Dopo il primo anno di massa, provo una leggera definizione...

[Andrea82]

Dati: 173cm 71Kg a settembre ero 67 poi grazie ai vostri consigli ho messo qualche chiletto di massa ora vorrei provare a sgrassare leggermente, per poi riprendere la massa pura a settembre.

Colazione
30g prot con acqua
caffè appena macchiato
fette biscottate integrali 4/5 opp. gallette di riso 3 opp. biscotti integr 5/6


Spuntino
70g bresaola opp. 80 tacchino
un bicchiere di succo di frutta senza zucchero


Pranzo
110g riso con un cucchiaio di olio
160g di tonno al naturale


spuntino
barretta bassa di carbo tipo eas etc...

cena
220 pollo opp. 220 carne rossa opp. 300 pesce
Help me per il contorno???


pre nanna
20g casein con acqua

integro con bcaa e strom durante il wo

N.B.
Il mio problema principale è che non mangio frutta e insalata xchè proprio non mi piace colpa dei miei che non mi hanno abiutato da piccolo....

[debe]

Senza nemmeno leggere l'alimentazione ti scrivo subito qual è la mia impressione. La mia impressione è che tu stia sbagliando approccio al bodybuilding. Non ti offendere eh, è solamente una considerazione. In un anno intero hai preso solo 4kg, il che può voler dire a sua volta solo 2 cose:
1) hai mangiato poco in fase di massa
2) sei cresciuto pulitissimo, senza grasso

Se pensi di appartenere al caso 1, allora mangia di più. Se pensi di appartenere al caso 2 allora non hai bisogno di fare definizione.
In sunto sto a dirti che se in un anno intero hai preso 4kg, ora ti vuoi mettere a definirti e perderne almeno 3? Quindi in un anno saresti aumentato di un solo kg?

Io personalmente non ho ancora completato il primo anno di allenamento e ne ho presi 10 di kg e a definirmi non ci penso nemmeno.. non prima di almeno 1 altro anno fatto così.. allora forse ne avrò bisogno e avrò anche una massa adeguata da poter definire, ma ad oggi se mi definissi mi sembrerebbe di fare un regresso invece che un progresso.

[debe]

Ora ho letto anche l'alimentazione.. mi sembra che tu mangi davvero poco e non usi i grassi che invece sono fondamentali e ti innalzano anche facilmente l'introito kcalorico della giornata facendoti aumentare di massa più rapidamente

[BigPaschi]

parole sacre

[Andrea82]

Intanto ti ringrazio per la risposta debe...

Allora ti spiego bene, pesavo 67 kg venendo da un po' di anni di pugilato agonisico, ero molto definito con descreti muscoli, ho abbandonato la boxe a giugno e a sett ho iniziato la palestra sono arrivato a marzo a pesare 75 kg poi verso fine aprile ho iniziato a mangiare un po' meno perchè non mi vedevo + gli addominali,cosa x me molto strano essenso abiutato a mangiare come un porcellino ed essere super definito quando facevo boxe, comunque grazie anche a questo forum ho capito molte cose di come funziona il bb ma resto sempre un niubbo!!!
La mia non vuole essere una definizione ma semplicemente una leggerissima sgrassatina x andare in spiaggia e poi ricominciare la massa a settembre....