----ho postato anche nella sezione generale non so dove sia più adatta eventualmente chiudetene una
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Salve raga dopo 6 settimane di def sono sceso al 10,50% di bf (partendo dal 13,51%
) ora il mio istruttore dopo la nuova plico mi ha dato un altra dieta da fare per altre 5 settimane più o meno. Volevo dei consigli su come vi sembra. Altezza 168 cm peso 62Kg
COLAZIONE
-Burro Arachidi 10 gr
-olio di semi di lino 15 gr
-fette biscottate integrali o pane integrale 50gr
-whey 40 gr
SPUNTINO
-Mandorle 40 gr
-Yoghurt 2 vasetti
PRANZO
-Pasta integrale/pane integrale 70 gr oppure 300 gr minestrone
-vitellone o similari 200 gr
-Insalata mista
-olio EVO 30 gr
SPUNTINO
-Noci fresche/mandorle 50 gr
-pro 40 gr
POST ALLENAMENTO
-whey 15 gr
-gluta+bcaa+crea (i dosaggi li faccio io)
CENA
-Pollo 200 gr oppure Pesce magro 400 gr
-Spinaci/verdure cotte 300 gr
-olio EVO 30 gr
Ragazzi dartemi dei consigli, correggete ciò che non va bene...attendo impaziente...Grazie in anticipo
----Salve raga dopo 6 settimane di def sono sceso al 10,50% di bf (partendo dal 13,51%
) ora il mio istruttore dopo la nuova plico mi ha dato un altra dieta da fare per altre 5 settimane più o meno. Volevo dei consigli su come vi sembra. Altezza 168 cm peso 62KgCOLAZIONE
-Burro Arachidi 10 gr
-olio di semi di lino 15 gr
-fette biscottate integrali o pane integrale 50gr
-whey 40 gr
SPUNTINO
-Mandorle 40 gr
-Yoghurt 2 vasetti
PRANZO
-Pasta integrale/pane integrale 70 gr oppure 300 gr minestrone
-vitellone o similari 200 gr
-Insalata mista
-olio EVO 30 gr
SPUNTINO
-Noci fresche/mandorle 50 gr
-pro 40 gr
POST ALLENAMENTO
-whey 15 gr
-gluta+bcaa+crea (i dosaggi li faccio io
)CENA
-Pollo 200 gr oppure Pesce magro 400 gr
-Spinaci/verdure cotte 300 gr
-olio EVO 30 gr
Ragazzi dartemi dei consigli, correggete ciò che non va bene...attendo impaziente...Grazie in anticipo
Ingegnere88 
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