date una occhiata

[mens]

finora ho fatto in questo modo: concentravo i carbo nella prima fase della giornata e soprattutto del post-wo e pranzo che avveniva non molto distante dal post-wo, oraq vorrei concentrare i carbo maggiormente a colazione e a pranzo che avvinene ancora nella finestra anabolicato che si crea nel post allenamento.

colazione:
prima facevo:
40/50 gr. di cereali + goccio di latte s.
6 albumi + 1 uovo intero
da 3 a 5 fetta WASA alcune con un velo di marmellata hero
ora volevo fare:
80/100 gr. di riso integrale o basmati
150 gr. di fesa di tacchino a tocchi / 300 gr. di albumi
1 cucchiaiono da caffè di olio evo

pre-wo: (solo se passano + di 2 ore tra colazione ed wo)
prima facevo:
200 / 250 gr. di mela o pera
3 caffè amari
ora volevo fare:
125/150 gr. di yogurt magro al naturale
3 caffè amari

post-wo:
prima facevo:
30 gr. whey in 250 ml di acqua naturale
2 banane grandi (circa 250 - 300 gr.)
ora volevo fare:
30 gr. di whey in 250 ml di acqua naturale
1 banana grande (circa 150 gr.)

pranzo (dopo 50 min.):
100 gr. di riso o pasta
125 gr. di carne
verdura
1 cucchiao di olio evo

o diminuito i carbo nel pre-wo e nel subito post-wo; poi logicamente rimangono invariati spuntino di metà pomeriggio:
120 gr. di fesa di tacchino a fette + 200 - 250 gr. di mela
e poi cena:
2 piatti di passata di verdura
250 gr. di carne o pesce
verdura cotta e cruda
1 cucchiao di olio evo

quando mi alleno 2 volte le cose che variano sono la quantità di pasta a pranzo 150 o 160 gr. e di carne da 125 gr. a 150 gr........... poi spuntino metà pomeriggio rimane invariato, poi:
2° post-wo: 1 banana + 20 gr. di whey
cena(dopo 45 /50 min.)
2 piatti di minestra di legumi e verdure + olio evo
300 gr. di carne bianca 8pollo o tacchino) o carne rosa (filetto di vitello o maiale) oppure pesce fresco /400 gr. di nasello o merluzzo
verdura cotta e cruda

secondo voi può andare oppure riduco il riso ad 80 gr. a colazione?
le whey quando mi alleno una volta prendo 30 gr. nel post quando mi alleno 2 volte faccio sempre 30 gr. oppure faccio 25 e 25 gr.?

grazie

[max_power]

finora ho fatto in questo modo: concentravo i carbo nella prima fase della giornata e soprattutto del post-wo e pranzo che avveniva non molto distante dal post-wo, oraq vorrei concentrare i carbo maggiormente a colazione e a pranzo che avvinene ancora nella finestra anabolicato che si crea nel post allenamento.

colazione:
prima facevo:
40/50 gr. di cereali + goccio di latte s.
6 albumi + 1 uovo intero
da 3 a 5 fetta WASA alcune con un velo di marmellata hero
ora volevo fare:
80/100 gr. di riso integrale o basmati
150 gr. di fesa di tacchino a tocchi / 300 gr. di albumi
1 cucchiaiono da caffè di olio evo

pre-wo: (solo se passano + di 2 ore tra colazione ed wo)
prima facevo:
200 / 250 gr. di mela o pera
3 caffè amari
ora volevo fare:
125/150 gr. di yogurt magro al naturale
3 caffè amari

post-wo:
prima facevo:
30 gr. whey in 250 ml di acqua naturale
2 banane grandi (circa 250 - 300 gr.)
ora volevo fare:
30 gr. di whey in 250 ml di acqua naturale
1 banana grande (circa 150 gr.)

pranzo (dopo 50 min.):
100 gr. di riso o pasta
125 gr. di carne
verdura
1 cucchiao di olio evo

o diminuito i carbo nel pre-wo e nel subito post-wo; poi logicamente rimangono invariati spuntino di metà pomeriggio:
120 gr. di fesa di tacchino a fette + 200 - 250 gr. di mela
e poi cena:
2 piatti di passata di verdura
250 gr. di carne o pesce
verdura cotta e cruda
1 cucchiao di olio evo

quando mi alleno 2 volte le cose che variano sono la quantità di pasta a pranzo 150 o 160 gr. e di carne da 125 gr. a 150 gr........... poi spuntino metà pomeriggio rimane invariato, poi:
2° post-wo: 1 banana + 20 gr. di whey
cena(dopo 45 /50 min.)
2 piatti di minestra di legumi e verdure + olio evo
300 gr. di carne bianca 8pollo o tacchino) o carne rosa (filetto di vitello o maiale) oppure pesce fresco /400 gr. di nasello o merluzzo
verdura cotta e cruda

secondo voi può andare oppure riduco il riso ad 80 gr. a colazione?
le whey quando mi alleno una volta prendo 30 gr. nel post quando mi alleno 2 volte faccio sempre 30 gr. oppure faccio 25 e 25 gr.?

grazie

1) Il riso riducilo a 79,88 g, quindi riduci la quantità di 0,02 g perchè così rischieresti di ingrassare. Se hai difficoltà a pesare una quantità così precisa, vai in un centro di ricerca e misurala su una bilancia atomica, oppure su una semplice bilancia analitica

2) Stesso discorso per le whey. Quando ti alleni due volte mettine 30,0001 g, mentre quando ti alleni una volta mettine 29,9999, proprio perchè in questo caso hai una minore spinta anabolica.

A parte gli scherzi, ma vi rendete conto delle cose che scrivete ? Ma dico un po' io: ma per pensarle queste cose voi non avete altro da fare vero ? Il mondo è bello perchè è vario: allenati, mangia e riposa, ma fa' anche altro: esci, trovati una ragazza e tromba senza il timore del catabolismo. Leggiti un bel libro, in mancanza di altro leggiti un giornaletto porno, va' al cinema, guarda un film, esci con gli amici, va' a cena.
La vita è altro che pensare a queste seghe mentali, anche le modifiche che hai fatto sono tutte seghe mentali, finezze dell'alimentazione che non ti cambiano proprio nulla.
Quando capirete che nell'alimentazione le finezze contano ben poco, vi renderete conto che nel vostro modo di pensare c'è poca sostanza, poche basi e molto fumo.

[Pedro17]

A parte gli scherzi, ma vi rendete conto delle cose che scrivete ? Ma dico un po' io: ma per pensarle queste cose voi non avete altro da fare vero ? Il mondo è bello perchè è vario: allenati, mangia e riposa, ma fa' anche altro: esci, trovati una ragazza e tromba senza il timore del catabolismo. Leggiti un bel libro, in mancanza di altro leggiti un giornaletto porno, va' al cinema, guarda un film, esci con gli amici, va' a cena.
La vita è altro che pensare a queste seghe mentali, anche le modifiche che hai fatto sono tutte seghe mentali, finezze dell'alimentazione che non ti cambiano proprio nulla.
Quando capirete che nell'alimentazione le finezze contano ben poco, vi renderete conto che nel vostro modo di pensare c'è poca sostanza, poche basi e molto fumo.

finalmente qualcuno gliel'ha spiattellata sta cosa...

[mens]

1) Il riso riducilo a 79,88 g, quindi riduci la quantità di 0,02 g perchè così rischieresti di ingrassare. Se hai difficoltà a pesare una quantità così precisa, vai in un centro di ricerca e misurala su una bilancia atomica, oppure su una semplice bilancia analitica

2) Stesso discorso per le whey. Quando ti alleni due volte mettine 30,0001 g, mentre quando ti alleni una volta mettine 29,9999, proprio perchè in questo caso hai una minore spinta anabolica.

A parte gli scherzi, ma vi rendete conto delle cose che scrivete ? Ma dico un po' io: ma per pensarle queste cose voi non avete altro da fare vero ? Il mondo è bello perchè è vario: allenati, mangia e riposa, ma fa' anche altro: esci, trovati una ragazza e tromba senza il timore del catabolismo. Leggiti un bel libro, in mancanza di altro leggiti un giornaletto porno, va' al cinema, guarda un film, esci con gli amici, va' a cena.
La vita è altro che pensare a queste seghe mentali, anche le modifiche che hai fatto sono tutte seghe mentali, finezze dell'alimentazione che non ti cambiano proprio nulla.
Quando capirete che nell'alimentazione le finezze contano ben poco, vi renderete conto che nel vostro modo di pensare c'è poca sostanza, poche basi e molto fumo.

non ti preoccupare risesco a fare tutto........ e cerco la perfezione in tutto da legge un libro a quando cago se sesite un modo per cagare meglio io lo faccio solo per raggiungere la perfezione in tutto e questo fino adesso mi ha aiutato a raggiungere obiettivi soprattutto in ambito di studio e lavorativo............!!!!!!!!!!

grazie cm,q

[mens]

finalmente qualcuno gliel'ha spiattellata sta cosa...

e a te non ho chiesto niente........... quindi alla mattina fatti una padella di cazzi tui al posto delle uova!

[Pedro17]

e a te non ho chiesto niente........... quindi alla mattina fatti una padella di cazzi tui al posto delle uova!

scusami viviti pure la tua vita perfetta ma vedi di essere 1 po' meno arrogante..

[Noodles]

e a te non ho chiesto niente........... quindi alla mattina fatti una padella di cazzi tui al posto delle uova!

Ti consiglio di essere meno nervoso nella vita...lo si evince anche dalla tua alimentazione!

[LARRY SCOTT]

non ti preoccupare risesco a fare tutto........ e cerco la perfezione in tutto da legge un libro a quando cago se sesite un modo per cagare meglio io lo faccio solo per raggiungere la perfezione in tutto e questo fino adesso mi ha aiutato a raggiungere obiettivi soprattutto in ambito di studio e lavorativo............!!!!!!!!!!

grazie cm,q

e a te non ho chiesto niente........... quindi alla mattina fatti una padella di cazzi tui al posto delle uova!

ma sotterrati, tamarro che non sei altro

[DORIAN]

1) Il riso riducilo a 79,88 g, quindi riduci la quantità di 0,02 g perchè così rischieresti di ingrassare. Se hai difficoltà a pesare una quantità così precisa, vai in un centro di ricerca e misurala su una bilancia atomica, oppure su una semplice bilancia analitica

2) Stesso discorso per le whey. Quando ti alleni due volte mettine 30,0001 g, mentre quando ti alleni una volta mettine 29,9999, proprio perchè in questo caso hai una minore spinta anabolica.

A parte gli scherzi, ma vi rendete conto delle cose che scrivete ? Ma dico un po' io: ma per pensarle queste cose voi non avete altro da fare vero ? Il mondo è bello perchè è vario: allenati, mangia e riposa, ma fa' anche altro: esci, trovati una ragazza e tromba senza il timore del catabolismo. Leggiti un bel libro, in mancanza di altro leggiti un giornaletto porno, va' al cinema, guarda un film, esci con gli amici, va' a cena.
La vita è altro che pensare a queste seghe mentali, anche le modifiche che hai fatto sono tutte seghe mentali, finezze dell'alimentazione che non ti cambiano proprio nulla.
Quando capirete che nell'alimentazione le finezze contano ben poco, vi renderete conto che nel vostro modo di pensare c'è poca sostanza, poche basi e molto fumo.

non ti preoccupare risesco a fare tutto........ e cerco la perfezione in tutto da legge un libro a quando cago se sesite un modo per cagare meglio io lo faccio solo per raggiungere la perfezione in tutto e questo fino adesso mi ha aiutato a raggiungere obiettivi soprattutto in ambito di studio e lavorativo............!!!!!!!!!!

grazie cm,q

nn ti rendi proprio conto dell'inutilita' di tutte queste domande e paranoie...
goditi la vita...
chiudo va..