa (nella verdura è un po' ke nn lo metto +)...
potrei fare così?