Pareri: PSFM e Keto

[Tamargi]

Non sono molto esperto (soprattutto di psfm) però l'opinione comune che ho letto nei vari post è che sia molto + dura di una keto.
E' anke + efficace o brucia troppa massa magra???
Io non l'ho mai provata mentre ho iniziato adesso una keto e mi chiedo:
la psfm in meno della keto ha i grassi che io adesso prendo soprattutto da EVO e mandorle però ha abbastanza + proteine.
Personalmente penso che dia più soddisfazione mangiarsi un po + di carne e rinunciare alle mandorle.
E' un'impressione mia oppure c'è qualcosa dell psfm che mi sfugge???
Premetto che ho già fatto un search sulla psfm e ho visto diete simili alla keto ma con le differenze di cui sopra.
Grazie

[naoto]

In che condizione sei e quali sono i tuoi obiettivi?

Qualche dato?

[diavolettoroma81]

In che condizione sei e quali sono i tuoi obiettivi?

Qualche dato?

Come ti ha scritto naoto, dipende tutto da come stai messo adesso, dagli obiettivi che ti poni e dalla volontà di soffrire un pò aggiungo io

[Tamargi]

Non li avevo messi perchè ragionavo in generale ma sono ben felice se mi vorreste dare dei consigli specifici.
28 anni, 180 cm, 74 kg e circa 14,5% BF da bilancia. Ho fatto 6 settimane di low con qualke errorino ma neanke troppi.
Il mio obiettivo è abbassare la BF (concentrata in zona addominale) anke per arrivare alla preparazione atletica della nuova stagione calcistica in forma (la preparazione da noi inizia a fine agosto quindi un po di tempo ancora c'è) oltre ke per la spiaggia

[diavolettoroma81]

Non li avevo messi perchè ragionavo in generale ma sono ben felice se mi vorreste dare dei consigli specifici.
28 anni, 180 cm, 74 kg e circa 14,5% BF da bilancia. Ho fatto 6 settimane di low con qualke errorino ma neanke troppi.
Il mio obiettivo è abbassare la BF (concentrata in zona addominale) anke per arrivare alla preparazione atletica della nuova stagione calcistica in forma (la preparazione da noi inizia a fine agosto quindi un po di tempo ancora c'è) oltre ke per la spiaggia

Dai dati che dici non penso che ci sia bisogno di una Keto o addirittura una PSFM. Visto che già vieni da una low carb (con qualche errorino ) io fossi in te proverei con una metabolica, meno rigida ma che se fatta bene ti può dare ottimi risultati, soprattutto nell'arco di 2 mesi, quelli che mancano all'inizio della tua preparazione

Altra cosa importante, che allenamenti segui?
Solo cardio? Solo palestra? Oppure entrambi?

[Tamargi]

Ma in realtà nella scelta fra meta e keto ho scelto la seconda per due ragioni:
gli unici CHOs di cui sento la mancanza semmai sono i cereali la mattina
la meta è + sulle percezioni ed ho paura di non sapere ascoltare bene il fisico.

Durante la low ho fatto allenamenti molto intensi a basso volume(tipo 2 esercizi per muscolo grande e uno per piccolo) seguiti da un po di cardio balndo e poi una/due volta a settimana una partitella leggera a tennis; ora, dopo questa prima settimana in cui sto aumentando il volume di allenamento in sala pesi senza il cardio post, avevo intenzione di seguire l'allenamento da protocollo della keto.
Consigli??

[diavolettoroma81]

Ma in realtà nella scelta fra meta e keto ho scelto la seconda per due ragioni:
gli unici CHOs di cui sento la mancanza semmai sono i cereali la mattina
la meta è + sulle percezioni ed ho paura di non sapere ascoltare bene il fisico.

Durante la low ho fatto allenamenti molto intensi a basso volume(tipo 2 esercizi per muscolo grande e uno per piccolo) seguiti da un po di cardio balndo e poi una/due volta a settimana una partitella leggera a tennis; ora, dopo questa prima settimana in cui sto aumentando il volume di allenamento in sala pesi senza il cardio post, avevo intenzione di seguire l'allenamento da protocollo della keto.
Consigli??

Ti vedo bello convinto sulla keto
Per l'allenamento prova a fare 4 split con gambe e spalle da sole tipo così:
Lunedi petto - bicipiti
martedì zampe
mercoledi riposo
giovedì spalle + 30/40 minuti cardio
venerdi dorso tricipiti
sabato o domenica 30/40 minuti cardio (magari a stomaco vuoto)

Prova e prendilo come un suggerimento , su di me ha avuto ottimi risultati, poi si sà ognuno è diverso

[Tamargi]

Grazie diavoletto!
Ma tu l'hai provata la psfm?? Non voglio dire una bestialità ma a leggerla sembrerebbe + facile da sopportare rispetto alla keto..... ma sicuramente mi sbaglierò

[diavolettoroma81]

Grazie diavoletto!
Ma tu l'hai provata la psfm?? Non voglio dire una bestialità ma a leggerla sembrerebbe + facile da sopportare rispetto alla keto..... ma sicuramente mi sbaglierò

No mai provata.
Sono un estimatore della low carb e della metabolica. Ora sono in metabolica da marzo praticamente e mi trovo da dio, ricaricando (anche con qualche sgarretto fuori dalla ricarica pulita la domenica )

[diavolettoroma81]

Tamargi vedo che tra gli utenti che stanno visualizzando questo tuo 3d c'è Meco (mio grandissimo amico ) che sulla PSFM è molto preparato coinvolgi lui per farti aiutare!
Io sulla PSFM alzo le mani

[Tamargi]

Certo!!! Allora Meco aspetto anke il tuo parere!!!!!

[Tamargi]

Ma diavoletto, la tua meta, ora che hai visto le reazioni del tuo corpo, in cosa si differenzia da una keto?

[Tristan]

puoi farti una low bella pulita, cho solo a colazione nei rest day, pre wo e post wo nei giorni in cui ti alleni

[jeiko]

Grazie diavoletto!
Ma tu l'hai provata la psfm?? Non voglio dire una bestialità ma a leggerla sembrerebbe + facile da sopportare rispetto alla keto..... ma sicuramente mi sbaglierò

Tamargi non è che se fai la psfm ti spari 5g di pro per kg lbm.
comunque è molto più dura e porta a fare sgarri se non si è abituati. Non te la consiglio. Inoltre i grassi appagano più delle pro. Almeno per me.

[Meco]

Certo!!! Allora Meco aspetto anke il tuo parere!!!!!

la psmf come contenuto proteico non si discosta poi tanto da una keto, quello che fa veramente la differenza, ooltre ai pochi grammi di carbo della keto, è la quantità di grassi che nella PSMF sono ridotti ai minimi termini

Imho la psmf è una dieta da duri o da ciccioni ... in altri casi è davvero difficile finire per non alzarsi la notte e spolverare via qualsiasi cosa commestibile ( ma anche no ) capiti a tiro. Per te una PSMF potrebbe essere cosi fatta : 150/160 gr di pro, verdura in foglia verde a badilate, 6 grammi di olio di pesce STOP. Basta poco per rendersi conto di cosa significherebbe portare avanti una dieta del genere.

Secondo me una keto con 150 gr di proteine, 30 gr di carbo e un centinaio di grammi di grassi potrebbe andare benissimo.