cambio dieta

[pupazzomatto]

bene..mi son bloccato al 12% di bf e dopo 2 mesi e 2 settimane lo stallo sembra essere arrivato...
il mio obiettivo era arrivare al 9%(sarà dura perkè ho la pelle da elefante veramente spessa e acquosa)
ho seguito una chetogenica da 1700kal e vorrei passare ad una psmf
ma non capisco però tante cose..purtroppo ho la funzione ricerca del forum disabilitata e quindi ho trovato solo questo http://www.bodyweb.it/forums/showpos...57&postcount=8
perchè dura così tanto la scarica?
ma la ricarica è identica a quella della metabolica?

[spot86]

io consiglio altro

very low calorie per 4-5 giorni e very high per 2 giorni - 2giorni e mezzo

(a questo punto i "very low calorie days" puoi farli in stile psmf)

[pupazzomatto]

io consiglio altro

very low calorie per 4-5 giorni e very high per 2 giorni - 2giorni e mezzo

(a questo punto i "very low calorie days" puoi farli in stile psmf)

tu parli di una low kal che inizia lunedì e finisce venerdì poi sabato e domenica di high kal?
per low kal stile psmf indendi solo proteine e omega-3 con 2 giorni di ricarica?
la ricarica simile a quella in cheto?

[spot86]

tu parli di una low kal che inizia lunedì e finisce venerdì poi sabato e domenica di high kal?
per low kal stile psmf indendi solo proteine e omega-3 con 2 giorni di ricarica?
la ricarica simile a quella in cheto?

i very low cals come ti ho detto su puoi farli ANCHE in psmf
prova se reggi, altrimenti puoi passare a keto/meta mettendo + grassi e (+ prot x la meta)

al 12% puoi optare anche per 1 gg di refeed lurido + 1gg pulitissimo...oppure pulito in generale con 2-3 free di cui uno tossico e gli altri un po' meno, ma cmq abbastanza lieberi

[Daeviant667]

i very low cals come ti ho detto su puoi farli ANCHE in psmf
prova se reggi, altrimenti puoi passare a keto/meta mettendo + grassi e (+ prot x la meta)

Mi intrometto perchè trovo interessante l'idea: very low kcal in cheto, a quante kcal sotto il basale staresti? E la ripartizione fat/pro la terresti sempre 70/30?

[pupazzomatto]

i very low cals come ti ho detto su puoi farli ANCHE in psmf
prova se reggi, altrimenti puoi passare a keto/meta mettendo + grassi e (+ prot x la meta)

al 12% puoi optare anche per 1 gg di refeed lurido + 1gg pulitissimo...oppure pulito in generale con 2-3 free di cui uno tossico e gli altri un po' meno, ma cmq abbastanza lieberi

la cheto la sto seguendo però credo di essere finito in stallo....(il mio corpo si adatta molto facilmente dopo un paio di mesi)
se posto una dieta ti va di darmi qualke aiutino nel correggerla?
grazie dei sugerimenti che mi hai dato cmq

[pupazzomatto]

la dieta ke vorrei seguire è questa:

colazione
10 albumi + 2 cps omega-3

post work
4 albumi

pranzo
250gr petto di pollo o pesce azurro, verdure + 2cps omega-3

spuntino
100gr tonno al naturale o fesa di tacchino (bresaola non reperibile dalle mie
parti temporaneamente)

cena
250gr petto di pollo o pesce azurro, verdure + 2 cps omega-3

pro 180gr
kal 720

[spot86]

Mi intrometto perchè trovo interessante l'idea: very low kcal in cheto, a quante kcal sotto il basale staresti? E la ripartizione fat/pro la terresti sempre 70/30?

4gg e 1/2 al 50% del tdde con 75-80% fat, 20-25% prot
24h ricarica massiccia (14-16g cho x kg lbm), 2° giorno a 5-6g e terzo giorno in Zona/Iso

è solo UNO degli approcci (che trovo interessante, quello che credo proverò a breve)...

la dieta ke vorrei seguire è questa:

colazione
10 albumi + 2 cps omega-3

post work
4 albumi

pranzo
250gr petto di pollo o pesce azurro, verdure + 2cps omega-3

spuntino
100gr tonno al naturale o fesa di tacchino (bresaola non reperibile dalle mie
parti temporaneamente)

cena
250gr petto di pollo o pesce azurro, verdure + 2 cps omega-3

pro 180gr
kal 720

ok la psmf
refeed quando intendi farli?

[pupazzomatto]

ok la psmf
refeed quando intendi farli?

la ricarica la faccio di 2 giorni da sabato pomeriggio dalle 13.00 fino a domenica alle 22.30

l'idea è sempre di mangiare gallette, patate, riso, pollo ecc...

però per passare da cheto a psmf..c'è bisogno di un piccolo stacco in isocalorica o me meglio cambiare subito per dare una scossa al metabolismo?

[spot86]

la ricarica la faccio di 2 giorni da sabato pomeriggio dalle 13.00 fino a domenica alle 22.30

l'idea è sempre di mangiare gallette, patate, riso, pollo ecc...

però per passare da cheto a psmf..c'è bisogno di un piccolo stacco in isocalorica o me meglio cambiare subito per dare una scossa al metabolismo?

cambia di brutto

ma sconsiglio dal tenere questo approccio per + di 2 settimane

al termine dei questi 14gg può darsi tu scenda di altri 1,5 punti di bf
dopodiché mi attesterei in normocalrica Zona/Iso per normalizzare la funzinoe tiroidea, per due settimane, in mod da rimettere in sesto il metabolismo e proceder con un altro periodo di cut...

Fammi sapere!!!!

ps sei davvero al 12%? mi interesserebbe ved una foto se non ti disp...(no gay, non preocc)

[pupazzomatto]

cambia di brutto

ma sconsiglio dal tenere questo approccio per + di 2 settimane

al termine dei questi 14gg può darsi tu scenda di altri 1,5 punti di bf
dopodiché mi attesterei in normocalrica Zona/Iso per normalizzare la funzinoe tiroidea, per due settimane, in mod da rimettere in sesto il metabolismo e proceder con un altro periodo di cut...

Fammi sapere!!!!

ps sei davvero al 12%? mi interesserebbe ved una foto se non ti disp...(no gay, non preocc)

quindi solo 2 settimane poi una bella isocalorica tipo altre 2-3 settimane?
in attesa di foto..
in photo galllery c'è qualke mia foto dove si vede che sto al 14-15%...foto di 3-4 mesi fa...
però ho problemi a capire i blocchi della dieta a zona ( come suddividere i 40-30-30 in 6 pasti)