Servono Modifiche Da Esperti!!!

[MaRk088]

E' il 3 post che metto ma sembra che non mi si caga nessuno...
Apparte questo...sono Marco ed ho 20 anni.
Faccio palestra da 2.
Sono alto 183cm e peso 72.5kg per un BMI di 21.5(ho calcolato tramite internet la massa grassa che risulta il 13% e quella magra che è l'87%).
Mi alleno in palestra per tre volte alla settimana facendo una scheda pro definizione(3*12 con riposo di 60secondi)ed avrei bisogno di un piano alimentare consono al mio obbiettivo.
Vi propongo di seguito una dieta che credo sia buona e spero che i piu saggi possano modificarla nel modo che reputano migliore:

COLAZIONE:
250gr latte + 90gr cereali + the verde

SPUNTINO:
100gr bresaola + 30gr mandorle o noci

PRANZO:
80gr pasta + 150gr carna bianca o uova o tonno o formaggi(poco grassi) + insalata(1 cucchiaino olio extra vergine di oliva)

SPUNTINO:
100gr fesa di tacchino + 20 gr grana

CENA:
200gr carne rossa o bianca o legumi + verdura cotta

PRENANNA:
125gr fiocchi di latte

Che ne dite???
Solitamente mi alleno il pomeriggio verso le 18.
GRAZIE A TUTTI!!!!

[Tristan]

non aprire altri tread, tienine uno solo aperto

[stocchinoalessio]

ciao marco88 senti a parer mio la tua dieta contiene pochi carboidrati che dovresti prevalentemente aggiungere postwork tipo pane bianco oppure riso bianco oppure gallette di riso...ho notato che sei sottopeso e non tiratissimo quindi ti consiglio post work out 110 gr riso bianco e 7 gr olio extravergine oliva...poi ho notato una carenza di grassi colmabile con integrazione omega 3-6-9 utilissimi x tenere alto il metabolismo se vuoi ti posto una dieta personalizzata tranquillo sono un personal trainer istruttore e pure agonista

[Baron James]

clazione:
300 latte p.s.+50 gr cereali+ tè verde
spuntini(ore 11 e ore 17)
50 gr bresaola+ frutto
pranzo:
come detto da te o al posto della carne mettici pasta 60gr+100 gr di legumi secchi
cena:
va bene
spuntino
fiocchi di latte + frutta secca 30 gr

[Baron James]

ciao marco88 senti a parer mio la tua dieta contiene pochi carboidrati che dovresti prevalentemente aggiungere postwork tipo pane bianco oppure riso bianco oppure gallette di riso...ho notato che sei sottopeso e non tiratissimo quindi ti consiglio post work out 110 gr riso bianco e 7 gr olio extravergine oliva...poi ho notato una carenza di grassi colmabile con integrazione omega 3-6-9 utilissimi x tenere alto il metabolismo se vuoi ti posto una dieta personalizzata tranquillo sono un personal trainer istruttore e pure agonista

7 gr di olio...
tra l'altro non vi è carenza di grassi:
latte,frutta secca,grana,olio sono fonti di grassi

però concordo con te nel mettere carbo postworkout(aerobico)per ripristinare le scorte di glicogeno,anche se in definizione è sconsigliabile inserire carboidrati dopo le 17 poichè il metabolismo tende a scendere sempre di più dopo quell'orario.

[max_power]

Hai avuto le correzioni anche sull'altro post. Quale devo chiudere ?

[MaRk088]

Scusa Max ma non me ne ero accorto...comunque puoi chiudere l'altro post perchè i consigli su questo sono molto piu chiari...GRAZIE!

Ricapitolando:

COLAZIONE:
300gr latte parz.scremato + 50gr cereali + thè verde
SPUNTINO:
50gr bresaola o fesa di tacchino + 1 frutto(mela)
PRANZO:
80gr pasta + 150gr carne bianca/uova/tonno/formaggi non grassi + insalata(1cucchiaino olio extra verg oliva)
SPUNTINO:
50gr breasola o tacchino + 1frutto
CENA:
200gr carne bianca o rossa o legumi + verdura cotta
PRENANNA:
125gr fiocchi di latte + 30gr frutta secca

Con questi aggiustamenti può andare bene per la definizione questo piano alimentare???