Premetto : Ex obeso 171 kg now 97 kg........
Mi alleno da circa 5 anni
Altezza 180cm corporatura nn esile
predisposizione alla crescita muscolare eccellenete ma anche allo strato adiposo !!!!!
ENDOMORFO per geni
Colazione : 200gr albume + 1 tuorlo ( 2 quando mi alleno)
30 gr fiocchi d'avena
1 bicchiere spremuta
Spuntino : 30 gr prot con acqua + frutto
Pranzo : 2 gallette riso carne 250gr / o 150gr affettato bres. o tacchino
contorno di verdure cotte o crude
1 cucchiaio olio di oliva
Spuntino :30 gr prot con acqua + frutto
Cena : carne 300gr/// o pesce 350
contorno di verdure cotte o crude
1 cucchiaio olio di oliva
Avanti...............
Mi alleno da circa 5 anni
Altezza 180cm corporatura nn esile
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
ENDOMORFO per geni
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Colazione : 200gr albume + 1 tuorlo ( 2 quando mi alleno)
30 gr fiocchi d'avena
1 bicchiere spremuta
Spuntino : 30 gr prot con acqua + frutto
Pranzo : 2 gallette riso carne 250gr / o 150gr affettato bres. o tacchino
contorno di verdure cotte o crude
1 cucchiaio olio di oliva
Spuntino :30 gr prot con acqua + frutto
Cena : carne 300gr/// o pesce 350
contorno di verdure cotte o crude
1 cucchiaio olio di oliva
Avanti...............
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