In forma : Alimentazione per Ragazze !!!

[AstonMartinXD]

non capisco Wasa che significa.
POst wo: significa dopo la paletra?

La dieta va bene c'è solo il problema del pranzo che non riesce a sopravvivere se non si mangi il primo, lò può mangiare.
Poi le proteine vanno assunte dopo la palestra, perchè io sapevo 2 ore prima era meglio.

[Simona... e basta!]

non capisco Wasa che significa.
POst wo: significa dopo la paletra?

La dieta va bene c'è solo il problema del pranzo che non riesce a sopravvivere se non si mangi il primo, lò può mangiare.
Poi le proteine vanno assunte dopo la palestra, perchè io sapevo 2 ore prima era meglio.

Wasa sono fette di pane integrale di segale

Sei sicuro che non sopravvive??? Ci sono persone che vivono con molto meno

Le pro vanno assunte subito dopo l'allenamento, almeno quelle "veloci"...
E comunque le proteine le prende anche dal cibo... Io parlavo di un integrazione minima di proteine solo nei giorno di WO (WorkOut=Allenamento) in cui fa pesi.

[AstonMartinXD]

Ok l'alimentazione va bene, l'unico problema è per pranzo non risce a togliere il primo piatto, però non mangia pasta complicata ma in bianco o riso. Cosa si può fare ?

Quindi con questo tipo di dieta mette su un pò di massa magra togliendo un pò di quella grassa, a che percentuale di grasso deve arrivare ? e che qual'è più o meno il peso da raggiungere?
Adesso pesa 55 kg e in un anno ha preso 4 kg andando in paletra, è alta 1,65 età 23 anni.

Una domanda per me, io le proteine in polvere le whey le prendo verso le 17:00, 2 ore prima di andare in palestra faccio bene ?

[Simona... e basta!]

Ok l'alimentazione va bene, l'unico problema è per pranzo non risce a togliere il primo piatto, però non mangia pasta complicata ma in bianco o riso. Cosa si può fare ?

NON PUO' MANGIARE 130 GR DI PASTA O RISO SE NON VUOLE LA CELLULITE!
Gli accumuli adiposi localizzati su fianchi e glutei sono "gestiti" da ormoni tipicamente femminili chiamati ESTROGENI. Questi "prolificano e parcheggiano" grazie ai carboidrati. Dirgli di passare da 130 gr di riso a 50 significa fargli fare la fame, quindi meglio ridistribuire i pasti e sopratutto i carboidrati durante tutta la giornata, prediligendo quelli fibrosi e a basso indice glicemico.



Quindi con questo tipo di dieta mette su un pò di massa magra togliendo un pò di quella grassa, a che percentuale di grasso deve arrivare ? e che qual'è più o meno il peso da raggiungere?
Adesso pesa 55 kg e in un anno ha preso 4 kg andando in paletra, è alta 1,65 età 23 anni.

Una domanda per me, io le proteine in polvere le whey le prendo verso le 17:00, 2 ore prima di andare in palestra faccio bene ?

Dipende da cosa e quanto mangi, te l'ho detto prima e te lo ribadisco ora... Le whey post WO ci vogliono

[AstonMartinXD]

OK allora prova questa dieta per un mese e vediamo che succede.

Senti una cosa io assumo 30g di proteine nel pomeriggio e dopo la palestra 5 pillole di aminoacidi va bene.


Grazie tante.

[Simona... e basta!]

OK allora prova questa dieta per un mese e vediamo che succede.

Senti una cosa io assumo 30g di proteine nel pomeriggio e dopo la palestra 5 pillole di aminoacidi va bene.


Grazie tante.

5 pillole saranno si e no 10 gr di aminoacidi... Tutto post WO no è???


E te lo ripeto... Tutto va contestualizzato (dieta, orari, allenamento, fabbisogno)

[AstonMartinXD]

Adesso io stò cercando di perder un pò di pancetta perchè si avvici l'estate, per poi partire con la massa a settembre.

Colazione 8:00: latte 150ml + cerali 50g
Spuntino 11:00 : 50g di tacchino+frutto
Pranzo verso le 12:30: carne o pesce 150g+ verdure
Spuntino 4:30: Proteine in polvere 30g + frutto
Dopo wo 8:30: 5-6 pillole di aminoacidi
Cena ore 9:00: carne o pesce 150g + contorno + 2 fette biscottate

Sabato sera solo Pizza

Mi sai dare un commento su questo tipo di dieta, devo solo togliere un pò di pancetta.
Perdo a settimana 700 - 800 g. sono troppi o vanno bene.
Sono alto 1,78 m età 25 anni peso attuale 75 sono partito da 80 kg. Ho perso 4 cm di circonferenza vita.

[Simona... e basta!]

Adesso io stò cercando di perder un pò di pancetta perchè si avvici l'estate, per poi partire con la massa a settembre.

Colazione 8:00: latte 150ml + cerali 50g OK
Spuntino 11:00 : 50g di tacchino+frutto OK+ 7-8 mandorle
Pranzo verso le 12:30: carne o pesce 150g+ verdure OK ma aggiugi olio di oliva 15 gr
Spuntino 4:30: Proteine in polvere 30g + frutto
Dopo wo 8:30: 5-6 pillole di aminoacidi OK
Cena ore 9:00: carne TIPO PETTO DI POLLO o pesce TIPO MERLUZZO 150g + contorno + 3 fette WASA OK noiente olio o cibi grassi a cena

Sabato sera solo Pizza OK (io ci metterei pure una birra )

Mi sai dare un commento su questo tipo di dieta, devo solo togliere un pò di pancetta.
Perdo a settimana 700 - 800 g. sono troppi o vanno bene.
Sono alto 1,78 m età 25 anni peso attuale 75 sono partito da 80 kg. Ho perso 4 cm di circonferenza vita.

Buono così, vedi con gli aggiustamenti come ti trovi. BF attualmente???

[AstonMartinXD]

BF attuale è 20 %

[Simona... e basta!]

BF attuale è 20 %

da pliche o da sito?

[AstonMartinXD]

OK allora proseguo così anche se da quando ho cominciato questo tipo di dieta non risco più ad aumentare i pesi negli esercizi.
La cosa importante e che tolgo questa pancetta.

Ogni tanto faccio anche qualche seduta di l'elettro-stimolazione, non so se può servire.

Poi da settembre più o meno aggiungo 120g pasta a pranzo e 50 g di riso a cena ?

[AstonMartinXD]

da sito

[Simona... e basta!]

da sito

Prova con le modifiche, 800 gr a sett vanno bene cmnque per la tua approssimativa BF

[AstonMartinXD]

La mia BF è 20 % a quano devo arrivare?

[Simona... e basta!]

La mia BF è 20 % a quano devo arrivare?

Devi arrivare a guardarti allo specchio e a piacerti... Datti questo come primo obiettivo, ce n'è di tempo per diventare un professionista

e poi... BF a parte... fai ricerche sul sito, leggi quello che gli altri scrivono, segui un buon allemanto. E' inutile "tirarsi" se sotto non ci sono muscoli da mostrare