Dieta...quale???

[£uca_55]

ciao ragazzi...
come potete vedere sono nuovo del forum,che ho trovato girovagando per caso nel web,ma che è davvero interessante e ben fatto...complimenti...

ora passiamo al mio grosso problema...
sono un ragazzo di 21 anni,ancora per poco,alto 1.89cm x104kg...

sono stato in passato da vari dietologhi e nutrizionisti ma nn sono mai riuscito a concludere niente di definitivo e concreto,tanto anche per colpa della mia poca costanza nel seguire diete e tebelle di allenamento...

oa però mi sono stufato del mio pessimo fisico...e gradirei da voi se possibile una traccia o + di dieta da poter seguire...

come attività fisica,mi posso permettere per il momento solo 3o4 giorni alla settimana una corsetta di circa 40 minuti...

grazie in anticipo per una vostra sucura risposta...

ps:se trovo l'ultima dieta che ho seguito la posto,così mi dite se poteva andar bene...ma la devo aver buttata perchè per il momento nn la trovo...

[£uca_55]

ragazzi...non c'è nessuno ch possa aiutarmi???

[£uca_55]

la dieta non te la possiamo fare da zero...postala te e si modifica

hai perfettamente ragione...
appena riesco a trovare la mia ultima dieta la posto così potete consigliarmi al meglio...

[£uca_55]

sono riuscito a trovare la dieta ke seguivo fino ad un anno fa...

risveglio:2 bicchieri di acqua

colazione:150cc di latte e caffè +5 biscotti secchi / 4 fette biscottate

spuntinoore 11/11.30) 250cc di succo no zucchero+ 250cc di acqua+ 1 cucchiaio da caffè di integratore (erbalife) +25gr di crekers no salati

merenda:bevanda come sopra + 125gr di yougurt // o redbull


pranzo e cena:
3pasti/su 14: carne bianca 250g peso crudo
carne rossa 230 g peso crudo
1pasto/su 14rosciutto crudo o cotto 90gr
bresaola 90gr
1pasto/su 14:due uova
1pasto/su 14: formaggio fresco 125gr
formaggio secco 100gr
3pasti7su14esce con lische 300gr a crudo
pesce no lische 250gr a crudo

3pasti/su 14asta 150gr
riso 110gr
gnocchi 250gr
1 volte/su 14: pizza senza mozzarella
1volta/ su 14: rosbeef 120gr

hai pasti posso aggiungere verdura a volontà e come frutta o 1 kiwi,o 1 mela,o 1 pesca...
e 70gr di pane a pasto...


che ne dite ragazzi puo andare come dieta???
considerate che come attivita fisica vado a correre 3/4 volte a settimana per 35 min...

[ma_75]

sono riuscito a trovare la dieta ke seguivo fino ad un anno fa...

risveglio:2 bicchieri di acqua

colazione:150cc di latte e caffè +5 biscotti secchi / 4 fette biscottate

spuntinoore 11/11.30) 250cc di succo no zucchero+ 250cc di acqua+ 1 cucchiaio da caffè di integratore (erbalife) +25gr di crekers no salati

merenda:bevanda come sopra + 125gr di yougurt // o redbull


pranzo e cena:
3pasti/su 14: carne bianca 250g peso crudo
carne rossa 230 g peso crudo
1pasto/su 14rosciutto crudo o cotto 90gr
bresaola 90gr
1pasto/su 14:due uova
1pasto/su 14: formaggio fresco 125gr
formaggio secco 100gr
3pasti7su14esce con lische 300gr a crudo
pesce no lische 250gr a crudo

3pasti/su 14asta 150gr
riso 110gr
gnocchi 250gr
1 volte/su 14: pizza senza mozzarella
1volta/ su 14: rosbeef 120gr

hai pasti posso aggiungere verdura a volontà e come frutta o 1 kiwi,o 1 mela,o 1 pesca...
e 70gr di pane a pasto...


che ne dite ragazzi puo andare come dieta???
considerate che come attivita fisica vado a correre 3/4 volte a settimana per 35 min...

Mamma mia che dieta orrenda...Inizia ad eliminare quell'integratore di erbe che non serve a nulla. L'acqua bevila regolarmente durante tutta la giornata, non ai pasti come se fosse una medicina. Cerca di organizzare una dieta tipo che vada bene per qualunque giorno della settimana, al limite con un giorno libero nel week-end, queste cose da mangiare ogni 14 giorni non si possono vedere, e poi non si capisce neanche tanto bene quanto mangi effettivamente ogni giorno. Organizza una dieta low-carb (fai un search) ripostala e vediamola insieme.

[£uca_55]

appurato, come pensavo che la mia dieta non fosse corretta, mi sono messo alla ricerca di una dieta da poter intraprendere...

che ne dite di questa...

colazione:
250ml di latte e caffè amaro
70gr di all-bran

spuntino:
1 mela
yougurt magro...in ke quantita?

pranzo:
150gr bresaola,affettati...
50gr di grana/pecorino
2 wasa
1 caffè con 1/2 bustina di fruttosio

spuntino:
barretta kellogs
cosa posso prendere prima dia andare a correre?

cena:
130gr di petto di pollo/carne rossa/
200gr di pesce
verdura ( principalmente carote cotte)
50gr di pane
caffè con 1/2 bustina di fruttosio

pre nanna:
non so...cosa mi consigliate?


puo andare come dieta?

[£uca_55]

nn c'è nessuno che mi possa dare delle dritte...???!!!

[ma_75]

appurato, come pensavo che la mia dieta non fosse corretta, mi sono messo alla ricerca di una dieta da poter intraprendere...

che ne dite di questa...

colazione:
250ml di latte e caffè amaro
70gr di all-bran


Colazione senza proteine o aggiungi 30 g di whey o 250 ml di albume

spuntino:
1 mela
yougurt magro...in ke quantita?

se vuoi inserire uno yogurth, benissimo il Total 0, 150 g. Inserisci anche una fonte di grassi a questo spuntino

pranzo:
150gr bresaola,affettati...
50gr di grana/pecorino
2 wasa
1 caffè con 1/2 bustina di fruttosio

quelle wasa sono pchissime, vanno bene anche 70 grammi di riso...con 2 cucchiai di olio e 100 grammi di bresaola, leva il grana

spuntino:
barretta kellogs
cosa posso prendere prima dia andare a correre?

Fai lo spuntino come quello di mezza mattina, magari variando la fonte proteica

Prima di andare a correre solo un caffè

cena:
130gr di petto di pollo/carne rossa/
200gr di pesce
verdura ( principalmente carote cotte)
50gr di pane
caffè con 1/2 bustina di fruttosio

leva il pane, fai 150/200 grammi di carne, verura meglio a foglia e con due cucchiai di olio

pre nanna:
non so...cosa mi consigliate?

Anche niente

puo andare come dieta?

.

[£uca_55]

grazie mille ma_75...

per quanto riguarda lo spuntino, potrei aggiungere al frutto,lo jogurt una decina di grammi di mandorle??

per quanto riguarda il pre nanna,mi hai consigliato anche niente...ma per me è fondamentale,cosa posso prendere??

se sono sul mare,di questi tempi caldissimi,posso fare il mio spuntino,con una coppeta piccola di gelato allo jougurt...oppure con un frullato di gelato al gusto di frutta??se si, lo devo considerare come uno sgarro??

[ma_75]

grazie mille ma_75...

per quanto riguarda lo spuntino, potrei aggiungere al frutto,lo jogurt una decina di grammi di mandorle??

Si, te l'ho segnato sopra, lo yogurt greco con una decina di mandorle va bene


per quanto riguarda il pre nanna,mi hai consigliato anche niente...ma per me è fondamentale,cosa posso prendere??

Fondamentale addirittura? Se proprio lo vuoi tenere una confezione di fiocchi di latte è l'ideale

se sono sul mare,di questi tempi caldissimi,posso fare il mio spuntino,con una coppeta piccola di gelato allo jougurt...oppure con un frullato di gelato al gusto di frutta??se si, lo devo considerare come uno sgarro??

Il gelato è sempre uno sgarro...consideralo come tale, quindi se ci tieni prendilo ogni tanto, ma non come abitudine.

[£uca_55]

grazie mille per le precise ed esaurienti risposte...