Help Dieta Per Agonisti......

[ViNC3NT]

Non faccio l'estraneo.. .questo è un forum pubblico, quindi dico pubblicamente la mia idea in merito a quello che tu hai chiesto.. .

Sai bene che mi piace discutere e confrontarmi.. . la mia idea potrebbe essere controbattuta da quella di qualche altro utente.. insomma si potrebbe discutere. .

Tu piuttosto cerca di seguire i buoni consigli..

[REACCIAIO]

certamente vincent

sai benissimo che nonostante la mia esperienza sono sempre in cerca di buoni consigli.....almeno sulla dieta/alimentazione

poi ricorda che sei quello che mi alza il peso in gara ihihihihihih

vedi di fare una bella dieta che la gara si avvicina.....

e cmq scherzavo nel messaggio di prima sul essere estraneo...

[ViNC3NT]

Ok.. . tu prepara l'assegno che io preparo l'alimentazione..

Cmq aspettiamo anche il parere di altri utenti. .

[REACCIAIO]

ok raga sparate pure....che io e vincent prendiamo nota....

peso 70 kg.

sono alto 1,68

pratico sollevamento pesi a livello agonistico (quindi attivita di pesi intensa) circa un'ora e mezza il lunedì, mercoledì, venerdì.

nei giorni pari (martedì, giovedì, sabato) faccio corsa con media di battiti fra i 160 e 170 per circa 40 minuti.

faccio lavoro di ufficio dalla mattina alle 8,30 fino al pome alle 18,00 (pausa pranzo)

per quanto riguarda i pasti non ho problemi ne posso fare quanti ne voglio....

mi alleno nel tardo pomeriggio sia per quanto riguarda i pesi che la corsa....

sparate pure raga.....sono tutto orecchie....

[DORIAN]

potresti postare il tipo di w.o. cn cui ti prepari amico...
giusto per capire bene cosa sia giusto consigliarti...

[REACCIAIO]

potresti postare il tipo di w.o. cn cui ti prepari amico...
giusto per capire bene cosa sia giusto consigliarti...

ciao Dorian,

grosso modo l'allenamento te lo posso desrivere come un breve, intenso e organizzato....caratterizzato da un programma particolare per la panca con serie miste di carichi massimali e non (ovviamente ognuno ha i suoi segreti ) che eseguo due volte a settimana.... il il lunedi' faccio oltre alla panca piana quella alta con una sorte di piramidale a scalare e mezzi movimenti e della panca stretta.....

il mercoledi' lo dedico un po' ai dorsali ed ai bicipiti (stacchi, rematore, curl...)

il venerdi' faccio la panca le spalle ed i tricipiti sempre misti con serie burns xrep e serie da 6 piu' cedimento....

per quanto riguarda la corsa faccio un misto di ripetute un giorno e fondo l'altro giorno....

insomma si consuma abbastanza.....

[mens]

Ciao Reacciaio.. . ti dico la mia.. .

Data l'intensità degli allenamenti (sia anaerobici che aerobici) io punterei a non far mancare al tuo corpo la giusta energia per poterti esprimere al meglio in termini di prestazioni (alzata su panca e velocità nella corsa).

Innanzitutto farei un calcolo, anche approssimativo ma che ci dia cmq un'idea, del tuo fabbisogno calorico giornaliero, in base a quello che fai durante il giorno.. . provo ad abbozzarlo io in base ai dati che hai postato. .

ipotizziamoo che tu dorma 8 ore..essendo che il bmr durante il sonno si abbassa togliamo un 20% delle kcals medie orarie di cui hai bisogno.. son quindi circa 450 kcals da considerare..
+
ipotizziamo che tu faccia un lavoro leggero che non preveda grande dispendio energetico.. anche qui per 8 ore. . son altre 1680 kcals necessarie..
+
consideriamo 1 ora e mezza (per restare larghi..) di allenamento pesante, cosa che, a quanto leggo, dici di fare tutti i giorni alternando lavoro anaerobico ed aerobico.. son altre 500 kcals circa..
+
ipotizziamo che il resto della giornata te lo goda rilassato a casa o svolgendo attività davvero leggere.. son altre 400/500 kcals..
=
facendo una somma di quello che abbiamo ipotizzato arriviamo ad un fabbisogno di circa 3000/3100 kcals

Prova ad abbassare le kcals gradualmente.. e vedi, in rapporto alla fatica/prestazione, dove puoi arrivare.. try and error.. . troverai i tuoi parametri..

Considerando che in allenamenti in cui tieni FC e VO2max alti (parliamo di circa il 90%.. tu mi parli di 180 bmp..) l'utilizzo dei nutrienti è prevalentemente a carico dei carbo, io eviterei low-carb o simili..

In virtù di tutto questo partirei con 2700-2800 kcals.. così ripartite: 60% Carbo, 25% Pro e 15% Fats. .

Se ti servono indicazioni su cosa mangiare chiedi pure..

Saluti.

ottimo anchio facci sport agonistico e molti dì mi alleno 2 volte per 4 - 5 ore quindi il consumo di carbo è elevato io avevo pensato per una 55 - 60% di coarbo ; 30% di pro e 10 - 15% fat e penso che vada bene in generale per qualsiasi sport agoninistico!

[mens]

Non faccio l'estraneo.. .questo è un forum pubblico, quindi dico pubblicamente la mia idea in merito a quello che tu hai chiesto.. .

Sai bene che mi piace discutere e confrontarmi.. . la mia idea potrebbe essere controbattuta da quella di qualche altro utente.. insomma si potrebbe discutere. .

Tu piuttosto cerca di seguire i buoni consigli..

cosa fai il preparatore atletico di biathlon
+

[REACCIAIO]

cosa fai il preparatore atletico di biathlon
+

è il mio istruttore....mi prepara lui...

poi siamo anche buoni amici....

fra istruttore e allievo ci deve essere un certo rapporto di amicizia.....altrimenti...

apparte gli scherzi....facciamo schede, programmi, esaminiamo assieme la corsa cio che puo' andare meglio e cio' che se fatto non va bene insomma lui mette la sua, io la mia è alla fine si avrà un risultato

ad esempio se io seguivo quello che mi ha detto lui durante una gara sarei arrivato primo.....

invece per fare il gradasso mi son fatto fottere il primo posto.....come un co......ne!!!!!

[mens]

è il mio istruttore....mi prepara lui...

poi siamo anche buoni amici....

fra istruttore e allievo ci deve essere un certo rapporto di amicizia.....altrimenti...

apparte gli scherzi....facciamo schede, programmi, esaminiamo assieme la corsa cio che puo' andare meglio e cio' che se fatto non va bene insomma lui mette la sua, io la mia è alla fine si avrà un risultato

ad esempio se io seguivo quello che mi ha detto lui durante una gara sarei arrivato primo.....

invece per fare il gradasso mi son fatto fottere il primo posto.....come un co......ne!!!!!

allorap potreste consigliare anche a me!

[REACCIAIO]

allorap potreste consigliare anche a me!

dimmi pure
di cosa hai bisogno....
vuoi qualche dritta?

[REACCIAIO]

Ragazzi Dite Pure.....

[mens]

Ragazzi Dite Pure.....

grazie.......... chge ti sei proposto

volevo sapere se l'alimentazione che faccio e adatta per quello che pratico........ diciamo che per scelta dello sport che faccio judo oltre ad allenarmi associo una attività di palestra che varia da resistenza a forza a massa.........

cmq mi alleno tutti i giorni se posso , quando posso anche due volte al giorno .... quindi ho un dispendio non indifferente........

inoltre sono appassionato , cioè diciamo che mi piace, sport aerobici quindi quando mi sento benevado pure a correre!

se mi dai un link della posto........

[ViNC3NT]

cosa fai il preparatore atletico di biathlon
+

No, la mia è innanzitutto una passione e poi mi piace confrontarmi con gli altri. . quello dei pesi è un mondo affascinante.. quando pensi di aver capito tutto o quasi, c'è sempre qualcosa che ti smonta tutto o quasi..

Cmq x il biathlon devi fare un allenamento specifico, diverso dai canonici wo che si fanno in palestra. .. inoltre devi fare un lavoro non indifferente in pista.. ripetute a tempesta. .

[mens]

grazie.......... chge ti sei proposto

volevo sapere se l'alimentazione che faccio e adatta per quello che pratico........ diciamo che per scelta dello sport che faccio judo oltre ad allenarmi associo una attività di palestra che varia da resistenza a forza a massa.........

cmq mi alleno tutti i giorni se posso , quando posso anche due volte al giorno .... quindi ho un dispendio non indifferente........

inoltre sono appassionato , cioè diciamo che mi piace, sport aerobici quindi quando mi sento benevado pure a correre!

se mi dai un link della posto........

cmq me la gestisco abbastanza bene, dato che quando mi alleno tento di farlo nel modo più efficiente possibile cercando di raggiungere la perfezione, voglio anche questo nella alimentazione che seguo, quindi mi sono fatto degli schemi a secondo di cioè che faccio (risposo, 1 allenamento, 2 allenamenti ecc...) sarò fissato però ho capito se ti alimenti bene recuperi prima, stai meglio e ti alleni meglio e ottine risultati.

ho sposato una alimentazione anche il più possibile sana e per quanto riesco biologico e di aliemtni semplici...

fammi sapere ... grazie