aiuto dieta!!!!!!

**pasticcio** · 16-09-2001, 16:17:18

colazione-500ml latte ps+30gr cereali
spuntino-50gr pane integral+56 tonno naturale
pranzo-180 gr pasta+1 ucchiaino olio+banana o mela
spuntino-1 yogurt alla frutta
cena-300gr merluzzo o nasello+200gr patate lesse+1 cucchiaino olio
spuntino pre-nanna-500 ml latte ps
grazie aspetto una risposta

***Gawain*** · 16-09-2001, 18:36:01

Tutto sommato la dieta non è malaccio, a parte il pranzo, dove manca una fonte proteica (inserisci una fettina di carne) e lo spuntino pomeridiano, a mio parere troppo misero (prova a farlo come al mattino)
Aggiungerei un po' di frutta secca nei pasti (colazione soprattutto) e alzerei in generale la quota dei grassi insaturi

Segui una routine di allenamento DURA e abbreviata e riposa a sufficienza

**MISTER X** · 16-09-2001, 18:43:04

oltre a ciò che dice GAW io farei 200gr di pesce la sera.

***max_power*** · 16-09-2001, 19:00:28

Originally posted by pasticcio
colazione-500ml latte ps+30gr cereali
spuntino-50gr pane integral+56 tonno naturale
pranzo-180 gr pasta+1 ucchiaino olio+banana o mela
spuntino-1 yogurt alla frutta
cena-300gr merluzzo o nasello+200gr patate lesse+1 cucchiaino olio
spuntino pre-nanna-500 ml latte ps
grazie aspetto una risposta

Colazione:Aumenta la quantità di cereali portandola a 100 gr
Aggiungi anche grassi polinsaturi da arachidi.

Spuntino:Aumenta la quantità di pane integrale e portala a 100 gr.Aumenta pure il tonno al naturale a 100 gr

Pranzo:Povero di proteine...aggiungi 100 gr di petto di pollo.

Spuntino:100 gr di pane integrale con 60 gr di bresaola.

Cena ok !

Spuntino ok

Buona fortuna...

max_power

***swanz*** · 16-09-2001, 21:55:53

Re: aiuto dieta!!!!!!

Cakkio, un'altro hardgainer estremo come me!
E' il secondo che becco in 2 minuti!
Diventiamo soci.
Io ho iniziato che pesavo 57 per 173. Ora (dopo ben tre anni di allenamento ad alto volume), sono arrivato a 66.
Cmq il BII promette bene.
Su questo forum troverai preziosi consigli.

***max_power*** · 16-09-2001, 22:11:50

Re: Re: aiuto dieta!!!!!!

Originally posted by swanz
Cakkio, un'altro hardgainer estremo come me!
E' il secondo che becco in 2 minuti!

...il mondo è pieno di Hardgainer!Vorrei tanto esserlo anch'io...tanto avrei i trucchi per crescere.

max_power

**pasticcio** · 17-09-2001, 15:07:36

Grazie a tutti ragazzi!
Io sono contrario a prendere proteine in polvere preferisco mangiare un po di più!
Un'altra domanda: in 5 giorni sono cresciuto all'incirca 400 gr; sono troppi!
Vorrei crescere 2 kg in un mese; sono troppi?Dite che ci riuscirò!
Con 3 volte alla settimana d'allenamento crescero in massa magra?
Grazie aspetto risposte!
Ciao ciao

**MISTER X** · 17-09-2001, 18:38:02

Originally posted by pasticcio
Grazie a tutti ragazzi!
Io sono contrario a prendere proteine in polvere preferisco mangiare un po di più!
Un'altra domanda: in 5 giorni sono cresciuto all'incirca 400 gr; sono troppi!
Vorrei crescere 2 kg in un mese; sono troppi?Dite che ci riuscirò!
Con 3 volte alla settimana d'allenamento crescero in massa magra?
Grazie aspetto risposte!
Ciao ciao

2kg al mese per sempre è imposssibile,almeno che tu non metta su molto,molto grasso.
sarebbero 24kg all'anno,in poco tempo potresti partecipare all'Olympia senza doparti.

vai con calma e passione e i risultati verranno.

**pasticcio** · 17-09-2001, 19:55:09

Ti spiego perchè devo crescere 2kg al mese: mi sono rivolto ad un dottore e mi ha detto di prendere peso e cioè 500 gr a settimana non di più e facendo i conti sono 2 kg al mese!
Non dovrò farlo per sempre ma da 55 Kg devo arrivare almeno a 65 kg! La mia paura è che però anzichè acquisire massa muscolare prendo solo grasso!
Cosa mi consigli?
Adesso mi sto impegnando a seguire la dieta che ti ho post!
Dimenticavo di dire che fra una settimana inizio di nuovo a fare arti marziali 2 volte alla settimana(non è molto faticoso)!
Aspetto una risposta grazie!!!!!!!!

**MISTER X** · 18-09-2001, 00:01:14

Originally posted by pasticcio
Ti spiego perchè devo crescere 2kg al mese: mi sono rivolto ad un dottore e mi ha detto di prendere peso e cioè 500 gr a settimana non di più e facendo i conti sono 2 kg al mese!
Non dovrò farlo per sempre ma da 55 Kg devo arrivare almeno a 65 kg! La mia paura è che però anzichè acquisire massa muscolare prendo solo grasso!
Cosa mi consigli?
Adesso mi sto impegnando a seguire la dieta che ti ho post!
Dimenticavo di dire che fra una settimana inizio di nuovo a fare arti marziali 2 volte alla settimana(non è molto faticoso)!
Aspetto una risposta grazie!!!!!!!!

per la dieta segui i piccoli ritocchi di GAWAIN e sei ok.
se sei all'inizio avrai maggiori aumenti,ma un pò di grasso,anche se minimo,ci sarà.
e poi ricorda che + attività aerobiche fai,quindi anche le arti marziali,meno cresci.

***max_power*** · 18-09-2001, 13:04:15

Originally posted by pasticcio
Ti spiego perchè devo crescere 2kg al mese: mi sono rivolto ad un dottore e mi ha detto di prendere peso e cioè 500 gr a settimana non di più e facendo i conti sono 2 kg al mese!
Non dovrò farlo per sempre ma da 55 Kg devo arrivare almeno a 65 kg! La mia paura è che però anzichè acquisire massa muscolare prendo solo grasso!
Cosa mi consigli?
Adesso mi sto impegnando a seguire la dieta che ti ho post!
Dimenticavo di dire che fra una settimana inizio di nuovo a fare arti marziali 2 volte alla settimana(non è molto faticoso)!
Aspetto una risposta grazie!!!!!!!!

2 kg al mese anche a me sembrano un po' troppi anche se pure io mi sono gonfiato tutt'ad un tratto facendo bodybuilding...da 55 a 62 kg senza che neanche me ne accorgessi...ecco perchè i carichi miglioravano.
Un po' di grasso è normale prenderlo. Ma si tratta comunque di una quantità limitata...insomma crescerai più di muscoli se segui i consigli dati da noi.
Cerca di limitare quanto più possibile l'attività aerobica.

max_power

**gatsu** · 18-09-2001, 15:22:01

Originally posted by pasticcio
Ti spiego perchè devo crescere 2kg al mese: mi sono rivolto ad un dottore e mi ha detto di prendere peso e cioè 500 gr a settimana non di più e facendo i conti sono 2 kg al mese!
Non dovrò farlo per sempre ma da 55 Kg devo arrivare almeno a 65 kg! La mia paura è che però anzichè acquisire massa muscolare prendo solo grasso!
Cosa mi consigli?
Adesso mi sto impegnando a seguire la dieta che ti ho post!
Dimenticavo di dire che fra una settimana inizio di nuovo a fare arti marziali 2 volte alla settimana(non è molto faticoso)!
Aspetto una risposta grazie!!!!!!!!

in massa 2 kg al mese sono facilmente raggiungibili calcolando però che c'è anche grasso.
nell'ultimo num di O's Di Pasquale diceva che in massa bisognava aumentare su 1kg a settimana con la sua dieta(ipercalorica 55kcalxkg peso corporeo)e per chi predisposto arrivando anche a 1,5kg.
certo se mangi così non è questo il caso.

**pasticcio** · 18-09-2001, 19:06:03

Il carico di lavoro in palestra incide sulla crescita? Mi spiego:
io , avendo iniziato da poco, non riesco a tirare sù molto peso; questo può in qualche modo in fluire sulla crescita?
Vi posto qualche esempio di pesi:
Chest press 45 Kg
Panca alta 12 Kg per parte
Pectoral machine 20 Kg
Leg estension 25 Kg
Leg press 40 Kg
Tricipiti 20 Kg
Bicipiti con bilanciere 7 Kg per parte
ecc.....
Grazie aspetto risposte!!!!!1
Ciao!

***max_power*** · 18-09-2001, 19:29:35

Originally posted by pasticcio
Il carico di lavoro in palestra incide sulla crescita? Mi spiego:
io , avendo iniziato da poco, non riesco a tirare sù molto peso; questo può in qualche modo in fluire sulla crescita?
Vi posto qualche esempio di pesi:
Chest press 45 Kg
Panca alta 12 Kg per parte
Pectoral machine 20 Kg
Leg estension 25 Kg
Leg press 40 Kg
Tricipiti 20 Kg
Bicipiti con bilanciere 7 Kg per parte
ecc.....
Grazie aspetto risposte!!!!!1
Ciao!

Se il carico crescerà allora influirà sulla crescita.

max_power