reintrodurre i cho

***max_power*** · 26-06-2008, 07:42:13

Originariamente Scritto da ikky82 Visualizza Messaggio

innanzitutto un saluto a tutto il forum...sono un vostro accanito lettore e devo dire che grazie a voi ho imparato molte cose...specialmente leggendo i consigli di max, spot 86 e dorian...a cui rivolgo questo mio dubbietto in particolare...sono in regime di definizione low carb...e dovendo partire tra poco come faccio durante le vacanze ad ammortizzare il pasaggio da una alimentazione priva di cho complessi ad una invece dove ce ne potranno essere abbastanza???...considerate che vado a miami 1 mese dove tra l'altro potrò anche continuare ad allenarmi x tutt'agosto...ma vorrei sapere come gestire una reintroduzione "quotidiana" di cho....grazie a tutti

Posta la tua dieta.

**Tamargi** · 26-06-2008, 10:55:14

e anke i tuoi dati e i tuoi obiettivi

***Tristan*** · 26-06-2008, 12:07:30

posta la tua dieta

cmq ti consiglierei un reinserimento graduale..questo è l'approccio che dovresti seguire

***max_power*** · 26-06-2008, 18:03:09

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

posta la tua dieta

cmq ti consiglierei un reinserimento graduale..questo è l'approccio che dovresti seguire

**ikky82** · 26-06-2008, 18:36:05

colazione: 250 ml albumi + 1 yogurt 0.1% + 1 pesca (200 gr.)

pranzo: 200 gr. pollo/160 gr. tonno al naturale + verdura a foglia verde + 1 evo

spuntino: 80 gr. fesa + 2 noci/12gr. mandorle

cena:300 gr. pesce/250gr. pollo o filetto magro manzo /300 ml albumi + verdura a foglia verde + 1 evo + se mia madre ne ha cucinate verdure cotte ovviamente bollite oppure 1 finocchio

integrazione: 2 capsule termogenico + 2 di acetyl - l - carnitina isatori pre colazione e pre work...se nn mi alleno pre pranzo
bcaa pre e post work + gluta 10gr.

mi concedo la domenica free come sorta di mini - ricarico

i miei dati sono 1,78 x circa 70 Kg...bf% molto bassa (vene sull'addome inferiore)....mi alleno 5 volte a sett di cui in sala + 25 di cardio e 1 solo cardio 45 - 50 min.
...il mio obbiettivo considerando ripeto che dovrò quasi necessariamente reintrodurre i cho quotidianamente ma nn smettererò di allenarmi (fortunatamente) riducendo forse il volume di allenamento è quello di nn appannarmi....grazie a tutti

***max_power*** · 26-06-2008, 19:03:39

Originariamente Scritto da ikky82 Visualizza Messaggio

colazione: 250 ml albumi + 1 yogurt 0.1% + 1 pesca (200 gr.)

Togli la pesca e metti 50 g di cereali.

pranzo: 200 gr. pollo/160 gr. tonno al naturale + verdura a foglia verde + 1 evo

Metti 80 g di pane. Abbassa la carne a 150 g.

spuntino: 80 gr. fesa + 2 noci/12gr. mandorle

Metti un frutto.

cena:300 gr. pesce/250gr. pollo o filetto magro manzo /300 ml albumi + verdura a foglia verde + 1 evo + se mia madre ne ha cucinate verdure cotte ovviamente bollite oppure 1 finocchio

Tieni bassa la carne a 150 g e non di più. Aggiungi 50 g di pane.

integrazione: 2 capsule termogenico + 2 di acetyl - l - carnitina isatori pre colazione e pre work...se nn mi alleno pre pranzo
bcaa pre e post work + gluta 10gr.

mi concedo la domenica free come sorta di mini - ricarico

i miei dati sono 1,78 x circa 70 Kg...bf% molto bassa (vene sull'addome inferiore)....mi alleno 5 volte a sett di cui in sala + 25 di cardio e 1 solo cardio 45 - 50 min.
...il mio obbiettivo considerando ripeto che dovrò quasi necessariamente reintrodurre i cho quotidianamente ma nn smettererò di allenarmi (fortunatamente) riducendo forse il volume di allenamento è quello di nn appannarmi....grazie a tutti

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