LA mIA DIETA!(Xmassa)

[Tias]

MAttino:
-5gallette con miele o marmellata
-70g di cereali
-300ml di latte

PRanzo:1)150g di pasta al sugo o ragù,affettati(cotto o crudo sgrassato 80g)+frutta
2)CArne rossa 100g+legumi+3gallette+insalta di pomodorini+frutta
3)Tonno naturale+riso100g in bianco o con cucchiaio d'olio+frutta(banana)
4)100g di pollo,insalata di pomodorini,5gallette+formaggio(grana 25g)


CEna:1)Riso100g bianco,pollo100g,insalta di pomodorini,frutta
2)CArne rossa100g,pastina cn 50g di pasta,insalata+frutta
3)pesce200g(merluzzo o platessa piastrato)+insalata+frutta

Prenanna:tazza di latte150ml





CM SI PUò NOTARE LO SPUNTINO DI METà AMTTINA NN C'è E NEMMENO QUELLO DEL POME XX' PREFERISCO MANGIARE DI PIù SUI PASTI
kI MI DA UNA MANO A SISTEMARLA
DATI:ALTEZZA 1.62X 51KG-CORPORATURA ECTOMORFA

[debe]

Sarò breve perché devo scappare:
1) La colazione non ha proteine, il che è molto male
2) pranzo 1 e pranzo 2 sono completamente differenti, a meno che per legumi non intendi mezzo chilo
3) gli spuntini dovresti farli e magari cali un po' i carboidrati la sera
4) la cena 1 e la cena 3 sono completamente differenti a meno che per insalata non intendi 10kg..

In pratica hai da cambiare diverse cose, aggiungere 2-3 spuntini e essere più preciso sulla dieta che vuoi seguire. Va bene differenziare nei giorni l'alimentazione, ma lo schema deve rimanere sempre invariato. Te invece se fai il pranzo 2 con la cena 3 e un altro giorno fai il pranzo 1 con la cena 1, hai circa quelle 7-800kcal in più o in meno..