correzioni dieta, mi sento appesantito

[skemb]

ciau a tutti ragazzi ... è da un casino di tempo ke manco da questo forum ...arriva la bella stagione e dopo un anno passato sui libri, la mia attività fisica si è ridotta quasi a zero e il mio metabolismo sta proprio dormendo ...

ho iniziato a fare un pò di corsetta la mattina, prima 30 min, e poi man mano sempre di + da una settimana ormai ... il mio obiettivo è perdere un pò di chili, asciugarmi insomma perchè in questo momento mi sento proprio poco in forma, appesantito

ecco vi posto una dieta presa qua e là dal forum e vi lascio anke un pò di dati ... 18 anni 180cm e 74 kg di peso O_O tantissimi se contate che sono sempre stato sotto i 70 anzi per la precisione 64 chili .... vabbè insomma datemi na mano va


Colazione
200 ml di latte
50 gr di All-bran di Kellogs, oppure una mela
15gr mandorle

Spuntino
1 mela e boh

Pranzo
50gr di pasta
verdura cruda condita con 2 cucchiai d'olio
e come proteine?!?!

Spuntino
80gr di bresaola e poi nn so ??? carboidrati?!?

Cena
200 gr di carne
200 gr d'insalata di lattuga condita con 3 cucchiai d'olio
basta così!?!?!

Pre-nanna
125 gr di fiocchi di latte


di solito corro la mattina, prendo un caffè amaro prima e appena torno faccio colazione che quindi sarebbe il mio POST WO, proprio per questo motivo devo aggiungere qualcosa alla colazione e gli altri pasti come vi sembrano?!?!

ringraziandovi anticipatamente per le vostre risposte

mi congedo

ciaociao

[diavolettoroma81]

ciau a tutti ragazzi ... è da un casino di tempo ke manco da questo forum ...arriva la bella stagione e dopo un anno passato sui libri, la mia attività fisica si è ridotta quasi a zero e il mio metabolismo sta proprio dormendo ...

ho iniziato a fare un pò di corsetta la mattina, prima 30 min, e poi man mano sempre di + da una settimana ormai ... il mio obiettivo è perdere un pò di chili, asciugarmi insomma perchè in questo momento mi sento proprio poco in forma, appesantito

ecco vi posto una dieta presa qua e là dal forum e vi lascio anke un pò di dati ... 18 anni 180cm e 74 kg di peso O_O tantissimi se contate che sono sempre stato sotto i 70 anzi per la precisione 64 chili .... vabbè insomma datemi na mano va


Colazione
200 ml di latte
50 gr di All-bran di Kellogs, oppure una mela
15gr mandorle (se ci riesci 250ml di albumi in brick più 1 uovo intero e 2 wasa magari con un pò di marmellata hero diet)

Spuntino
1 mela e boh (80/100gr) bresaola o fesa di tacchino

Pranzo
50gr di pasta
verdura cruda condita con 2 cucchiai d'olio
e come proteine?!?! (150gr di tonno o sgombro o merluzzo più EVO oppure 200gr pollo, tacchino o 150gr manzo)

Spuntino
80gr di bresaola e poi nn so ??? carboidrati?!? ( un paio di fette di wasa)

Cena
200 gr di carne
200 gr d'insalata di lattuga condita con 3 cucchiai d'olio (3 cucchiai mi sembrano troppi )
basta così!?!?!

Pre-nanna
125 gr di fiocchi di latte (fai 150/200gr)


di solito corro la mattina, prendo un caffè amaro prima e appena torno faccio colazione che quindi sarebbe il mio POST WO, proprio per questo motivo devo aggiungere qualcosa alla colazione e gli altri pasti come vi sembrano?!?!

ringraziandovi anticipatamente per le vostre risposte

mi congedo

ciaociao

Perchè non fai almeno 2 work out di pesi insieme alla corsa!!!
Inoltre se hai il metabolismo un pò a rilento aumenta le proteine durante la giornata, mettendone per esempio anche nello spuntino del mattino e assolutamente nel pranzo!!!

Ciao

[skemb]

grazie dei consigli ... il problema dei pesi è che dovrei andare in palestra e per questi due mesi mi risulta difficile, tanto non ho tantissimissima fretta di dimagrire voglio solo abituarmi a un regime alimentare serio e nturalmente buttare giù qualch chiletto...

comunque la corsetta ogni giorno va bene o è forse un pò troppo, io la faccio principalmente la mattina a stomaco vuoto bevendo solo una tazzina di caffè prima di uscire però alla fine mi sento un pò girare la testa forse dovrei prendere qualcos'altro???

un ultima cosa, hai detto di aumentare un pò le proteine, nelle correzioni che hai postato ci sono già le proteine in più o devo aggioungerle apparte ??

grazie ancora per la disponibilità

ciauu

[diavolettoroma81]

grazie dei consigli ... il problema dei pesi è che dovrei andare in palestra e per questi due mesi mi risulta difficile, tanto non ho tantissimissima fretta di dimagrire voglio solo abituarmi a un regime alimentare serio e nturalmente buttare giù qualch chiletto...

comunque la corsetta ogni giorno va bene o è forse un pò troppo, io la faccio principalmente la mattina a stomaco vuoto bevendo solo una tazzina di caffè prima di uscire però alla fine mi sento un pò girare la testa forse dovrei prendere qualcos'altro???

un ultima cosa, hai detto di aumentare un pò le proteine, nelle correzioni che hai postato ci sono già le proteine in più o devo aggioungerle apparte ??

grazie ancora per la disponibilità

ciauu

Se la corsa è blanda in fascia lipolitica e visto il tuo obiettivo di dimagrire penso che si possa fare anche tutti i giorni, ma fidati per ottenere un miglior risultato la corsa non basta, vai in palestra e spingi sulla ghisa .

Per quanto rigurada la dieta, i consigli che mi sono permesso di darti sono da aggiungere a ciò che tu hai scritto di base

[skemb]

bene ... vedrò cosa posso fare

p.s ma gli albumi come devo trangugiarli ..?!?! e i fiocchi di latte?!??

[diavolettoroma81]

bene ... vedrò cosa posso fare

p.s ma gli albumi come devo trangugiarli ..?!?! e i fiocchi di latte?!??

Per gli albumi esistono 2 correnti di pensiero
Quella dolce e quella salata, io preferisco quella salata.
Dolce ci si può mettere il tic e la cannella, oppure tic e vaniglia, oppure tic e uan spolverata di cacao amaro, oppure tic e un 10gr di whey cioccolatose
Salata ci metti innanzitutto l'uovo intero poi un microscopico pizzico di sale e poi io ci metto pochissimo peperoncino
L'importante secondo me è che li cuoci sempre .

I fiocchi di latte invece vanno aperti e mangiati così come sono

[skemb]

eeh ok grazie ancora ... attendo qualche altro consiglio ... intanto io seguo questa

[diavolettoroma81]

Puoi sicuramente iniziare con questa ascoltando i miei consigli, ma spero per te che il tuo post lo vedano e partecipino alla discussione utenti come Max_Power o Emi_Italia o Dorian80 che sono molto preparati sul tema dell'alimentazione

[skemb]

ok allora aspetto impaziente i guru del forum ...

comunque mi è sorto un dubbio ... la frutta ... mele, ananas, albicocche...quando posso mangiarle???

e i legumi ?! al posto di cosa ??

grazie ancora ...

ciauuuuu