Consigli alimentazione

[daveton]

Buondì,
faccio palestra casalinga da 1 mese, e sto tentando di riportarmi sulla retta via per quanto riguarda l'alimentazione.
Ora come ora la mia giornata è così:

Colazione
1 Mela
3 Fette biscottate col miele/marmellata
1 Yogurt magro
1 Tazza di latte

Pranzo
1 Piatto di pasta/riso (60 gr per quanto riguarda la pasta)
1 Insalata
1 macedonia

Cena
1 Insalata
1 Bistecca/Pesce
2 Pesche/ 1 Mela

Sono 1.83 di altezza per 77.5/78 Kg
Intolleranze alimentari = 0

Sbaglio in qualcosa ?

[daveton]

Obbiettivo: eliminare quel poco di pancetta che stona.
Come spuntini mangio 1 yogurt a metà mattina e 1 a metà pomeriggio...

[REACCIAIO]

Buondì,
faccio palestra casalinga da 1 mese, e sto tentando di riportarmi sulla retta via per quanto riguarda l'alimentazione.
Ora come ora la mia giornata è così:

Colazione
1 Mela
3 Fette biscottate col miele/marmellata
1 Yogurt magro (o yogurt o latte e meglio con qualche grammo di pro in polvere)
1 Tazza di latte

spuntino
30 gr. di prot. in polvere o provenienti dal cibo (se dal cibo fai 20/25 gr.)
2 mele

Pranzo
1 Piatto di pasta/riso (60 gr per quanto riguarda la pasta) (fai 60 anche di pasta)
100/150 gr di carne o tonno o pollo
1 Insalata
1 macedonia

meta' pome
(vedi spuntino)

Cena
1 Insalata
1 Bistecca/Pesce
2 Pesche/ 1 Mela

Sono 1.83 di altezza per 77.5/78 Kg
Intolleranze alimentari = 0

Sbaglio in qualcosa ?

ad ogni modo io mi sono attenuto considerando che a casa fai pesi nello stesso modo in cui li avresti fatti in palestra, quindi prima di dare un'occhiata alle correzioni che ho fatto facci vedere un po' come ti alleni a casa altrimenti bisogna dare un'altra revisionata a tutto.
in ogni caso resta pur sempre una bozza quella che ho corretto....
abbiamo bisogno di piu' dati che ti riguardano....metti non so da quanto ti alleni....se studi o lavori....grosso modo una percentuale di grasso....quanto pesi soprattutto

[Whipper1980]

allora comincia col mettere fonti proteica a colazione e a fare i 2 spuntini che sono IMPORTANTISSIMI!!!..noltre nn vedo grassi...spero sia un errore di scrittura...

a dire il vero no. però se vuole li faccia pure.

[ChuckLee]

Perchè fate palestra solo per eliminare la pancetta?
Perchè non bici o corsa?
La palestra si fa per costruire e tonificare i muscoli...

Comunque, mi sai indicare +o- la % di grasso corporeo?

[daveton]

Io:
Altezza 183
Peso 77.5
polso 18
fianchi 87.5

Lavoro Ufficio/Macchina
Attività fisica: 30 minuti di corsa mattino stomaco vuoto
Palestra casa 1 1/2 con 20 minuti di ciclette

Obbiettivi : eliminare quel poco di pancetta
Sviluppare massa non in modo esagerato

[Whipper1980]

che i pasti siano 1, 2, 5, 19090 cambia veramente, ma veramente poco....fai un search su intermittent fasting

[daveton]

comunque cosa ne pensate? cosa consigliate?

[Whipper1980]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=149824&highlight=intermittent

[daveton]

Ma quali sono le proteine in polvere?

[daveton]

Età : 24 anni
H : 183
Peso 78 Kg
Obbiettivo: Massa, eliminazione totale di una noiosa, ma piccola pancetta
Lavoro : ufficio

Lun/Mer/Ven

6:30 Corsa 30'
7:30 Colazione : Albume
3 Fette con miele/Marmellata
1 Yogurt
1 Bicchiere latte
10:00 Pausa merenda 1 yogurt/barretta
12:00 Pranzo 1 Piatto di pasta (non so quanta, alla mensa della ditta mi guardano storto se gli dico 60 gr)
1 Piatto di insalata
1 mela/macedonia
16:00 Pausa merenda 1 yogurt/berretta
18:00 Palestra 90' : 20' cyclette
10' corda
60' pesi
20:00 Cena: 1 piatto di insalata
1 carne/pesce
1 mela/pesca

Mar/gio/

6:30 Corsa 30'
7:30 Colazione : Albume
3 Fette con miele/Marmellata
1 Yogurt
1 Bicchiere latte
10:00 Pausa merenda 1 yogurt/barretta
12:00 Pranzo 1 Piatto di pasta (non so quanta, alla mensa della ditta mi guardano storto se gli dico 60 gr)
1 Piatto di insalata
1 mela/macedonia
16:00 Pausa merenda 1 yogurt/berretta
20:00 Cena: 1 piatto di insalata
1 carne/pesce
1 mela/pesca

Sab/Dom : riposo e abbuffamenti vari

Comè?

[daveton]

colazione almeno 200g di albumi,aggiungi pro nei due spuntini e se ceni dopo la palestra metti un 80 g di cho...e metti i grassi sia nei pasti principali tipo olio ev e anche negli spuntini come la frutta secca...l'unica cosa...evita i grassi nel post wo

aspetta cho,wo,pro...dove siamo in cina?
io dovrei fare quindi
200g di albumi
Proteine nella pausa : quindi in termini di cibo?
metti un 80 g di cho? cos'è?
evita i grassi nel post wo? cioè?

[saschafab]

Età : 24 anni
H : 183
Peso 78 Kg
Obbiettivo: Massa, eliminazione totale di una noiosa, ma piccola pancetta
Lavoro : ufficio

Lun/Mer/Ven

6:30 Corsa 30'
7:30 Colazione : Albume
3 Fette con miele/Marmellata
1 Yogurt
1 Bicchiere latte
10:00 Pausa merenda 1 yogurt/barretta
12:00 Pranzo 1 Piatto di pasta (non so quanta, alla mensa della ditta mi guardano storto se gli dico 60 gr)
1 Piatto di insalata
1 mela/macedonia
16:00 Pausa merenda 1 yogurt/berretta
18:00 Palestra 90' : 20' cyclette
10' corda
60' pesi
20:00 Cena: 1 piatto di insalata
1 carne/pesce
1 mela/pesca

Mar/gio/

6:30 Corsa 30'
7:30 Colazione : Albume
3 Fette con miele/Marmellata
1 Yogurt
1 Bicchiere latte
10:00 Pausa merenda 1 yogurt/barretta
12:00 Pranzo 1 Piatto di pasta (non so quanta, alla mensa della ditta mi guardano storto se gli dico 60 gr)
1 Piatto di insalata
1 mela/macedonia
16:00 Pausa merenda 1 yogurt/berretta
20:00 Cena: 1 piatto di insalata
1 carne/pesce
1 mela/pesca

Sab/Dom : riposo e abbuffamenti vari

Comè?

Direi che è una dieta monotona soprattutto al mattino, sostituisci ogni tanto fette biscottate con cereali, albume? compra delle proteine in polvere, ne servono meno come quantità,evita le barrette proteiche, per quanto se ne parli bene hanno molte calorie, sei sotto con i carboidrati, è ovvio che i pochi che assumi l orgasnismo li assimili tutti,i carbo fanno male in eccesso ma anche se sono troppo pochi.

[REACCIAIO]

allora amico,

vuoi essere tonico un po' muscoloso e dinamico,
cambia dieta....

fai 5 pasti....

25 grammi di prot a pasto.....presi o in polvere o cibo basta che ci siano

almeno un' 80ina di gr di grassi al giorno divisi fra i 5 pasti devi prenderli...

idem per i carboidrati che pero' arriva ad un buon 200 gr.

frutta
verdura
omega 3
multivitaminico
acqua
acqua
acqua
ed acqua

e poi un buon allenamento....

dopo predi la carta di credito o bancomat che sia e vai a comprarti i vestiti nuovi....

perche quelli vecchi ti si strapperanno di sopra

dico bene ragazzi?????????

[REACCIAIO]

Età : 24 anni
H : 183
Peso 78 Kg
Obbiettivo: Massa, eliminazione totale di una noiosa, ma piccola pancetta
Lavoro : ufficio

Lun/Mer/Ven

6:30 Corsa 30'
7:30 Colazione : Albume
3 Fette con miele/Marmellata
1 Yogurt
1 Bicchiere latte
10:00 Pausa merenda 1 yogurt/barretta
12:00 Pranzo 1 Piatto di pasta (non so quanta, alla mensa della ditta mi guardano storto se gli dico 60 gr)
1 Piatto di insalata
1 mela/macedonia
16:00 Pausa merenda 1 yogurt/berretta
18:00 Palestra 90' : 20' cyclette
10' corda
60' pesi
20:00 Cena: 1 piatto di insalata
1 carne/pesce
1 mela/pesca

Mar/gio/

6:30 Corsa 30'
7:30 Colazione : Albume
3 Fette con miele/Marmellata
1 Yogurt
1 Bicchiere latte
10:00 Pausa merenda 1 yogurt/barretta
12:00 Pranzo 1 Piatto di pasta (non so quanta, alla mensa della ditta mi guardano storto se gli dico 60 gr)
1 Piatto di insalata
1 mela/macedonia
16:00 Pausa merenda 1 yogurt/berretta
20:00 Cena: 1 piatto di insalata
1 carne/pesce
1 mela/pesca

Sab/Dom : riposo e abbuffamenti vari

Comè?

non riesco a capire l'opzione yogurt/barretta e come dire pasta/carne
cioe non puoi trovare una soluzione visto e considerato che i valori nutrizionali sono completamente diversi....
fai magari tonno/barretta che grosso modo già và meglio

poi magari pensa un po' meno alla dieta e aumenta la tua attività aerobica....

e inserisci un po' di tutto nella tua dieta (prot.carb.grassi) ad ogni pasto magari diminuisci le dosi....

ma in qualche modo quel troppo che hai di sopra lo devi sciogliere....

vedrai che andrà meglio.....