Ti posto la mia dieta a zona con l'aumento di grassi per affrontare un periodo di massa
Colazione
1 yogurt
40g fiocchi avena
250ml latte scremato
20g pro in polvere
18g olio extravergine
Spuntino
20g fiocchi avena
10g pro in polvere
20ml latte scremato
18g olio extravergine
Pranzo
130g carne magra o 5 albumi
300g verdura (pomodori, peperoni, zucchine, fagiolini)
1 mela e 50g di prugne
20g olio extravergine
Merenda
150ml latte scremato
90g di carne di manzo in scatola, oppure 50g di arrosto di tacchino o 30g di bresaola
1 pesca o 100gdi prugne
20g di olio extravergine
Cena
300g verdura (pomodori, peperoni, zucchine, fagiolini)
1 mela piccola o 1 pesca
15-20g di olio extravergine
110g di tonno al naturale o 200g di pesce
Prenanna
200ml latte scremato
20g pro in polvere
20g olio extravergine
l’olio a volte lo sostituisco con 22/23 nocciole
Secondo te questa dieta a zona e` adatta per mettere su muscoli??
Ora sono 67kg di peso,172cm d’altezza e ho 18 anni e come attivita` sono uno studente. Pratico BB 2 volte a settimana in sedute da circa 1 ora. Il mio obbiettivo sarebbe raggiungere 80kg,con una buona definizione (io metto su ciccia facilmente,tuttavia ora ne` ho + poca)
Potresti gentilmente inviarmi il tuo parere, magari apportando le dovute modifiche alla dieta.
Te ne sarei molto grato e ciao.
Colazione
1 yogurt
40g fiocchi avena
250ml latte scremato
20g pro in polvere
18g olio extravergine
Spuntino
20g fiocchi avena
10g pro in polvere
20ml latte scremato
18g olio extravergine
Pranzo
130g carne magra o 5 albumi
300g verdura (pomodori, peperoni, zucchine, fagiolini)
1 mela e 50g di prugne
20g olio extravergine
Merenda
150ml latte scremato
90g di carne di manzo in scatola, oppure 50g di arrosto di tacchino o 30g di bresaola
1 pesca o 100gdi prugne
20g di olio extravergine
Cena
300g verdura (pomodori, peperoni, zucchine, fagiolini)
1 mela piccola o 1 pesca
15-20g di olio extravergine
110g di tonno al naturale o 200g di pesce
Prenanna
200ml latte scremato
20g pro in polvere
20g olio extravergine
l’olio a volte lo sostituisco con 22/23 nocciole
Secondo te questa dieta a zona e` adatta per mettere su muscoli??
Ora sono 67kg di peso,172cm d’altezza e ho 18 anni e come attivita` sono uno studente. Pratico BB 2 volte a settimana in sedute da circa 1 ora. Il mio obbiettivo sarebbe raggiungere 80kg,con una buona definizione (io metto su ciccia facilmente,tuttavia ora ne` ho + poca)
Potresti gentilmente inviarmi il tuo parere, magari apportando le dovute modifiche alla dieta.
Te ne sarei molto grato e ciao.