Dieta-Massa-Rivista

**debe** · 01-07-2008, 18:11:06

Le quantità le sai te.. sai te quanto e come ti alleni e quante kcal ti occorrono se vuoi fare massa. Come schema di alimentazione ti posso dire che le cose che cambierei sono:
1) niente frutta durante gli altri pasti, ma eventualmente da sola
2) niente grassi a colazione
3) sostituirei il pane integrale della colazione con cereali o fette biscottate
4) aggiungerei obbligatoriamente grassi tipo 30gr di mandorle nei 2 spuntini
5) aggiungerei lo spuntino prenanna
6) abbasserei decisamente le proteine (così tante non ti servono a niente se non a farti del male)
7) aggiungerei invece qualche proteine a colazione

**Francesc0_90** · 01-07-2008, 18:37:10

magari aggiungere qualcosa prima di andare a dormire ,
come 'tonno , gallette di riso e proteine' ?

**Troy McClure** · 02-07-2008, 12:04:50

Sostituisco, quindi, il burro d'arachidi a colazione con della marmellata o del miele. Per quanto riguarda la frutta, perchè mangiarla da sola? Di solito ceno verso le 8 e mezzo: quando dovrei prendere il prenanna?

**debe** · 02-07-2008, 19:36:42

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Sostituisco, quindi, il burro d'arachidi a colazione con della marmellata o del miele. Per quanto riguarda la frutta, perchè mangiarla da sola? Di solito ceno verso le 8 e mezzo: quando dovrei prendere il prenanna?

La frutta lontana dai pasti perché se viene mangiata insieme agli altri alimenti, ne segue il processo di digestione (invece di essere immediatamente digerita come succederebbe se la mangiassi da sola) e in quel tempo che viene digerita fermenta danneggiando l'assorbimento dei carboidrati. Inoltre spesso provoca gonfiore e aerofagia, ma questo dipende da individuo ad individuo.
Se ceni alle 20.30, il prenanna sarebbe perfetto alle 23.30, ma dipende a che ora vai a dormire. Se vai a letto alle 22, allora non farlo proprio, se vai a letto alle 2 di notte allora fallo all'una e mezza o fanne 2..

***max_power*** · 03-07-2008, 08:41:08

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

La frutta lontana dai pasti perché se viene mangiata insieme agli altri alimenti, ne segue il processo di digestione (invece di essere immediatamente digerita come succederebbe se la mangiassi da sola) e in quel tempo che viene digerita fermenta danneggiando l'assorbimento dei carboidrati.

Questa è nuova, dove l'hai sentita ?

***max_power*** · 03-07-2008, 08:42:56

Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio

Ciao,
ho modificato in parte la dieta che seguivo fino a pochi giorni fa (dal momento che necessito di maggior carburante). I miei dati sono: Altezza 189cm per 72kg, (suppungo una bf bassa).

COLAZIONE:
Latte scremato 500ml
Pane integrale 150g
Burro d'arachidi
Un frutto

SPUNTINO:
Affettato 100g
Pane 100g

PRANZO:
Pasta 120g
Carne/Pesce 250g
Verdure
Frutta

SPUNTINO:
(come sopra)

CENA:
Carne/Pesce 300g
Pane integrale 150g
Verdure
Frutta

Condisco sempre a crudo con olio extravergine d'oliva.

Sinceramente a me la dieta piace. A parte forse ridurre la carne a 150 g sia a pranzo che a cena e la mancanza del pre-nanna a me la dieta va a genio.

Il discorso della frutta subito dopo il pasto (fermentazione gastrointestinale) è vero, ma non per tutti. Il processo di digestione è un processo soggettivo, pertanto non è detto che a te la frutta dia questi effetti. Magari l'hai sempre mangiata subito dopo il pasto e non ti ha mai dato problemi in questo senso.

**Troy McClure** · 03-07-2008, 09:24:02

Infatti, non ho problemi di digestione della frutta a fine pasto. Per me, soprattutto in estate, è un rinfrescante naturale. Il prenanna lo eviterei, dal momento che vado a letto alle 23 circa (mi sveglio alle 6:30 per andare all'università).
Max io le proteine le abbasserei anche a 150g, ma in palestra mi hanno consigliato di aumentarle fino a 300g: che fare?

***Whipper1980*** · 03-07-2008, 10:29:48

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Questa è nuova, dove l'hai sentita ?

lui ci colpa

File Allegati

**debe** · 03-07-2008, 13:10:57

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Questa è nuova, dove l'hai sentita ?

Non l'ho dovuto dire mai a nessuno.. era un segreto!!

***jeiko*** · 04-07-2008, 11:26:09

Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio

Infatti, non ho problemi di digestione della frutta a fine pasto. Per me, soprattutto in estate, è un rinfrescante naturale. Il prenanna lo eviterei, dal momento che vado a letto alle 23 circa (mi sveglio alle 6:30 per andare all'università).
Max io le proteine le abbasserei anche a 150g, ma in palestra mi hanno consigliato di aumentarle fino a 300g: che fare?

denuncialiiii

non ti dico niente ma sai che la quantità di carne e pesce come ti ho detto è diversa fai attenzione

.
Se posso darti un consiglio è meglio che ti conti i carbo e le kcal. Se non cresci aumenta un pò alla volta. Ma secondo me il problema come ti ho detto era la scheda

Poi come hai detto tu stesso, oggi, sai bene che tutte quelle pro non vanno bene