Pareri: PSFM e Keto

[Pippo mio]

psmf è molto più pesante,sai quante cal ed energia ti danno quei grassi???

[Tamargi]

Mi posso immaginare, ma nella mia testa rinuncerei volentieri ad esempio a condire la verdura a favore di una bistecchina in +!!!

[metabolicboy]

Mi posso immaginare, ma nella mia testa rinuncerei volentieri ad esempio a condire la verdura a favore di una bistecchina in +!!!

metti anche un cucchiaio di olio di lino a pranzo e uno a cena.....facendo sempre i calcoli dei fat...ottima fonte di poliinsaturi ....il 50%dovrebbe convertirsi in omega3

[Tamargi]

Grazie met, vado a comprarlo visto che ne sono sprovvisto.....

[Tamargi]

Domanda: a colazione di solito si tengono bassi i grassi: come si fa in keto??
Mi consigliate anche il burro d'arachidi??

[metabolicboy]

Domanda: a colazione di solito si tengono bassi i grassi: come si fa in keto??
Mi consigliate anche il burro d'arachidi??

vai tranquillo....io mi sparo 3 0 4 uova intere a colazione e sono piu' fat che prot....tranqi....a quante prot e fat stai nella dieta...quale e' la tua lbm?...

[max_power]

Domanda: a colazione di solito si tengono bassi i grassi: come si fa in keto?

Metti una fonte di grassi anche a colazione.

[Pippo mio]

Mi posso immaginare, ma nella mia testa rinuncerei volentieri ad esempio a condire la verdura a favore di una bistecchina in +!!!

e si vabbè,ma mica le pro devono essere 99gr x kg!!!

[Tamargi]

Stamattina ero circa 74 kg con poco + del 14 % di BF..... circa 63,5 kg.... Lo so non è tanto

[metabolicboy]

Metti una fonte di grassi anche a colazione.

ti posso consigliare alcune marche il migliore e' il naturally more di mandorle, purtroppo molto caro(17 euro, anche se io lo prendo a 10), il naturally more di arachidi 9 euro....sono senza sale e con aggiunta di semi di lino (quindi omega) e proteine di bianco d'uovo....(per me e' il top....pero' non lo compro sempre perche' se ne assaggio un cucchiaio e' come unadroga me lo consumo tutto in du secondi...questo si trova nei negozi di integratori per bbders...
poi il rapunzel e' ottimo ed e' biologico anche questo senza sale e zucchero aggiunto....e poi il calve e' buono senza zucchero un tantino salato....ma mi gusta parecchio....lascia stare tutto il resto tipo skippy o nutty....sono conn amido d glucosio ....ti ammazzano.....

[Tamargi]

Lo so pippo..... dico cavolate a volte ma sai nel cibo per me 2 cose sono sante (oltre le porcherie) e sono i cereali la mattina e la carne!! I cereali li ho tolti, limitare la carne è una sofferenza ma ce la devo fare!!!!!

[Pippo mio]

per farti un esempio in keto puoi stare a 1300 1600 1900 o più kcal(dipende),in psmf se va bene stai a 600...

@ met:ma il naturally more non ha anche una certa quantità di CHO?

[Tamargi]

Come faccio a regolarmi con la quantità? un cucchino da caffè ad esempio quanti gr ne prende??? non è facile pesarlo sulla bilancia!!!

[metabolicboy]

Stamattina ero circa 74 kg con poco + del 14 % di BF..... circa 63,5 kg.... Lo so non è tanto

potresti consumare circa 110 120 gr prot al giorno per una cheto tipo bodyopus gia 110 gr sono piu' che sufficienti....ilresto fat...nn esagerare con le prot ti ripeto....c'e' sparring proteico perche' i fat sono alti....quindi sono tutte utilizzate ai fini plastici...se le aumenti puoi solo fare gluconeogenesi....stop.....calorie cacolale al basale....quindi calorie al basale....cioe' il tuo peso per 24.....cosi trovi le calorie totali....sottrai le calorie di 110gr di proteine il resto sono le calorie dei fat....ok?....come saturi carne rossa euova.

[metabolicboy]

per farti un esempio in keto puoi stare a 1300 1600 1900 o più kcal(dipende),in psmf se va bene stai a 600...

@ met:ma il naturally more non ha anche una certa quantità di CHO?

la maggior parte sono fibre o a basso ig e comq non ne deve consumare un barattolo al giorno ma uno due cucchiai...anche perche' senno' finisce subito e costa.....