Il tipo bodyopus è quella che ha scritto ct-7b in evidenza nella sezione low carb o è un po differente?
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un cucchiaio da minestra colmoe raso e' circa 15 gr...io lo metto nel piatto e peso co n bilancia elettronica tarata....Originariamente Scritto da Tamargi Visualizza MessaggioCommenta
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rep per metaCommenta
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ho letto il libro.....non so quella di ct7b....ma la fa pure un mio amico....Originariamente Scritto da Tamargi Visualizza Messaggio
tranqui....calorie 10% sotto il mantenimento proteine il 25% dell'introito calorico....fat il 75%. niente carbo nemmeno lattuga fino a giovedi...ma e' eccessivo....tu fai 70%fat 25-30% prot....piu' un po' de lattuga o insalata a pranzo e a cena....anche la frutta secca ha un po' di carbo...ma ameno che non ne mangi un kilo al giorno e' trascurabile il contenuto....tranquillo....la tua dieta non e' male per nulla...Commenta
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Grazie dell'iniezione di fiduciaCommenta
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vai tranquillo....allenati pesante....i grassi ti danno la spinta anche per allenamenti del tipo 4x6 con 1 minuto di recupero....poi magari ti fai una bella dpletion prericarica.....e non ricaricare prima di 12 giorni.....non calare troppo le calorie io l ho fatto...ma si stalla maledettamente..preferisci invece alzare un po' parti dal basale...e allenati di piu' caso mai....duchaine diceva che essendo una dieta senza carbo la cheto....si puo' partire anche al mantenimento...si mdimagrisce lo stesso....pero' parti al basale...ma non scendere troppo...ok?.....Originariamente Scritto da Tamargi Visualizza MessaggioCommenta
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la PSMF nella sua formulazionje originale non l'ho mai fatta ... al massimo ho alternato lo schema keto - keto - PSMF su 3 giorni oppure una simil PSMF come quella che sto seguendo adesso : 3gr PRO/kg + 6 caps di omega 3 + verdure.Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio
Se riesci a tenerla i risultati sono notevoli in termini di perdita di grasso il problema è che svirgoli dopo 3 giorni ... arrivi al giorno della ricarica con gli occhi inettati di sangue e ingurgiti 5000kal con un solo pasto. ( mi è gia successo qualche volta ) quindi fai due passi avanti e uno indietro. Per ora cerco di tenerla il piu possibile poi quando sbrocco faccio un free meal e ricomincio.Commenta
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la psmf è dura ma meno dura rispetto ad una cheto..
la cheto ha il problmea della ricarica in cui i due giorni di ricarica devono essere fatti minuziosi..se non si vuole mandare a puttane tutto
la psmf da quel punto di vista è più elastico, un bel free meal e stai bene
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su qusto concordo.....pero' la cheto ti abitua ad ossidare i grassi....in una dieta ricca di grassi...aumentano gli enzimi lipolitici....diventi un a macchina che brucia grassi....ovvio che nelle ricariche devi stare attento....in psmf sela protrai per piu' di 4 5 giorni cioe' fai la classia 5 + 2 aumentano un po' gli enzimi deputati alla sintesi di grasso....per cui nel free meal se metti pure grassi (capita sempre che nel free meal ci siano)...non hai fatto nulla...infatti la ricarica di psmf va fatta prot + carbo sempre senza fat....vabbe hai ragione tristan un free meal che chezz deve fare...non ti puo' far mica danno dopo che stai a 800 cal.....pero' potrebbe fare una unione delle due una bella cheto cosi si abitua ad ossidare bene i fat e psmf pre ricarica cosi si libera degli acidi grassi in circolo e ricarica......w il mix....eheheh....in medio stat virtus.....secondo me una giusta unione delle due e' il top...che ne pensi?caso mai prima della ricarica scarica i fat tipo giovedi fat al 75% venerdi 40 50 % sabato 25% o psmf ricarica.....vai cosi' che secondo me e' il top....poi te l ho detto due settimane di psmf ci stanno ma quando vedi che cominci a stallare....Originariamente Scritto da Tristan Visualizza MessaggioCommenta
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E' ancora presto per fare un piccolo bilancio però posso dire che ieri (4°giorno) non ho + avuto quella gran fame dei primi 3 giorni. La bilancia è un po impietosa perchè dice che ho perso soprattutto muscolo ma non mi abbatto perchè cmq mi vedo meglio sulla pancia.
Vado sicuramente avanti senza ricarica la prima settimana e poi studierò di seguire il metodo a scalare verso la 3/4 settimanaCommenta
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Le calorie le tengo abbastanza alte (sulle 1800/1900, anke se poi ho sempre qualche dubbio sulle calorie della carne non essendo scritte sulla confezione e dovendo quindi farla rientare nei parametri a mia disposizione), poi ho seguito il consiglio di comprare un integratore di acidi grassi essenziali che inizierò da domani (o aspetto??), un multivitaminico serio e carnitina (però la carnitina magari aspettavo ancora un paio di giorni prima di iniziare, che ne pensate?)Commenta
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è pure vero che cheto e psmf vengono sono approcci "estremi", per provare a scendere a bf basse o per perdere subito parecchia bf se è altaOriginariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio
mi affascinano entrambi ma se mai dovessi provarne una, sicuramente mi butterei sulla psmf oppure per fare una cosa più sofisticata una psmf ciclizzata con mini ricariche di cho e fat anch'essi ciclizzatiCommenta
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A mio parere la keto dovrebbe essere utilizzata soltanto in caso di obesità...troppa massa muscolare a rischioCommenta
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la psmf cerca di ovviare anche a questoOriginariamente Scritto da ChuckLee Visualizza MessaggioCommenta
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Non ho capito gli ultimi due messaggi..... il meccanismo della ketosi non dovrebbe preservare il + possibile la massa magra?Commenta
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