Ciao a tutti...

[Alta]

Ciao a tutti o tutte (in relatà nn so se sono l'unica femmina... cmq)... sn Sara ed ho 15 anni... vediamo... sn alta 1.80 (forse qualke centimetro in piu.. ma nn so di preciso)... e peso sulle 75 kg... so benissimo di essere sopra la norma ... ma voglio rimediare... premetto che sn stata inattiva per via dello studio per un anno intero... ora sto facendo una alimentazione equilibrata ed ho eliminato completamente pane... la pasta la mangio ogni tanto... mangio molta frutta e verdura e faccio 5 pasti (colazione = yogurt) (spuntino alle 10:00 = un frutto) (pranzo=....) (spuntino verso le 18 sempre un frutto) (cena= ..)... ora nn ho una dieta stabilita e precisa... naturalmente faccio... ogni giorno alle 21 (dopo cena) 4 serie da 20 addominali sulla panca (di mio fratello)... e 25/30 minuti di tapis roulant molto veloce...

Ora vi chiedo un aiutino...

Che tipo di alimentazione dovrei assumere... c'è una dieta apposta o posso.. andare alla "babbo"??....

Vanno bene gli esercizi che faccio???...

Premetto... che fa caldo sudo sempre.. ultimamente mi gira la testa... ed ho stanchezza e dolori muscolari... (polase sport funziona???... me lo ha consigliato il medico)...

Non so aiutatemi... mi affido a voi

Grazie...

[jeiko]

guarda a me sembra che non mangi nulla, ovviamente avrai dei capogiri. Inutile prendere i sali minerali. Perchè da quello che hai scritto non mangi.
Non sei l'unica donnina non preoccuparti. comunque gira un pò la sezione che qualcosa trovi. C'è un Search lì in alto. Gli esercizi sono pochi ma dato che hai solo la panca di tuo fratello a casa c'è poco da fare. Il tapis roulant lo farei a stomaco vuoto senza esagerare .

[Vegeta86]

c'è la sezione woman nel caso volessi parlare con donne, cmq, non possiamo darti diete senza una tua base, mangiare molta frutta e verdura non è una base, servono tutti e 3 i macro nutrienti (proteine, carboidrati e grassi) affinche il metabolismo lavori bene
per quanto rguarda l'attività fisica non serve fare addominali tutti i giorni, correre si 40 50 minuti a media intensità, anche una camminata veloce, però se non ti nutri adeguatamente è ovvio che ne risenti

[yoh]

Ciao a tutti o tutte (in relatà nn so se sono l'unica femmina... cmq)... sn Sara ed ho 15 anni... vediamo... sn alta 1.80 (forse qualke centimetro in piu.. ma nn so di preciso)... e peso sulle 75 kg... so benissimo di essere sopra la norma ... ma voglio rimediare... premetto che sn stata inattiva per via dello studio per un anno intero... ora sto facendo una alimentazione equilibrata ed ho eliminato completamente pane... la pasta la mangio ogni tanto... mangio molta frutta e verdura e faccio 5 pasti (colazione = yogurt) (spuntino alle 10:00 = un frutto) (pranzo=....) (spuntino verso le 18 sempre un frutto) (cena= ..)... ora nn ho una dieta stabilita e precisa... naturalmente faccio... ogni giorno alle 21 (dopo cena) 4 serie da 20 addominali sulla panca (di mio fratello)... e 25/30 minuti di tapis roulant molto veloce...

Ora vi chiedo un aiutino...

Che tipo di alimentazione dovrei assumere... c'è una dieta apposta o posso.. andare alla "babbo"??....

Vanno bene gli esercizi che faccio???...

Premetto... che fa caldo sudo sempre.. ultimamente mi gira la testa... ed ho stanchezza e dolori muscolari... (polase sport funziona???... me lo ha consigliato il medico)...

Non so aiutatemi... mi affido a voi

Grazie...

Ciao sara, innanzitutto benvenuta.E' inutile allenare gli addominali tutti i giorni.Basta una sessione o massimo 2 a settimana.Il polase va bene se sudi molto per reintegrare i sali minerali.Spero di esserti stato d'aiuto