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Per quanto riguarda i grassi, forse ho capito, bisogna assumere una certa quantità di grassi derivanti da fonti come olio extra vergine, pesce, frutta secca, mntre i grassi derivanti da dolci, gelati ecc... non vanno bene. GIUSTO ???
Esatto.
Siccome ho appena cominciato, non voglio assumere molti integratori, ma solo quelli veramente essenzili.
Quali sono gli integratori che mi consigliate ? Io adesso assumo solo proteine e aminoacidi.
Proteine.
Il mio allenamento si suddivide in:
Lunedì: Pettorali ed ex per torace + Addominali (circa 1 e 30)
Martedì: Bicipidi - Tricipidi - Dorsali - Addominali (circa 1 e 30)
Mercoledì: Gambe e Spalle (circa 1 e 30)
Giovedì: Pettorali - Addominali (circa 1 e 30)
Venerdi: Bicipidi - Tricipidi - Addominali (circa 1 e 30)
Che ne pensate ?
I pesi che riesco a sullevare sono:
Panca piana sono a mala pena a 60 KG +10 Kg la sbarra= 70 KG
Bicipidi con manubrio: 20 kg
Ho cominciato a fare palestra a Marzo 2008
Che mi dite???
grazie max
ascolta vado 1 attimo OT (nn cartellinarmi) posso chiederti cos'hai studiato/stai studiando? perchè mi sto appassionando a nutrizione ed alimentazione e fare 1 università ke c'entri con la cosa mi piacerebbe..dato ke l'anno prox devo scegliere.....
grazie max
ascolta vado 1 attimo OT (nn cartellinarmi) posso chiederti cos'hai studiato/stai studiando? perchè mi sto appassionando a nutrizione ed alimentazione e fare 1 università ke c'entri con la cosa mi piacerebbe..dato ke l'anno prox devo scegliere.....
Sono dottore in chimica e tecnologia farmaceutiche. L'alimentazione è una passione esterna ai miei studi, ma diciamo che questi mi hanno fatto trovare il metodo per appassionarmi ancora di più
Sono dottore in chimica e tecnologia farmaceutiche. L'alimentazione è una passione esterna ai miei studi, ma diciamo che questi mi hanno fatto trovare il metodo per appassionarmi ancora di più
OK grazie max..gentile cm sempre...
ti reppo con piacere...se mi sono ricaricato
Per quanto riguarda i grassi, forse ho capito, bisogna assumere una certa quantità di grassi derivanti da fonti come olio extra vergine, pesce, frutta secca, mntre i grassi derivanti da dolci, gelati ecc... non vanno bene. GIUSTO ???
Siccome ho appena cominciato, non voglio assumere molti integratori, ma solo quelli veramente essenzili.
Quali sono gli integratori che mi consigliate ? Io adesso assumo solo proteine e aminoacidi.
Il mio allenamento si suddivide in:
Lunedì: Pettorali ed ex per torace + Addominali (circa 1 e 30)
Martedì: Bicipidi - Tricipidi - Dorsali - Addominali (circa 1 e 30)
Mercoledì: Gambe e Spalle (circa 1 e 30)
Giovedì: Pettorali - Addominali (circa 1 e 30)
Venerdi: Bicipidi - Tricipidi - Addominali (circa 1 e 30)
Che ne pensate ?
I pesi che riesco a sullevare sono:
Panca piana sono a mala pena a 60 KG +10 Kg la sbarra= 70 KG
Bicipidi con manubrio: 20 kg
Ho cominciato a fare palestra a Marzo 2008
Che mi dite???
L'allenamento è da rivedere completamente, tempistica, abbinamenti e recuperi non vanno sempre bene. Allenarsi 5 giorni a settimana è troppo,è da pro, 1.30 di wo anche è troppo , sei un principiante e 3 volte a settimana da 60 min l'una fatti bene sono il top per te.
Non capisco poi perchè fai le braccia e il petto due volte a settimana. Fare l'addome tutti i giorni è una perdita di tempo.
passa in allenamento e rivediamo la scheda.
p.s. si chiamano tricipiTI e bicipiTI ma cavolo almeno l'italiano
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Grazie ragazzi, per quanto riguarda l'alimentazione, ci sono quasi, i grassi che devo assumere durante la giornata da dove li prendo ? visto che sono leggermente allergico alle noci. e in che quantità ?
Manx allora apro una discussione nella sezione allenamento. Grazie
Grazie ragazzi, per quanto riguarda l'alimentazione, ci sono quasi, i grassi che devo assumere durante la giornata da dove li prendo ? visto che sono leggermente allergico alle noci. e in che quantità ?
Manx allora apro una discussione nella sezione allenamento. Grazie
cm fonte diretta olio extrav./di lino sono il massimo..se hai problemi con la frutta secca (cm me) cerca di inserirla poco alla volta e nn demonizzare il pesce cm sgombro/salmone e nemmeno la carne rossa o i tuorli(anke se qst grassi sono di tipo saturo a differenza di quelli di olio,pesce e frutta secca..cmq sono necessari anke questi)
cm fonte diretta olio extrav./di lino sono il massimo..se hai problemi con la frutta secca (cm me) cerca di inserirla poco alla volta e nn demonizzare il pesce cm sgombro/salmone e nemmeno la carne rossa o i tuorli(anke se qst grassi sono di tipo saturo a differenza di quelli di olio,pesce e frutta secca..cmq sono necessari anke questi)
Ma se si assume la creatina, si cresce più velocemente ? oppure bastano le proteine e gli aminoacidi ?
No sembri piu' grosso, per via dell'accumolo di acqua nel muscolo, puo' dare piu' forza, ma io ti consiglio solo le proteine, che sono molto utili la' dove la dieta non riesce a coprire il fabbisogno...
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) cerca di inserirla poco alla volta e nn demonizzare il pesce cm sgombro/salmone e nemmeno la carne rossa o i tuorli(anke se qst grassi sono di tipo saturo a differenza di quelli di olio,pesce e frutta secca..cmq sono necessari anke questi)
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