Dieta def ..... Pareri !!!!

[niomax]

Premetto : Ex obeso 171 kg now 97 kg........
Mi alleno da circa 5 anni
Altezza 180cm corporatura nn esile predisposizione alla crescita muscolare eccellenete ma anche allo strato adiposo !!!!!
ENDOMORFO per geni

Colazione : 200gr albume + 1 tuorlo ( 2 quando mi alleno)
30 gr fiocchi d'avena
1 bicchiere spremuta
Spuntino : 30 gr prot con acqua + frutto
Pranzo : 2 gallette riso carne 250gr / o 150gr affettato bres. o tacchino
contorno di verdure cotte o crude
1 cucchiaio olio di oliva
Spuntino :30 gr prot con acqua + frutto
Cena : carne 300gr/// o pesce 350
contorno di verdure cotte o crude
1 cucchiaio olio di oliva

Avanti...............

[Indieta]

Premetto : Ex obeso 171 kg now 97 kg........
Mi alleno da circa 5 anni
Altezza 180cm corporatura nn esile predisposizione alla crescita muscolare eccellenete ma anche allo strato adiposo !!!!!
Ectomorfo per geni

Ectomorfo? forse stai facendo confusione.
Ma se ho capito bene avresti perso più di 70 chili?

[niomax]

Premetto : Ex obeso 171 kg now 97 kg........
Mi alleno da circa 5 anni
Altezza 180cm corporatura nn esile predisposizione alla crescita muscolare eccellenete ma anche allo strato adiposo !!!!!
Ectomorfo per geni

Ectomorfo? forse stai facendo confusione.
Ma se ho capito bene avresti perso più di 70 chili?

dal 2003 al 2005 sono passato da 171 kg a 88 .....ma ero anoressico data mia mole !!!!
poi fin'ora tra grasso e muscoli sono a 97/98
!!!!
xke' sei stupito !!!!!

[niomax]

ENDOMORFO ENDOMORFO ENDOMORFO ENDOMORFO
sry :P

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma 300 g di carne o 350 di pesce alla sera nn sono troppi? Cmq apsettiamo gli esperti

[Meco]

colazione: via la spremuta, se proprio devi bere qualcosa che sia un liquido senza carbo ( orzo o te dolcificati ), alza le proteine: 300gr di albumi.

il frutto a metà mattina possibilmente fa che sia una mela

bene le verdure a colazione e cena ma preferibilmente usa quelle crude sopratutto a foglia verde.

troppa carne a cena ... fai max 200gr di carne o 250/300 di pesce ( merluzzo o nasello ) o due scatole grandi di tonno al naturale.

inserisci un prenanna con caseine ( se non le hai usa pure le whey con una piccola fonte di grassi )

a posto dell'olio di oliva usa anche olio di lino.

[niomax]

colazione: via la spremuta, se proprio devi bere qualcosa che sia un liquido senza carbo ( orzo o te dolcificati ), alza le proteine: 300gr di albumi.

il frutto a metà mattina possibilmente fa che sia una mela

bene le verdure a colazione e cena ma preferibilmente usa quelle crude sopratutto a foglia verde.

troppa carne a cena ... fai max 200gr di carne o 250/300 di pesce ( merluzzo o nasello ) o due scatole grandi di tonno al naturale.

inserisci un prenanna con caseine ( se non le hai usa pure le whey con una piccola fonte di grassi )

a posto dell'olio di oliva usa anche olio di lino.

mi piace tutto

cmq nella colazione nn c'e' verdura lol dove la vedi ?
ho messo solo fiocchi d'avena !!!!

[Meco]

mi piace tutto

cmq nella colazione nn c'e' verdura lol dove la vedi ?
ho messo solo fiocchi d'avena !!!!

ehm chiedo venia ... ovviamente volevo dire a pranzo

[niomax]

ehm chiedo venia ... ovviamente volevo dire a pranzo

lol .... nn volevo aver sbagliato !!
hai messo i dubbi anche a me !!!
lol !!!

domanda : '' secondo te i fiocchi di latte magri la mattina al posto degli albumi vanno bene o fanno ritenzione '' ??

gli albumi li odio lol

[Meco]

lol .... nn volevo aver sbagliato !!
hai messo i dubbi anche a me !!!
lol !!!

domanda : '' secondo te i fiocchi di latte magri la mattina al posto degli albumi vanno bene o fanno ritenzione '' ??

gli albumi li odio lol

teoricamente non sarebbero adatti ... sono molto lenti ad essere digeriti visto che si tratta di caseine cmq in galera non ci vai se li mangi.
al limite metti le whey a colazione e un affettato magro a metà mattina.

[IceHand]

lol .... nn volevo aver sbagliato !!
hai messo i dubbi anche a me !!!
lol !!!

domanda : '' secondo te i fiocchi di latte magri la mattina al posto degli albumi vanno bene o fanno ritenzione '' ??

gli albumi li odio lol

Io mangio fiocchi di latte + goccia do caffe'.....ogni mattina, poi ovvio dipende come li digerisci...a volte danno fastidio anche a me...

[niomax]

Io mangio fiocchi di latte + goccia do caffe'.....ogni mattina, poi ovvio dipende come li digerisci...a volte danno fastidio anche a me...

Si xo' la mattina secondo me digestione a parta presi nn fanno nulla ..... fino alla sera evoglia a smaltirli e nn credo che facciano tutta sta' ritenzione !!!!!
So solo fiocchi di latte magri e sono 200 gr scarsi !!!!!
poi come fonte proteica nn sono male..... le uova con sto' caldo nn sono il massimo !!!!!
mentre se ti spari fiocchi e fette biscottate integrali stai alla grandissima secondo me !!!!!

[niomax]

teoricamente non sarebbero adatti ... sono molto lenti ad essere digeriti visto che si tratta di caseine cmq in galera non ci vai se li mangi.
al limite metti le whey a colazione e un affettato magro a metà mattina.

ho provato la mattina a fare whey + 2 fb con burro di arachidi !!!!
a metà mattina nn hai tutta sta' voglia di mangiare !!!
lol

[max_power]

Premetto : Ex obeso 171 kg now 97 kg........
Mi alleno da circa 5 anni
Altezza 180cm corporatura nn esile predisposizione alla crescita muscolare eccellenete ma anche allo strato adiposo !!!!!
ENDOMORFO per geni

Colazione : 200gr albume + 1 tuorlo ( 2 quando mi alleno)
30 gr fiocchi d'avena
1 bicchiere spremuta
Spuntino : 30 gr prot con acqua + frutto
Pranzo : 2 gallette riso carne 250gr / o 150gr affettato bres. o tacchino
contorno di verdure cotte o crude
1 cucchiaio olio di oliva
Spuntino :30 gr prot con acqua + frutto
Cena : carne 300gr/// o pesce 350
contorno di verdure cotte o crude
1 cucchiaio olio di oliva

Avanti...............

Colazione: va bene.

Spuntino: togli il frutto, eventualmente aggiungi una manciata di frutta secca.

Pranzo: togli le gallette di riso. Abbassa la carne a 200 g e condisci le verdure con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: come sopra

Cena: abbassa la carne a 200 g. Le verdure condiscile con 2 cucchiai d'olio.

Io la vedrei così, è un po' drastica ma conta che sei un endomorfo puro, per cui non funzioni con carboidrati alti.

[IceHand]

Si xo' la mattina secondo me digestione a parta presi nn fanno nulla ..... fino alla sera evoglia a smaltirli e nn credo che facciano tutta sta' ritenzione !!!!!
So solo fiocchi di latte magri e sono 200 gr scarsi !!!!!
poi come fonte proteica nn sono male..... le uova con sto' caldo nn sono il massimo !!!!!
mentre se ti spari fiocchi e fette biscottate integrali stai alla grandissima secondo me !!!!!

Non ti resta che provare...