AAA Consigli cercasi

[Troy McClure]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e dopo un'occhiata in giro mi sono deciso a scivere il mio primissimo topic.
Bando alle ciance: vorrei metter su un bel po' di muscoli e, se credo di aver capito come funziona, il punto di partenza sta proprio in una adeguata alimentazione. Ho 22 anni, studente di medicina, sono alto 189cm e peso circa 72 chili. Ho praticato nuoto a livello agonistico fino 17 anni... poi lo studio mi rubava tempo ed ho dovuto rinunciare. Non seguo nessuna dieta in particolare, se non quella mediterranea. Ora ditemi voi cosa fare. Grazie infinite.

[Tristan]

Salve, sono troy mclure, sicuramente vi ricorderete di in me in "AAA. muscoli cercasi" e "Come dimagrire in 2 giorni"



sei un h/p-17..intanto posta come mangi ora

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e dopo un'occhiata in giro mi sono deciso a scivere il mio primissimo topic.
Bando alle ciance: vorrei metter su un bel po' di muscoli e, se credo di aver capito come funziona, il punto di partenza sta proprio in una adeguata alimentazione. Ho 22 anni, studente di medicina, sono alto 189cm e peso circa 72 chili. Ho praticato nuoto a livello agonistico fino 17 anni... poi lo studio mi rubava tempo ed ho dovuto rinunciare. Non seguo nessuna dieta in particolare, se non quella mediterranea. Ora ditemi voi cosa fare. Grazie infinite.

Bravo,vedo ke partiamo con il piede giusto.
Fai un search tra le diete già postate,poi modificala secondo le tue esigenze e i tuoi orari e postala così la possiamo correggere.
Diete da zero nn possiamo farle x regolamento

[WhiteTyson]

Pesi, 8kg meno di me e io ti arrivo alla cintura...è chiaro che il primo passo sia l'alimentazione! Posta nel dettaglio quello che mangi in un giorno tipo, con le relative quantità e vediamo se qualcosa non va, anzi sicuramente qualcosa non va!

[Troy McClure]

(Grazie ancora per le vostre rapidissime risposte)
Ecco quello che mangio di solito:
A colazione prendo del latte scremato 250ml, uno yogurt bianco, un frutto (stamattina 4 albicocche fresche), cereali integrali circa 70g e un caffè. Verso le 10 mangio un panino con del prosciutto crudo o qualche altro insaccato. Pranzo con circa 100g di pasta (in estate quasi sempre con del pomodoro e basilico fresco), un secondo di carne (venerdì pesce) 200g con un po' di insalata e due frutti. Spesso mi concedo del gelato o qualche dolcino. Alle 5 del pomeriggio sgranocchio un pacchetto di crackers ed una mela prima di cenare (solitamente alle 8 e mezzo) con un secondo di carne (sempre una porzione di 200g circa) con verdure, 150g di pane e della frutta.
Ora sta a voi: sparate pure!

[Tristan]

non è malvagia se tralasciamo il gelato e il dolcino

aumenta la pasta a pranza e aggiungi una piccola fonte di cho a cena, togli i cracker nello spuntino e aggiungi una fonte di pro + un frutto

mancano i grassi, lo usi l'olio per condire?

[Troy McClure]

Certo che uso olio per condire. Scusami se l'ho omesso, ma per me era scontato e naturale. Per proteine nello spuntino del pomeriggio quali intendi?

[Tristan]

affettati magri coem bresaola, prosciutto sgrassato, tacchino, tonno, albumi o proteine in polvere

[Troy McClure]

Chiaro. Allora posso dire che ho passato il mio primo esame sul forum?

[bronzo_73]

scusa ma se sei alto 1,89 e pesi 72 kg il problema non e' quello che mangi ma quello che NON mangi! sicuramente vai in catabolismo molto facilmente, e x bloccarlo devi metterci grassi animali! parlo di qualsiasi tipo di latticini non sgrassati e carne rossa ! non tener conto delle quantita',quando hai fame mangia qualsiasi cosa ti capita a tiro!
...potessi farlo io!

[Troy McClure]

OK.
Potrei cominciare bevendo latte intero al posto di quello scremato. Stai tranquillo che non mi faccio problemi a mangiare! Anzi, alcune volte mi vergogno quasi.

[Troy McClure]

Per quanto riguarda l'allenamento. insomma, come dovrei impostarlo?

[bronzo_73]

per l' allenamento ti consiglio , visto che andiamo incontro al caldo, di lavorare i muscoli antagonisti con serie piramidali. ad esempio:

1 giorno petto e dorso
2 giorno spalle bicipiti tricipiti
3 giorno quatricipiti femorali polpacci

per i gruppi muscolari grandi 3 esecizi cosi divisi:
1 esercizio 4x 12/10/8/8
2 esercizio 4x 12/10/8/8
3 esercizio 2x 12

per i gruppi muscolari piccoli solo 2 esercizi.

non cercare l' isolamento muscolare a tutti i costi, visto che sei sottopeso vanno bene tutti quegli esercizi dove i gruppi muscolari lavorano in sinergia, dunque vanno bene i bilanceri x i perrorali, la lat machine e il pulley basso x il dorso e cosi' via.

spero di esserti stato utile

[Troy McClure]

Senz'altro. Grazie infinite!

[Manx]

per l' allenamento ti consiglio , visto che andiamo incontro al caldo, di lavorare i muscoli antagonisti con serie piramidali. ad esempio:

1 giorno petto e dorso
2 giorno spalle bicipiti tricipiti
3 giorno quatricipiti femorali polpacci

per i gruppi muscolari grandi 3 esecizi cosi divisi:
1 esercizio 4x 12/10/8/8
2 esercizio 4x 12/10/8/8
3 esercizio 2x 12

per i gruppi muscolari piccoli solo 2 esercizi.

non cercare l' isolamento muscolare a tutti i costi, visto che sei sottopeso vanno bene tutti quegli esercizi dove i gruppi muscolari lavorano in sinergia, dunque vanno bene i bilanceri x i perrorali, la lat machine e il pulley basso x il dorso e cosi' via.

spero di esserti stato utile

fermo, è un neofita c'ho già pensato io a fargli una bella scheda adatta