In forma : Alimentazione per Ragazze !!!

[AstonMartinXD]

Salve ragazzi, la mia fidanzata mi chiede continuamente che tipo di alimentazione deve seguire, ma non sono molto patrico per l'alimentazione femminile.
Dati: Età 23 anni Peso 55 Kg altezza 1,65 m Percentuale di grasso 9%.

Pratica pesi da circa 1 anno per circa 5 volte alla settimana per un 1 e 30 + 2 volte alla settimana Spinning.

Vorrebbe definire, magari avere addominali + scolpiti, ma non vuole perdere le sue line, nella dieta?

Prima di dedicarsi all'attività di bodybuilding la cellulite era totalmente assente, adesso dopo circa una anno si accenna leggermenete cosa fare?

E' consigliabile mettere prima un altro pò di massa e poi procedere alla definizione ?

Grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Qual'è la sua dieta attuale?

[AstonMartinXD]

Colazione: latte + cereali
Spuntino: mezzo panino con prosciutto
Pranzo: Pasta con tonno(130g) + carne o pesce (120g)+ frutta
Spuntino: Panino + frutta

Dopo un 1 e 30 di palestra

Cena: Carne o pesce + 2 fettine di pane + Contorno

In palestra non mi danno molti consigli dicono che stò bene così. màààà

[MOSTMUSCULAR 85]

Scrivi anke le quantità esatte in tutti i pasti.
Il panino dello spuntino con ke cos'è,sempre con il prosciutto?

[AstonMartinXD]

Colazione: latte(100g) + cereali ( 80g) o con 10 fette biscottate

Non posso esagere con il latte che sono un pò allergica

Spuntino: mezzo panino con prosciutto
Pranzo: Pasta con tonno(130g) + carne o pesce (120g)+ frutta
Spuntino: Panino( sempre con affettati magri) + frutta

Dopo un 1 e 30 di palestra

Cena: Carne o pesce( 120g) + 2 o 3 fettine di pane (in grammi non so un 100 g) + Contorno

[AstonMartinXD]

We devo andà se mi devi far qualche domanda ti rispondo domani. Grazie ciao

[jeiko]

il 9% per una ragazza mi sembra già abbastanza basso.

[MOSTMUSCULAR 85]

Salve ragazzi, la mia fidanzata mi chiede continuamente che tipo di alimentazione deve seguire, ma non sono molto patrico per l'alimentazione femminile.

Scusa,prima dici ke ti servono consigli x la tua fidanzata,e poi scrivi:
"In palestra nn mi danno molti consigli,dicono ke sto bene così"
"Nn posso esagerare con il latte xkè sono un pò allergica" ma allora ti servono consigli x te e tu sei una ragazza

[max_power]

Scusa,prima dici ke ti servono consigli x la tua fidanzata,e poi scrivi:
"In palestra nn mi danno molti consigli,dicono ke sto bene così"
"Nn posso esagerare con il latte xkè sono un pò allergica" ma allora ti servono consigli x te e tu sei una ragazza

Sta scrivendo lei al posto suo.

[max_power]

Colazione: latte(100g) + cereali ( 80g) o con 10 fette biscottate

Non posso esagere con il latte che sono un pò allergica

Spuntino: mezzo panino con prosciutto
Pranzo: Pasta con tonno(130g) + carne o pesce (120g)+ frutta
Spuntino: Panino( sempre con affettati magri) + frutta

Dopo un 1 e 30 di palestra

Cena: Carne o pesce( 120g) + 2 o 3 fettine di pane (in grammi non so un 100 g) + Contorno

Con un approccio low-carb potrebbe ottenere ottimi risultati in termini di tonificazione. Per esempio:

Colazione: utilizza cereali integrali (All-bran) e porta la quantità a 40 g. Se il latte non lo tolleri utilizza lo yogurt.

Spuntino: sostituisci il panino con 2-3 fette Wasa, oppure ancora meglio con un frutto.

Pranzo: la pasta toglila. Vanno bene carne o pesce + un contorno di verdure (a volontà) condite con 2 cucchiai d'olio + 2 frutti a scelta.

Spuntino: togliere il panino. Al suo posto mettere uno yogurt + 20 g di frutta secca.

Cena: togliere il pane e condire le verdure con olio.

[AstonMartinXD]

Per MOSTMUSCULAR 85

Ti spiego subito, io ho creato la discussione con il primo messaggio, poi visto che le domande che mi venivano fatte non sapevo rispondere, ha risposo la mia fidanzata con il mio account.

Ciao

[AstonMartinXD]

Per max_power

Penso che questo tipo di dieta non sia molto adatta perchè non deve perdere molto peso, visto che la sua percentuale di grasso è al 9%.
Che deve perdere il grasso è già al minimo.

[Simona... e basta!]

Ma come ha calcolato la BF??? 9% per una donna è sotto il minimo... già 14% ha seri problemi per mantenere ancora un regolare funzionamento degli organi riproduttori e un profilo ormonale semidecente...

[AstonMartinXD]

Tu pensi che l'hanno sbagliato, non lo sò perchè io non l'ho mai fatto.

[Simona... e basta!]

Tu pensi che l'hanno sbagliato, non lo sò perchè io non l'ho mai fatto.

Non stiamo parlando di professioniste, ma di persone normali...
Considera che sotto il 16% le donne cominciano ad avere i primi problemi metabolici... al 14% si parla o di anoressia o di squilibri gravi... Al 9 praticamente potresti cominciare quasi a chiamarla UGO!!!