aiuto dieta

[brolyss2]

salve,ualcuno potrebbe aiutarmi a creare una dieta per massa? sono alto 1.72 per 80 kg mi alleno da circa 2 anni ma purtroppo nn sono in grado di crearmi una dieta da solo nn ne sono capace qualcuno puo aiutarmi?

[brolyss2]

al mattino mangio circa 100 ml di latte con dei cereali
spuntino:una banana con un succo di frutta,o altri frutti
pranzo:circa 150 g e dopo un po di verdura(ci potrei aggungere un petto di pollo?)
spuntino:banana,(nello spuntino posso prendere delle proteine?)
cena:carne rossa(non sempre)con un uovo

sono alto 1.72 per 80kg

ma invece prima e dopo l'allenamento come la mettiamo?

[Antoniome]

al mattino mangio circa 100 ml di latte con dei cereali
spuntino:una banana con un succo di frutta,o altri frutti
pranzo:circa 150 g e dopo un po di verdura(ci potrei aggungere un petto di pollo?)
spuntino:banana,(nello spuntino posso prendere delle proteine?)
cena:carne rossa(non sempre)con un uovo

sono alto 1.72 per 80kg

ma invece prima e dopo l'allenamento come la mettiamo?

a pranzo 150g di che?

[zuperman]

al mattino mangio circa 100 ml di latte con dei cereali
spuntino:una banana con un succo di frutta,o altri frutti
pranzo:circa 150 g e dopo un po di verdura(ci potrei aggungere un petto di pollo?)
spuntino:banana,(nello spuntino posso prendere delle proteine?)
cena:carne rossa(non sempre)con un uovo

sono alto 1.72 per 80kg

ma invece prima e dopo l'allenamento come la mettiamo?

sei un pò grassoccio?

[diavolettoroma81]

al mattino mangio circa 100 ml di latte con dei cereali
spuntino:una banana con un succo di frutta,o altri frutti
pranzo:circa 150 g e dopo un po di verdura(ci potrei aggungere un petto di pollo?)
spuntino:banana,(nello spuntino posso prendere delle proteine?)
cena:carne rossa(non sempre)con un uovo

sono alto 1.72 per 80kg

ma invece prima e dopo l'allenamento come la mettiamo?

Ma le proteine le conosci santttiiitttttioooooo

[brolyss2]

purtroppo ho avuto un lungo periodo di inattivita e sto cercando di riprendermi anche se non e' facile

[diavolettoroma81]

purtroppo ho avuto un lungo periodo di inattivita e sto cercando di riprendermi anche se non e' facile

Si ma con quella dieta che hai postato (temo) che impiegherai 25anni per riprenderti (temo)

[brolyss2]

a parte il fato che quella non e' una dieta

[diavolettoroma81]

a parte il fato che quella non e' una dieta

Appunto è un accozzaglia di cibi buttati lì a caso

[brolyss2]

mi potreste aiutare,per favore

[brolyss2]

grazie

[brolyss2]

Appunto è un accozzaglia di cibi buttati lì a caso

tiringrazio molto

[max_power]

al mattino mangio circa 100 ml di latte con dei cereali
spuntino:una banana con un succo di frutta,o altri frutti
pranzo:circa 150 g e dopo un po di verdura(ci potrei aggungere un petto di pollo?)
spuntino:banana,(nello spuntino posso prendere delle proteine?)
cena:carne rossa(non sempre)con un uovo

sono alto 1.72 per 80kg

ma invece prima e dopo l'allenamento come la mettiamo?

La mettiamo che secondo me non devi fare massa ma definizione. Per mettere muscoli è importante partire da una base magra.

[brolyss2]

ok

[brolyss2]

COLAZIONE: 1 compressa di multivitaminico; 5 albumi; 400 ml. di latte parz scremato; 3 gr di fruttosio; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 3 gr di olio di semi di lino;
SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela
PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5gr di olio di semi di lino;
SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 20gr di proteine + 1 mela
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)
CENA: 250 g.di tacchino ; verdura a volontà; 5 gr di olio di semi di lino

SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte

che ne dite di questa??