Originariamente Scritto da ViNC3NT
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Ho pensato di ritornare in topic, dato che ormai ne siamo abbondantemente fuori.. 
Reacciaio se ci sei batti un colpo.. ecco uno schema di alimentazione che puoi seguire.. spero ti piaccia..
Allora ho lasciato perdere i vari calcoli su percentuali.. . ho impostato circa 2700 kcals da cui partire ede eventualmente modificare strada facendo (e qui sarai tu a dirmi come procede).. ho calcolato circa 1 gr di grassi per LBM (massa magra), 2,2 gr di pro per LBM e il resto delle kcals le prendiamo dai carbo.. . vediamo come va..
Colazione:
- 100 gr di fette biscottate (son circa 10-12..)
- 60 gr di marmellata di frutta
- 200 gr di frutta (circa 1-2 frutti) o 100 ml di succo di frutta
- 15 gr di pro sciolte in acqua o nel succo di frutta.. .
Spuntino:
- 100 gr di pane
- 50 gr di bresaola o 80 gr di fesa di tacchino o 50 gr di prosciutto crudo sgrassato
Pranzo:
- 120 gr di riso o pasta o 550 gr di patate lesse
- 100 gr di carne (alterna carni rosse e bianche..prediligi i tagli magri..) o 150 gr di pesce fresco
- 20 gr d'olio evo
- verdura a volontà (ottimi finocchi, lattuga, cetrioli...)
Spuntino:
- 100 gr di pane
- 50 gr di bresaola o 80 gr di fesa di tacchino o 50 gr di prosciutto crudo sgrassato
Post-wo (eventuale integrazione esclusa):
- 2 banane
Cena:
- 100 gr di carne (alterna carni rosse e bianche..prediligi sempre i tagli magri..) o 150 gr di pesce fresco o 100 gr di salmone
- 20 gr d'olio evo (qualcosa in meno se mangi il salmone cehe è già abbastanza grasso..)
- verdura a volontà (ottimi finocchi, lattuga, cetrioli...)
Integrazione:
gg wo pesi: Fierce 20-30 min pre-wo, aminoacidi subito post wo (7 gr effettivi).
gg wo corsa: aminoacidi pre e post wo (5gr + 5gr) + sali minerali
tutti i giorni: multivitaminico al mattino + zma la sera pre nanna.
Mi sembra di non aver dimenticato nulla.. Inizia da domani.. fatti 2 settimane e vedi come procede.. dopo qst 2 weeks agiremo di conseguenza.. .
Saluti.
Reacciaio se ci sei batti un colpo.. ecco uno schema di alimentazione che puoi seguire.. spero ti piaccia..
Allora ho lasciato perdere i vari calcoli su percentuali.. . ho impostato circa 2700 kcals da cui partire ede eventualmente modificare strada facendo (e qui sarai tu a dirmi come procede).. ho calcolato circa 1 gr di grassi per LBM (massa magra), 2,2 gr di pro per LBM e il resto delle kcals le prendiamo dai carbo.. . vediamo come va..
Colazione:
- 100 gr di fette biscottate (son circa 10-12..)
- 60 gr di marmellata di frutta
- 200 gr di frutta (circa 1-2 frutti) o 100 ml di succo di frutta
- 15 gr di pro sciolte in acqua o nel succo di frutta.. .
Spuntino:
- 100 gr di pane
- 50 gr di bresaola o 80 gr di fesa di tacchino o 50 gr di prosciutto crudo sgrassato
Pranzo:
- 120 gr di riso o pasta o 550 gr di patate lesse
- 100 gr di carne (alterna carni rosse e bianche..prediligi i tagli magri..) o 150 gr di pesce fresco
- 20 gr d'olio evo
- verdura a volontà (ottimi finocchi, lattuga, cetrioli...)
Spuntino:
- 100 gr di pane
- 50 gr di bresaola o 80 gr di fesa di tacchino o 50 gr di prosciutto crudo sgrassato
Post-wo (eventuale integrazione esclusa):
- 2 banane
Cena:
- 100 gr di carne (alterna carni rosse e bianche..prediligi sempre i tagli magri..) o 150 gr di pesce fresco o 100 gr di salmone
- 20 gr d'olio evo (qualcosa in meno se mangi il salmone cehe è già abbastanza grasso..)
- verdura a volontà (ottimi finocchi, lattuga, cetrioli...)
Integrazione:
gg wo pesi: Fierce 20-30 min pre-wo, aminoacidi subito post wo (7 gr effettivi).
gg wo corsa: aminoacidi pre e post wo (5gr + 5gr) + sali minerali
tutti i giorni: multivitaminico al mattino + zma la sera pre nanna.
Mi sembra di non aver dimenticato nulla.. Inizia da domani.. fatti 2 settimane e vedi come procede.. dopo qst 2 weeks agiremo di conseguenza.. .
Saluti.
ottima. complimenti!
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