In forma : Alimentazione per Ragazze !!!

[AstonMartinXD]

Visto il suo visico non è sicuramante in anoressia, quindì come ho capito c'è un errore, visto che il suo peso attuale 55Kg. E non sembra per niente magra, è in ottima forma.

Siccome fa molta attività sportiva, oltre ai pesi anche spinning.
Non sà che tipo di alimentazione seguire, vorrebbe scolpire gli addominali, ma gli hanno consigliato di seguire una dieta con molti carboidrati, ma io chi ho detto che con questa dieta sicuramente scolpisci chi addominali ma perdi anche il fondo-schiena e un bel po di chili.

[AstonMartinXD]

Volevo dire con pochi carboidrati

[Simona... e basta!]

Volevo dire con pochi carboidrati

Ci sono molte cose da valutare, e innanzi tutto ricalcolare la BF=indice di massa grassa

In ogni caso non può tenere una dieta sotto i 50 gr di carboidrati netti pro die, poichè corre il rischio di alterare il profilo ormonale...
Stabiliti i giusti paramentri: Altezza, peso, giropolso, girovita, girofianchi, LBM e BF insomma... Chiarire qual'è l'obiettivo.
Se con la sua dieta non prende ne perde peso, ma sta bene così, un consiglio che posso darti e di frazionare l'assunzione dei carboidrati in più pasti in modo che il corpo non li utilizzi per scopi "parcheggio".
Riprendi tutte le misure, ridefinite bene l'obiettivo, e poi se ne riparla

[AstonMartinXD]

Ok allora rifaccio calcolare il BF magari da persone più competenti. Grazie

[Simona... e basta!]

Vai su www.massamagra.it

Ci sono delle tabelle per i calcoli, sono abbastanza attendibili

[AstonMartinXD]

ok allora oggi lo calcoliamo con queste tabelle e ti faccio sapere.

[Simona... e basta!]

ok allora oggi lo calcoliamo con queste tabelle e ti faccio sapere.

Poi posta qui e vediamo come aiutarvi

[ANMARYA]

Vai su www.massamagra.it

Ci sono delle tabelle per i calcoli, sono abbastanza attendibili

abbastanza attendibili? ame li da abbstanza diversi invece

[Simona... e basta!]

abbastanza attendibili? ame li da abbstanza diversi invece

Ma a te funziona sempre tutto diverso???

[ANMARYA]

Ma a te funziona sempre tutto diverso???

no questo.cos'altro funziona sempre diverso

[MOSTMUSCULAR 85]

Per MOSTMUSCULAR 85

Ti spiego subito, io ho creato la discussione con il primo messaggio, poi visto che le domande che mi venivano fatte non sapevo rispondere, ha risposo la mia fidanzata con il mio account.

Ciao

[AstonMartinXD]

Abbiamo ricalcolato il BF con le tabelle presenti in rete, adesso ci troviamo, la massa grassa e 19 %.

L'obiettivo è :
- rassodare
- mettere un pò di massa magra
- Fare esercizi più mirati su addominali e glutei,
-togliere se è possibile un filo di cellulite che prima di fare palestra era inesistente, come mai ?

Il livello attuale è già molto buono, però si può sempre migliorare.

[Simona... e basta!]

Abbiamo ricalcolato il BF con le tabelle presenti in rete, adesso ci troviamo, la massa grassa e 19 %.

L'obiettivo è :
- rassodare
- mettere un pò di massa magra
- Fare esercizi più mirati su addominali e glutei,
-togliere se è possibile un filo di cellulite che prima di fare palestra era inesistente, come mai ?

Il livello attuale è già molto buono, però si può sempre migliorare.

Per aumentare la massa magra a scapito della grassa il consiglio generale è di diminuire la quota dei carboidrati, concentrandoli nelle ore pre WO e post WO. Per quello che riguarda la cellulite... Problema complesso che potrebbe avere molteplici sfaccettature. C'è da analizzare il tipo di WO che fà (potrebbe stressare le gambe e non avere comunque un buon ritorno dei liquidi), da rivedere l'alimentazione prediligendo proteine a scapito dei carboidrati, eventuali integrazioni (e non parlo di farmaci ma di vitamine, minerali, the verde etc da inserire in momenti mirati della giornata)

Domanda cruciale: quanto è disposta a variare le sue abitudini alimentari?

[AstonMartinXD]

Se si raggiungono i risultati non c'è nessun problema.
Il suo allenamento è: 3 volte a settimana pesi+15 minuti di tappeto e 2 spinning.
Non assume nessun tipo di integratore.

[Simona... e basta!]

Colazione: Latte Ps Alta Digeribilità 200 Ml Oppure 125 Gr Yogurt + Fiocchi D'avena 30 Gr
Spuntino: 2 Wasa + Fesa Di Tacchino Arrosto 70 Gr
Pranzo: Carne O Pesce (150g) + Verdura Verde Foglia Larga + 2 Wasa + Olio Di Oliva 10 Gr

Spuntino Pre Wo: Panino Integrale 50 Gr + Bresaola 40 Gr
Oppure Spuntino Giorno Rest: 1 Total 0 + 10 Mandorle

Dopo Un 1 E 30 Di Palestra
Post Wo: 25 Gr Proteine + 200 Gr Di Ananas

Cena: Carne o Pesce 150 Gr + Contorno + Olio Di Oliva 5gr

In Palestra Non Mi Danno Molti Consigli Dicono Che Stò Bene Così. Màààà

Cambiato Troppo???