Sconforto totale

[Desaparecido]

Gentili amici,
vi espongo il mio problema: a Gennaio iniziai una dieta per perdere peso e qundi definirmi. Inizialmente era una low carbs che è poi diventata quasi una zero carbs, in cui 1 solo volta a settimana facevo una ricarica pulita di carboidrati. Da circa 3 settimane invece ho reintrodotto 100g di carboidrati al giorno (riso integrale o lenticchie). Dopo aver ottenuto buoni risultati da un pò di tempo a questa parte è sorto un problema: sembra che il dimagrimento si sia fermato, sono in una fase di stallo, e proprio non riesco ad eliminare un sottile strato di grasso che mi copre l'addome. Mi alleno da quasi 2 anni 3 volte a settimana in palestra coi pesi e faccio molta corsa.
Cosa posso fare?

Ecco i miei dati:

Età: 20
Peso: 85
Altezza: 1,81
Bf: circa 12%

[MOSTMUSCULAR 85]

Potresti provare a diminuire le calorie.
Cmq ti consiglio di postare la dieta,cosìkkè gli esperti possano darti una mano

[Desaparecido]

Potresti provare a diminuire le calorie.
Cmq ti consiglio di postare la dieta,cosìkkè gli esperti possano darti una mano

Assumo circa 2500 kcal nei giorni di allenamento e circa 2000 nei giorni di non allenamento.
100g di carboidrati al giorno (riso integrale o lenticchie)
3 cucchiai di olio di oliva
proteine: carne bianca e pesce, al massimo 1 volta a settimana carne rossa e uova

[diavolettoroma81]

Assumo circa 2500 kcal nei giorni di allenamento e circa 2000 nei giorni di non allenamento.
100g di carboidrati al giorno (riso integrale o lenticchie)
3 cucchiai di olio di oliva
proteine: carne bianca e pesce, al massimo 1 volta a settimana carne rossa e uova

Dovresti gentilmente dividere il cibo per i pasti che fai durante la giornata e postare inoltre le quantità

[Baron James]

deve essere un pò + dettagliata...
colazione,spuntini,pranzo,cena con le relative grammature

[Desaparecido]

deve essere un pò + dettagliata...
colazione,spuntini,pranzo,cena con le relative grammature

Già so che mi riderete in faccia e mi manderete a quel paese: faccio solo 2 pasti al giorno, pranzo e cena.

[Deadlift]

Già so che mi riderete in faccia e mi manderete a quel paese: faccio solo 2 pasti al giorno, pranzo e cena.

ahahahahahahha....scherzo

come mai desa?

[Desaparecido]

ahahahahahahha....scherzo

come mai desa?

Non riesco a mangiare più di 2 volte al giorno, non sono abituato. Non è che però nei 2 pasti che faccio mi abbuffo, anzi mangio poco. Ma è indispensabile mangiare 6 volte al giorno? Scusate l'ignoranza.

[Deadlift]

Non riesco a mangiare più di 2 volte al giorno, non sono abituato. Non è che però nei 2 pasti che faccio mi abbuffo, anzi mangio poco. Ma è indispensabile mangiare 6 volte al giorno? Scusate l'ignoranza.

è molto più facile suddividere l'apporto calorico in 6 piuttosto che 2 pasti. è solo abitudine, ti sorprenderai di come il metabolismo si abitua in fretta..

salti anche la colazione quindi?

[Desaparecido]

è molto più facile suddividere l'apporto calorico in 6 piuttosto che 2 pasti. è solo abitudine, ti sorprenderai di come il metabolismo si abitua in fretta..

salti anche la colazione quindi?

Si perchè mi alzo tardi (anche a mezzogiorno) dato che lavoro la sera sino a tardi

[Deadlift]

Si perchè mi alzo tardi (anche a mezzogiorno) dato che lavoro la sera sino a tardi

mmmh capisco..comunque potresti provare a inserire uno spuntino a metà pomeriggio, magari all'inizio non avrai fame, ma ci farai l'abitudine e dopo poco tempo sarà normale.

[Desaparecido]

mmmh capisco..comunque potresti provare a inserire uno spuntino a metà pomeriggio, magari all'inizio non avrai fame, ma ci farai l'abitudine e dopo poco tempo sarà normale.

Ma è davvero indispensabile fare più pasti in un giorno?

[Deadlift]

Ma è davvero indispensabile fare più pasti in un giorno?

no, non è indispensabile. tu come obbiettivo hai dimagrire se non sbaglio?

[Desaparecido]

no, non è indispensabile. tu come obbiettivo hai dimagrire se non sbaglio?

Si, vorrei avere l'addome ben definito.
Ho pensato che quando vorrò mettere un pò di massa (quest'inverno) comprerò delle proteine in polvere e farò più pasti al giorno aiutandomi con queste.
In inverno ricomincerò anche l'università quindi mi alzerò presto la mattina e farò anche colazione.

[Whipper1980]

Già so che mi riderete in faccia e mi manderete a quel paese: faccio solo 2 pasti al giorno, pranzo e cena.

a che ora ti alleni?