Consigli alimentazione

[Whipper1980]

allora amico,

vuoi essere tonico un po' muscoloso e dinamico,
cambia dieta....

fai 5 pasti....

25 grammi di prot a pasto.....presi o in polvere o cibo basta che ci siano

almeno un' 80ina di gr di grassi al giorno divisi fra i 5 pasti devi prenderli...

idem per i carboidrati che pero' arriva ad un buon 200 gr.

frutta
verdura
omega 3
multivitaminico
acqua
acqua
acqua
ed acqua

e poi un buon allenamento....

dopo predi la carta di credito o bancomat che sia e vai a comprarti i vestiti nuovi....

perche quelli vecchi ti si strapperanno di sopra

dico bene ragazzi?????????

e nn tanto , le prot sarebbero pochine (1.6 x kg) e le % squilibrate a favore dei carbo.

il numero di pasti è irrilevante nell'ambito complessivo ergo se riesce, bene, altrimenti è stress inutile, molti si forzano, e se ti forzi nn ottieni una beneamata cippa.

i cho li terrei sotto i 100g die, con qualche ricarica la cui frequenza si alza all'abbassarsi della bf.

ok x i fat, anche 0.8g x kg vanno bene....

fossi in lui inizierei con

kcal = peso x 24

cho 100g
prot 2 x kg
fat le kcal che mancano x differenza...

[DORIAN]

ovviamente...
quote...

[daveton]

Signori miei,
io non ne capisco molto di carbo, proto, non mi potete indicare in termini "mangerecci" quello che potrei mangiare durante il giorno? Stamattina per esempio ho mangiato:
2 albumi
3 fette biscottate col miele
1 mela
1 biacchiere di latte
2 bicchieri d'acqua...

manca qualcosa ? c'è qualcosa di troppo?

[Whipper1980]

Signori miei,
io non ne capisco molto di carbo, proto, non mi potete indicare in termini "mangerecci" quello che potrei mangiare durante il giorno? Stamattina per esempio ho mangiato:
2 albumi
3 fette biscottate col miele
1 mela
1 biacchiere di latte
2 bicchieri d'acqua...

manca qualcosa ? c'è qualcosa di troppo?

amico mio ti dico

1g di carboidrati : 4kcal
1g di prot: 4 kcal
1g di grassi: 9kcal

prova i calcoli che ti ho detto sopra, usali x ricavarti i grammi di carbo, prot e grassi (posta i conteggi che li controlliamo) così avrai una dieta flessibilissima potendo scegliere gli alimenti che + ti aggradano in base ai valori ricavati.

x i valori nutriz degli alimenti vai su ww.dica33.it

dai, fai sto piccolo sforzo ed è fatta

[REACCIAIO]

e nn tanto , le prot sarebbero pochine (1.6 x kg) e le % squilibrate a favore dei carbo.

il numero di pasti è irrilevante nell'ambito complessivo ergo se riesce, bene, altrimenti è stress inutile, molti si forzano, e se ti forzi nn ottieni una beneamata cippa.

i cho li terrei sotto i 100g die, con qualche ricarica la cui frequenza si alza all'abbassarsi della bf.

ok x i fat, anche 0.8g x kg vanno bene....

fossi in lui inizierei con

kcal = peso x 24

cho 100g
prot 2 x kg
fat le kcal che mancano x differenza...

sicuramente meglio di prima.....
io intendevo migliorare quello che faceva...
poi se dobbiamo andare sul tecnico allora bisogna discutere meglio

[daveton]

sicuramente meglio di prima.....
io intendevo migliorare quello che faceva...
poi se dobbiamo andare sul tecnico allora bisogna discutere meglio

infatti non mi potete scrivere cosa è consigliabile mangiare e in che quantità?
es. carne 100 gr
verdura 30 gr o cose simili...io non ne capisco nulla di carbo e ecc. mi perderei solo con i numeri delle Kcal, % gr, et simila....

[Whipper1980]

infatti non mi potete scrivere cosa è consigliabile mangiare e in che quantità?
es. carne 100 gr
verdura 30 gr o cose simili...io non ne capisco nulla di carbo e ecc. mi perderei solo con i numeri delle Kcal, % gr, et simila....

se capisci il concetto di base, ed è FACILE fidati, poi sei autonomo, nn hai bisogno di chiedere ogni 5 min le varianti e quando vuoi cambiare regime sai già di che si parla...davvero, ascolata un cretino, è uno sforzo iniziale che ti porterà solo vantaggi...

[daveton]

Colazione
2 Albume
Corn Flakes
Latte/Yogurt

Merenda
Croccante Arachidi

Pranzo
Riso/Pasta
Prosciutto crudo
Formaggio molle
Banana/Pesca

Merenda
Croccante Arachidi

Cena
Insalata
Tonno naturale
Uovo sodo
Bistecca/Pesce
Pesca/Mela
Gelato

Ho provato leggendo un po' qua un po' la...se neanche così va allora chiederò direttamente in palestra (dove mi iscriverò fra poco)

[daveton]

pochi 2 albumi...fanne almeno 5 o 6 ...sui 200g
proteine negli spuntini
leverei la frutta a pranzo
sia a cena che apranzo mantieniti sulle 200g di fonte proteica...il gelato magari come prenanna...ceh manca nella tua dieta...comunque come pre nanna fai 200 g di fiocchi di latte o yogurt greco...il gelato ci sta ma nn sempre

Per le proteine a merenda ho un po' di difficoltà visto che lavoro in ufficio, magari un po' di grana...

[Whipper1980]

io in ufficio port(avo) lo shacker con la polvere e lì aggiung(evo) acqua.

[REACCIAIO]

ai ma volendo un panino con bresaola credo che sia veloce ed accettabile...non amo le polveri

infatti.....la migliore risposta che si poteva dare.......concordo.....

[saschafab]

Colazione
2 Albume
Corn Flakes
Latte/Yogurt

Merenda
Croccante Arachidi

Pranzo
Riso/Pasta
Prosciutto crudo
Formaggio molle
Banana/Pesca

Merenda
Croccante Arachidi

Cena
Insalata
Tonno naturale
Uovo sodo
Bistecca/Pesce
Pesca/Mela
Gelato

Ho provato leggendo un po' qua un po' la...se neanche così va allora chiederò direttamente in palestra (dove mi iscriverò fra poco)

Inizia a prendere confidenza con petto di pollo e fesa di tacchino, direi che il croccante con le mandorle va eliminato nelle due"merende" magari fai solo le mandorle non più di 10 gr, la banana spostala al mattino, formaggio a pranzo insieme alla carne no, frutta meglio se a merenda e spuntino magari insieme al grana, o meglio bresaola o carne salada, carboidrati regolati non esagerare con le dosi, ma passato il pomeriggio direi che puoi farne a meno, ricordati sempre che vino o birra sono sempre Kcal se ne bevi.

[daveton]

ma formaggio molle e carne infatti non gli ho messi insieme...sono in ufficio, se mi vedono con un panino mi lincenziano in tronco...mangio di nascosto lo yogurt...anzi bevo...

[saschafab]

ma formaggio molle e carne infatti non gli ho messi insieme...sono in ufficio, se mi vedono con un panino mi lincenziano in tronco...mangio di nascosto lo yogurt...anzi bevo...

scusa pensavo che il p. crudo fosse carne . . . . . .
intendevo o l'uno o l'altro, per un discorso di grassi, non riesci neanche a mangiare una barretta proteica insieme allo yogurt? sarebbe gia un inizio, per il resto come sopra.