aiuto dieta

[troppo forte]

COLAZIONE: 1 compressa di multivitaminico; 6 albumi + 1 intero; 50 g. di fiocchi d'avena; 10 gr di olio di semi di lino; 1 frutto (mela,pera,kiki,prugna..)

SPUNTINO: 2 wasa integrali con 80gr di bresaola; 10 mandorle; 1 mela

PRANZO 100gr. riso\pasta; 150 g di tacchino ;verdura a volontà; ; 10gr di olio d'oliva

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 30 gr di vitargo+ 30 gr di proteine del siero (il tutto in 500ml di acqua)


CENA: 200 g.di pesce; verdura a volontà; 20gr di olio d'oliva

SPUNTINO: 20 gr di proteine (caseine)

troppi intrugli (a colazione non mi spiego albumi e latte, avena e fette...poi 3 gr di olio di lino...usi il contagocce?) troppo carbo, pochissimi grassi.
Io fare in questoi modo...piu semplice ed inoltre viste le tue misure, a meno che non 6 un bb di categoria, mi sembra che devi togliere qualke kilo no? il pre-allenamento inoltre è troppo carico....io col latte nell stomaco sotto lo squat diventerei un idrante....bastano i bcaa...tranquillo che non bruci niente, al massimo rendi di piu a stomaco vuoto visto che il sangue è utilizzato solo per l'allenamento...

[max_power]

COLAZIONE: 1 compressa di multivitaminico; 5 albumi; 400 ml. di latte parz scremato; 3 gr di fruttosio; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 3 gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela
PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5gr di olio di semi di lino;
SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 20gr di proteine + 1 mela
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)

CENA: 250 g.di tacchino ; verdura a volontà; 5 gr di olio di semi di lino

SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte

che ne dite di questa??

Colazione: troppe proteine, troppi carboidrati mischiati.

Spuntino: Va bene

Pranzo: va bene.

Spuntino pre-wo: spero che tu riesca a digerirlo

Spuntino post-wo: va bene.

Cena: porta il tacchino a 150 g. Aggiungi due cucchiai d'olio extravergine.

Pre-nanna: va bene.

[brolyss2]

ok grazie