dieta definizione

[lubba]

Ciao a tutti. Ho 22 anni, 180x71. Ho iniziato tre settimane fa a diminuire i carboidrati, togliendoli del tutto a cena e diminuendoli anche negli altri pasti. Da domani mangerò carbo solo nei giorni di allenamento.
Se a colazione mangio(nei giorni di work out) 300 gr di yogurt o latte + 40gr whey+ 30gr fiocchi di avena, nei giorni di non work out è troppo tutto quello yogurt? Allo stesso modo per gli spuntini mangio bresaola o tonno o uova o yogurt con proteine. Quale alternativa ai 150gr di yogurt con 2 cucchiaini di proteine, per ridurre i carbo?
grazie

[lubba]

Colazione
300 gr yogurt o latte
30gr fiocchi d'avena
40gr proteine

Spuntino (sia mattina che pomeriggio)
100gr bresaola con 2 gallette di riso
o scatoletta di tonno con mela
o 3 uova e pane integrale
o 150gr yogurt magro+ 2 cucchiai di proteine

pranzo
100gr di pasta
200gr carne o pesce e verdura

cena
200 gr carne o pesce e verdura

pre nanna
125gr di ricotta

[lubba]

sì scusa prendo capsule di omega 3
Comunque cosa dici per quanto riguarda la mia domanda?

[lubba]

ok ti ringrazio !

[jeiko]

ad occhio e croce stai sui 20-25 gr di cho a giorno. Direi di fare una low carb, dato che sei già magro. Queste diete con cho quasi azzerati non mi sento di consigliarle ad un novizio. Se tuttavia riesci a tenere questo approcio c'è da cambiare un pò la dieta.

[diavolettoroma81]

Colazione
300 gr yogurt o latte
30gr fiocchi d'avena
40gr proteine (40gr sono un pò troppi fai 30gr)

Spuntino (sia mattina che pomeriggio)
100gr bresaola con 2 gallette di riso
o scatoletta di tonno con mela
o 3 uova e pane integrale (questa alternativa di spuntino la toglierei)
o 150gr yogurt magro+ 2 cucchiai di proteine
(aggiungi 15/20gr di mandorle o noci)

pranzo
100gr di pasta (fai 60/70gr di pasta meglio se integrale)
200gr carne o pesce e verdura (ricordati l'olio un bel cucchiaio e mezzo)

(manca lo spuntino importantissimoooooooo)

cena
200 gr carne o pesce e verdura (ricordati l'olio un bel cucchiaio e mezzo)

pre nanna
125gr di ricotta (yogurt total fage 0% oppure fiocchi di latte oppure 30gr di pro caseinate)

Ho fatto qualche correzione diciamo classica, aspetta i super esperti!
Comunque sei abbastanza magrolino non fare una dieta drastica, ma spingi tanto sulla ghisa e casomai aumenta un pochino il cardio vedrai che ti tirerai a dovere per l'estate

[lubba]

grazie a tutti per i consigli!