glicogeno e scorte epatiche

[Tristan]

troppe paranoie mens

capisco se fossi hp + 20 al 5% di bf e volessi tenere questa condizione tutto l'anno

per raggiungere la "non immondità" non serve nulla di tutto questo...



o3: unico accorgimento lontani almeno 4h dal wo

d'accordo come al solito..sarei proprio curioso di vedere mens..

[Sal Alo]

alla mattina:
bisogna ripristinare le scorte di glicogeno ed epatiche oltre ad introdurrre proteine, giusto?

Se vuoi dimagrire, no. Se sei un endomorfo in fase di massa ne possiamo parlare ma sarei più sul no. Se sei un ectomorfo, sì.

per le scorte epatiche si poterebbe sopperire con 1 frutto (come la mela) per le scorte di glicogeno con dei cereali (riso, cereali da prima colazione ecc...) per le proteine la migliore fonte sono gli albumi oppure sostituirli con salmone (ricco di omega 3 e omega 6) ho anche pollo o tacchini cotto a tocchi con aggiunto a fine pasto di 1 o 2 gellule di omega 3.

Quindi in previsione di un allenamento che superi l’ora e mezza di allenamento un buon cocktail di carbo sarebbe riso + mela + albumi, con questo mix potremo ripristinare sia le scorte muscolari che epatiche, inoltre la mela è l’unico frutto che può essere abbinato con pasta e riso, perché aumenta la secrezione di enzimi per la scomposizione dei glucidi, al contrario di qualsiasi altro frutto che invece ne compromette la digestione. La scelta dell’albume ha invece un doppia funzione, la prima è la qualità della fonte proteica e dell’elevata quantità di aminoacidi contenuti, la seconda è la compatibilità alimentare con gli altri due cibi, ma dato che abbastanza nauseante riso e albumi si può optare per tonno al naturale (e riscco di omega 3?) oppure con pollo o tacchino con integrazione di omega3!

e giusto tutto questo?

Così facendo proteggerai il grasso corporeo durante l'allenamento a scapito delle proteine. Per proteggere anche le proteine sarai costretto a consumare carboidrati/amminoacidi durante l'allenamento, sorseggiando una bevanda durante le pause tra gli esercizi.
Altrimenti passa ad una dieta low carb.

Tutto cambia se sei un ectomorfo, in qual caso... magna magna e magna.

ho letto che il rapoorto di omega 3 e omega 6 deve essere 5:1 o 10:1 ed una buone fonte e un mix fai da te fatto da arachgji frullate con olio d'oliva evo!

Si parla di svariati rapporti con sempre gli O3>>O6. La carenza massiccia è di O3, integra solo quelli perché se integri anche gli O6 rischi di dover integrare ancora di più gli O3: un circolo vizioso.

[mens]

Se vuoi dimagrire, no. Se sei un endomorfo in fase di massa ne possiamo parlare ma sarei più sul no. Se sei un ectomorfo, sì.

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Così facendo proteggerai il grasso corporeo durante l'allenamento a scapito delle proteine. Per proteggere anche le proteine sarai costretto a consumare carboidrati/amminoacidi durante l'allenamento, sorseggiando una bevanda durante le pause tra gli esercizi.
Altrimenti passa ad una dieta low carb.

Tutto cambia se sei un ectomorfo, in qual caso... magna magna e magna.

Si parla di svariati rapporti con sempre gli O3>>O6. La carenza massiccia è di O3, integra solo quelli perché se integri anche gli O6 rischi di dover integrare ancora di più gli O3: un circolo vizioso.

no non voglio dimagrire assolutamente ma non voglio neanche ingrassare a dismisura di grasso! pensavo ad una colazione molto energetica per quando ho una sessione dura di allenamento in modo da fornire al corbo il giusto di carbo, pro e fat si per ripristinare le scorte perse durante il diguno notturno che per affrontare un alenamento intenso senza bruciare eccessivamente il muscolo (massa magra) contando che nella sessioni faccio sia pesi che attività aerobica!

[master wallace]

no non voglio dimagrire assolutamente ma non voglio neanche ingrassare a dismisura di grasso! pensavo ad una colazione molto energetica per quando ho una sessione dura di allenamento in modo da fornire al corbo il giusto di carbo, pro e fat si per ripristinare le scorte perse durante il diguno notturno che per affrontare un alenamento intenso senza bruciare eccessivamente il muscolo (massa magra) contando che nella sessioni faccio sia pesi che attività aerobica!

mezzo litro di latte intero..mischiato a 30 grammi di proteine del siero di latte..un cucchiaino di miele.. 6 fette biscottate integrali. .e subito dopo 5 grammi di creatina in acqua ( tanta). .con un po' di bicarbonato di sodio. .

due ore dopo vai in palestra e pompi benissimo..non cercate soluzioni o teorie laddove la semplicita' da i maggiori vantaggi. .

[alex87alex]

...non cercate soluzioni o teorie laddove la semplicita' da i maggiori vantaggi. .

Xfettamente d'accordo con te

[mens]

qualcuno sa spiegarmi bene la differenza tra scorte epatiche e di glicogeno?

[spot86]

qualcuno sa spiegarmi bene la differenza tra scorte epatiche e di glicogeno?

libro di Biochimica...capitolo: "Ciclo nutrizione-digiuno" o qualcosa di simile

fai prima

[max_power]

La banana è più digeribile perchè, rispetto alla mela, ha un contenuto inferiore di fibre. Oltretutto la banana ha un basso contenuto in fruttosio, in quanto è un frutto amidaceo, per cui potrebbe dare minori problemi in termini di fermentazione gastrointestinale.

[max_power]

tu lo sai di certo ma le cps di omega 3 vanno bene 2 a colazione e 1 pre-nanna? grazie!

Di andare, vanno bene. Tieni però conto che sono grassi, pertanto rallentano l'assorbimento dei carboidrati a livello intestinale.

[mens]

Di andare, vanno bene. Tieni però conto che sono grassi, pertanto rallentano l'assorbimento dei carboidrati a livello intestinale.

mi hanno detto che nel pre-nanna meglio di no perchè, come hai detto tu sono grassi, quindi sono duri da digerire, per evitare eccessivi grassi a colazione faccio 1 a colazione 1 a pranzo e 1 cena! penso che cosi vada bene!

[max_power]

mi hanno detto che nel pre-nanna meglio di no perchè, come hai detto tu sono grassi, quindi sono duri da digerire, per evitare eccessivi grassi a colazione faccio 1 a colazione 1 a pranzo e 1 cena! penso che cosi vada bene!

La digestione è soggettiva. Magari tu non hai problemi aggiungendo grassi pre-nanna, per altri in effetti sono un po' difficili da digerire. Lo sbaglio che tu fai è fissare regole assolute nel bodybuilding. Non bisogna prendere quella nozioncina e fissarla come regola assoluta, ma leggere a 360° tante nozioni ed avere, per quanto possibile, una panoramica di insieme.

[mens]

La digestione è soggettiva. Magari tu non hai problemi aggiungendo grassi pre-nanna, per altri in effetti sono un po' difficili da digerire. Lo sbaglio che tu fai è fissare regole assolute nel bodybuilding. Non bisogna prendere quella nozioncina e fissarla come regola assoluta, ma leggere a 360° tante nozioni ed avere, per quanto possibile, una panoramica di insieme.