Massa pulita... (il più possibile)

[BergaBB]

Ciao a tutti...siccome mi hanno cosnigliato dopo aver postato le foto di smettere def e iniziare massa pulita volevo chiedere se per voi era fattibile una cosa del genere, peso 74kg x 181cm con bf attorno al 12-13%...

Colazione
Latte 500gr
Fette biscottate 50gr.
Marmellata 30-40gr.

Spuntino
Pane 80gr.
bresaola 100gr.
olio ev. 15gr.

Pranzo
Pasta 80gr.
Carne 150gr.
Verdura
Olio 15gr.

Post wo-spuntino
Whey al 80% 30gr.
pane 80gr.

Cena
pane 50gr.
Pesce 200gr.
verdura
olio ev. 15gr.

Kcal 2600
Pro 160
Carbo 290
Grassi 77

solo che poi nn vorrei appannarmi il poco addome faticosamente sudato e soprattutto non voprrei neanche stallarmi...
grazie in anticipo...

[BigPaschi]

mezzo litro di latte? tantino o no?

[LorenzoCB]

mezzo litro di latte? tantino o no?

Naaa siamo in tanti a berne mezzo litro al mattino

cmq la dieta in toto mi sembra molto semplice, si pulita. solo ke se mangi tutti i giorni cosi senza alternative a una certa mandi tutto a......capito no? poi, le pro puoi abbassarle un po...io, sono dell'opinione di contare le pro al netto del LBM...ma anke se non fosse cosi sono ancora di piu di 2 gr x kg corporeo...tieniti sulle 140-50 o fatti il calcolo di lbm....

E poi non preoccuparti di stallare, se x ora cresci, e dovrebbe bastare, tienila cosi. quando vedi ke non cresci piu aumenta un po le kcals
Buona fortuna

[BergaBB]

grazie....cmq cercherò di variare... spero che se sto su quelle % di crescere il giusto... perchè fino ad ora ho utilizzato diete ipercaloriche- hight carb sui 350-380gr di carbo... che si mi hanno fatto crescere ma mi hanno anche appannato di brutto... per ora peso 74kg ma vengo da una def di 3 settimane... e ho perso 3kg... portandomi da 15-16% a 12-13%...
spero che utilizando 290gr. di nn appannarmi così tanto...
per le pro provo a diminuire un pò di bresaola al 1° spuntino...