la mia low carb..help!

[armi86]

Salve a tutti, ho 21 anni, sono alto 180 x 88 kg, massa grassa 21%. Vorrei impostare una low carb ma con carboidrati la mattina tutti i gg circa 50g, e altri 50 g nel post workout,ovviamente solo nei giorni di w.o

avrei pensato così:

colazione :
250 ml latte scremato
50gr, cereali
25 gr mandorle

spuntino
100 gr tonno/salmone/bresaola o whey
25 gr di arachidi

pranzo
250 gr carne bianca o rossa o pesce
20 gr olio d'oliva
verdura

post workout
50 gr vitargo
mezz'ora dopo 40 gr whey

cena:
250 gr carne bianca o rossa o pesce
20 gr olio d'oliva
verdura

pre nanna:
100 gr fiocchi di latte

nei gg di non workout tolgo solo il vitargo,e faccio 30 min di cardio la mattina a digiuno.
La domenica 2 pasti liberi ovviamente non ingurgitando ogni cosa che trovo.

come integrazione:

omega 3 ai pasti principali:
universal animal pak
glutabolic
bcca

cosa ne pensate?

[Dark_Lord]

va bene

[jeiko]

cala la carne a pranzo ed a cena per il resto non la vedo male

[armi86]

200 pranzo e cena?

[jeiko]

guarda che con carne bianca io intendo petto di pollo. 100 gr vanno più che bene. se invece sono le parti grasse del pollo vai a 150 gr lo stesso vale per la carne rossa. Discorso diverso per il pesce che puoi tranquillamente stare a 200gr.
200gr di pollo sono 60 gr di pro

[ViNC3NT]

colazione :
250 ml latte scremato Lo porterei a 200 ml e aggiungerei un scoop di whey da 20 gr.. . meglio ancora se le pro le metti nell'acqua.. IMO.
50 gr. cereali
25 gr mandorle le toglierei o cmq le ridurrei, mettendo la differenza negli altri pasti.. . farei 10-15 gr max..

spuntino
100 gr tonno/salmone o 80 gr bresaola o 30 gr whey
25 gr di arachidi qualcosina in meno se mangi il salmone

pranzo
250 gr carne bianca o rossa o pesce Troppa.. . la porterei a 150.. 200 se si tratta di pesce
20 gr olio d'oliva farei 30..
verdura

post workout
50 gr vitargo
mezz'ora dopo 40 gr whey in acqua..

cena:
250 gr carne bianca o rossa o pesce Stesso discorso fatto per il pranzo.. 150 di carne, 200 di pesce..
20 gr olio d'oliva
verdura

pre nanna:
100 gr fiocchi di latte + 20 gr di frutta secca..

nei gg di non workout tolgo solo il vitargo,e faccio 30 min di cardio la mattina a digiuno.
La domenica 2 pasti liberi ovviamente non ingurgitando ogni cosa che trovo.

come integrazione:

omega 3 ai pasti principali:
universal animal pak
glutabolic
bcca

cosa ne pensate?

Ciao, ti dico la mia.. .

se ti alleni nel pm, io sposterei i chos della colazza a pranzo e lascierei quelli post wo (in altre parole metterei i chos a cavallo dei wo..).

Per la quantità di chos direi che un 70-100 gr al giorno vanno bene, ma sempre in rapporto all'attività fisica che fai (quindi bisogna mettere sul piatto della bilancia anche intensità e durata di un eventuale lavoro aerobico, oltre che l'intensità e il volume dei wo anaerobici..).

Aggiungerei dello ZMA nel pre-nanna.. .

Saluti